1approccio a metabolica

[cavallofurioso]

abbiamo ripetuto le stesse cose per la ricarica ma abbiamo scritto nello stesso momento!!
tu sei stato molto piu dettagliato comunque

gia' ......le diete le conosco un po' tutte a livello teorico e diverse anche a livello pratico su di me,questa e' una di quelle che ho sperimentato personalmente e che ritengo oltre che scientificamente molto valida,anche molto efficace,ma va capita la sua importanza nell'intraprenderla per lunghi periodi e valutare se si e' adatti o meno a protrarla nel tempo

[pepo88]

gia' ......le diete le conosco un po' tutte a livello teorico e diverse anche a livello pratico su di me,questa e' una di quelle che ho sperimentato personalmente e che ritengo oltre che scientificamente molto valida,anche molto efficace,ma va capita la sua importanza nell'intraprenderla per lunghi periodi e valutare se si e' adatti o meno a protrarla nel tempo

hai ragione infatti io per circa un anno l ho tenuta come base della mia alimentazione e devo dire che mi sono trovato benissimo sia a livello fisico che mentale... ora sono tornato a una low low carb simil metaboilca perchè sono a 50 gr di carbo più una pizza il sabato sera e un piatto di pasta la domenica e devo dire che mi trovo altrettanto bene... tutto sta nel trovare il proprio giusto set point e poi si va lisci come un treno!

[tecknofolle88]

ok quindi in conclusione sarebbe:
dal giorno 1 al giorno 12 solo matabolica...giorno 13-14 ricarica,poi da li in poi ogni sabato domenica alzo 1 po di carbo e abbasso 1 po di pro-fat!!
per quanto riguarda i carbo in ricarica,piccole ripartizioni durante i pasti principali,solo negli spuntini???pasta integrale va bene???in che quantita grossomodo???(tanto per aver 1 idea,circa50gr???)

[pepo88]

se non mi sbaglio sono 8 gr\per kg il primo giorno e 4gr\kg il secondo

cmq io per esempio andavo molto a sensazione almeno in quei giorni ti liberi un po la mente... i carbo li dovresti inserire in tutto l'arco della giornata priviegendo all'inizio carbo ad alto ig fino ad arrivare a carbo basso ig

[tecknofolle88]

è possibile sostituire a colazione le uova cn 30gr whey???
se si allora diventa 30 gr di whey+25gr di noci o le noci le aumento dato che di evo ne farei a meno???o c'è magari qualcos'altro da poter sastituire l'olio(burri o cose simili???)

ps:non l'ho ancor cominciata perchè ho avuto 1 settimana troppo travagliata...comunque il mio approccio iniziale sarà di tutta l'estate,poi se mi sarò trovato bene continuerò ad oltranza!!!

[max_power]

è possibile sostituire a colazione le uova cn 30gr whey???
se si allora diventa 30 gr di whey+25gr di noci o le noci le aumento dato che di evo ne farei a meno???o c'è magari qualcos'altro da poter sastituire l'olio(burri o cose simili???)

ps:non l'ho ancor cominciata perchè ho avuto 1 settimana troppo travagliata...comunque il mio approccio iniziale sarà di tutta l'estate,poi se mi sarò trovato bene continuerò ad oltranza!!!

Sì, è possibile. Le noci attestale su quella quantità.

[tecknofolle88]

ok oggi mi sono deciso a partire con questo nuovo stile alimentare...vediamo che combinerò!!!un ultima domanda,forse sciocca ma che non mi era mai venuta in mente prima, ma per 25 gr di noci si intende 25 gr di interno della noce o guscio compreso???immagino di interno...perche stamattina ho provato a misurarla con la bilancina di precisione e 4interni di noce raggiungevan a malapena15gr...percio dovrei star su 1 media di 7 noci e non mi sbaglio ok???e comunque alla fine ho calato anche l'olio e non ci ho pensato piu,l'ho mischiato alle noci e dopo 5min ho preso le proteine e non mi ha dato nessun fastidio(l'ho fatto circa1ora fa)

[max_power]

ok oggi mi sono deciso a partire con questo nuovo stile alimentare...vediamo che combinerò!!!un ultima domanda,forse sciocca ma che non mi era mai venuta in mente prima, ma per 25 gr di noci si intende 25 gr di interno della noce o guscio compreso???immagino di interno...perche stamattina ho provato a misurarla con la bilancina di precisione e 4interni di noce raggiungevan a malapena15gr...percio dovrei star su 1 media di 7 noci e non mi sbaglio ok???e comunque alla fine ho calato anche l'olio e non ci ho pensato piu,l'ho mischiato alle noci e dopo 5min ho preso le proteine e non mi ha dato nessun fastidio(l'ho fatto circa1ora fa)

I 25 g si intendono di parte edibile, ossia la parte che realmente puoi mangiare. Niente guscio dunque.

[tecknofolle88]

mamma mia se squarcia la metabolica
ormai sono quasi giunto alla 1 ricarica,ho perso 1 macello di liquidi e non ho più i maledetti sides dei primi giorni(caghetta e spossatezza),ora mi sento praticamente normale!!!
riguardo alla ricarica, ecco cio che mi ha consigliato lo stesso ragazzo della metabolica:

day1(sabato):

colazione:
50 gr gallette con marmellata + 30 whey
spuntino metà mattina:
100gr riso
pranzo:
140 pasta(l'integrale va bene dato che ne feci 1 bella scorta e mi rimase tutta li???) + 150 di pollo\tacchino\250 pesce + 5 evo
spuntino metà pomeriggio:
50 gr gallette con marmellata + 30 whey
cena:
120 pasta integrale + 150 di pollo\tacchino\250 pesce + 5 evo
prenanna:
250 patate + 200 pollo

day2(domenica):

colazione:
50 gallette + marmellata + 30 whey
spuntino metà mattina:
80 riso
pranzo:
120 pasta + 150 di pollo\tacchino\250 pesce + 10 evo
spuntino metà pomeriggio:
40 gallette + 30 whey
cena:
200 patate + 200 di pollo\tacchino\300 pesce + 10 evo
prenanna:
400 fiocchi di latte