1approccio a metabolica

**pepo88** · 12-05-2010, 08:42:58

dunque.. per quanto riguarda la verdura preferisci quella a foglia.. la classica lattuga per intenderci
per il post wo in metabolica si fa solo con pro senza carbo possibilmente isolate che non hanno carbo
se vuoi evitare di prendere molte polveri come pre nanna puoi prendere 200 gr di fiocchi di latte A...a che hanno solo l1% di cho

***max_power*** · 12-05-2010, 09:06:37

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per il post wo in metabolica si fa solo con pro senza carbo possibilmente isolate che non hanno carbo

Scusa, ma chi te l'ha detto ? Guarda che con la dieta metabolica ognuno di noi deve trovare il proprio set-point glucidico, quindi come dieta non deve essere totalmente assente in carboidrati. Dato che il momento migliore per mettere carboidrati è nel post-wo, io non ne farei a meno.

**pepo88** · 12-05-2010, 09:17:14

io l'avevo letto pure in altri post quindi mi sembrava fosse una idea giusta... sarà che io l ho fatta e mi sono trovato bene con questo approccio cmq mi scusa se ho detto qualcosa di errato

**tecknofolle88** · 12-05-2010, 11:27:23

per verdura a foglia intendi anche spinaci,cime di rapa,costine ecc???
prenanna preferisco polvere senno mi rimane sullo stomaco...
postWO da quando ho aggiunto i carbo non riesco più a farne a meno per i suoi benefici e risultati in termini di recupero e pienezza muscolare,perciò proprio per questo chiedevo se dovevo per forza eliminarli...data la risposta di max li posso tenere...
per il resto i valori van bene???non è troppo ipocalorica???non conoscendo i valori esatti dei vari alimenti,con i carbo nascosti vado bene come proporzioni???
altra cosa, come si imposta 1 buona ricarica???

**tecknofolle88** · 12-05-2010, 12:12:20

mi sono dimenticato di specificare che l'integrazione non l'ho riportata in quanto non mi sembrava fondamentale in tale sezione, giusto per informazione da lunedi quando inizierò tale dieta iniziero pur 1 ciclo di 7 settimane di caffeina-tirosina-ALC...
aggiungerei anche 1 multivitaminico a colazione cosa ne pensate??ora che fa caldo penso di averne proprio bisogno...dovrei assumere anche altre vitamine magari in orari diversi del giorno???(prima prendevo betotal a colazione 1 cpr)

**Sean** · 12-05-2010, 12:33:58

Ecco, esatto:
L'integrazione la discutiamo qua: Integratori uso e caratteristiche. - Il Forum del Body Building & Fitness

***cavallofurioso*** · 12-05-2010, 13:00:24

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Scusa, ma chi te l'ha detto ? Guarda che con la dieta metabolica ognuno di noi deve trovare il proprio set-point glucidico, quindi come dieta non deve essere totalmente assente in carboidrati. Dato che il momento migliore per mettere carboidrati è nel post-wo, io non ne farei a meno.

esatto,nella metabolica non sono vietati i carboidrati,non e' una dieta a zero carbo tipo le chetogeniche,se ne sconsiglia l'utilizzo o al massimo si consigliano piccolissime quantita' solo nelle prime due settimane(se sufficienti),per riuscire a fare il "cambio" metabolico,dopodiche' come dice max,si va alla ricerca del proprio set-point glucidico e cioe' la quota di carboidrati adeguata,per continuare il nuovo stato metabolico e allo stesso tempo non farti calare troppo le energie psicofisiche,poi si procede con le ricariche nei tempi e momenti adeguati,sicuramente i pochi carbo ammessi approfitterei per inserirli appunto nel post-wo,momento importante per il ripristino di glicogeno muscolare.Comunque io la dieta metabolica la consiglierei come vero e proprio stile di vita(anche se non adatta a tutti) e quindi da portare avanti per mesi,propri perche' fondata su un cambio metabolico duraturo e non come dietuccia da provare per definirsi,quest'ultimo approccio e' un classico scarico di carboidrati(con conseguente calo quasi esclusivo di acqua) che puo' andar bene per momenti particolari e con finalita' a un piccolo periodo di forma(tipo gara).

***max_power*** · 12-05-2010, 15:52:54

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

esatto,nella metabolica non sono vietati i carboidrati,non e' una dieta a zero carbo tipo le chetogeniche,se ne sconsiglia l'utilizzo o al massimo si consigliano piccolissime quantita' solo nelle prime due settimane(se sufficienti),per riuscire a fare il "cambio" metabolico,dopodiche' come dice max,si va alla ricerca del proprio set-point glucidico e cioe' la quota di carboidrati adeguata,per continuare il nuovo stato metabolico e allo stesso tempo non farti calare troppo le energie psicofisiche,poi si procede con le ricariche nei tempi e momenti adeguati,sicuramente i pochi carbo ammessi approfitterei per inserirli appunto nel post-wo,momento importante per il ripristino di glicogeno muscolare.

Perfetto

**tecknofolle88** · 14-05-2010, 01:02:12

si difatti molti miei amici bodybuilder me l'han consigliata vivamente specie per non gonfiarmi troppo di adipe...però devi farla come dio comanda,senza sgarri e specialmente ben calibrata...e se non hai buoni consigli butti solo via tempo inutilmente senza apprezzabili risultati(come del resto in ogni altra cosa)...ma le ricariche quando si inizierebbero a fare??dopo queste 2 settimane di assestamento??e poi ogni weekend dopo di esso???poi posterò altre richieste di consigli in zona integrazione in merito agli omega3 e vitamine!!!

***max_power*** · 14-05-2010, 09:00:14

Originariamente Scritto da tecknofolle88 Visualizza Messaggio

si difatti molti miei amici bodybuilder me l'han consigliata vivamente specie per non gonfiarmi troppo di adipe...però devi farla come dio comanda,senza sgarri e specialmente ben calibrata...e se non hai buoni consigli butti solo via tempo inutilmente senza apprezzabili risultati(come del resto in ogni altra cosa)...ma le ricariche quando si inizierebbero a fare??dopo queste 2 settimane di assestamento??e poi ogni weekend dopo di esso???poi posterò altre richieste di consigli in zona integrazione in merito agli omega3 e vitamine!!!

La dieta va bene. I carboidrati ad alto IG li metterei nel post-wo. Le ricariche dovrebbero essere iniziate dopo 2 settimane a mio parere, anche se ritengo che non sia una regola fissa.

**tecknofolle88** · 14-05-2010, 12:30:31

si fanno più che altro in fase pregara per riempir i muscoli di glicogeno vero???nel mio caso che di gare non se ne parla è evitabile la ricarica, al massimo si puo far 1 pasto libero nel weekend giusto???(1pizza???)

**pepo88** · 14-05-2010, 12:53:54

la ricarica in metabolica serve per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli e andrebbe fatta una volta a settimana o due giorni o un giorno in base alla tua % di body fat e con prasti prevalentemente glucidici

***cavallofurioso*** · 14-05-2010, 12:54:11

Originariamente Scritto da tecknofolle88 Visualizza Messaggio

si fanno più che altro in fase pregara per riempir i muscoli di glicogeno vero???nel mio caso che di gare non se ne parla è evitabile la ricarica, al massimo si puo far 1 pasto libero nel weekend giusto???(1pizza???)

ti serve un po' di chiarezza in merito a questa dieta:

1-come detto a mio avviso non serve per tirarsi l'ultimo mese magari prima di andare al mare,dopo che si e' per mesi o anni seguita una classica ripartizione dei macronutrienti,quindi sbilanciata a favore dei carboidrati,ma come,qualora dopo le opportune analisi costanti del sangue e valutazioni dello stato psicofisico,come stile di vita da portare avanti nel tempo,perche' cambia (ed e' vero) il tipo di metabolismo da brucia carboidrati a brucia grassi(di deposito e non).

2-Effettuato il cambio metabolico e stabilita la quantita'(set point glucidico) ideale per te,mettiamo 50gr di carbo al giorno,il consiglio che ti stiamo dando e' quelo di inserirli nel momento in cui il muscolo ne ha piu' bisogno,ovvero dopo l'allenamento,una restante piccola parte la puoi riservare a colazione o anche prima di nanna, a scopo rilassativo(serotonina),per andare a dormire bello sereno.

3-Le ricariche nella metabolica,non solo non sono evitabili ma sono necessarie,di solito si fanno nel fine settimana e possono durare dalle 12 a un massimo di 48 ore,dove abbassi un po' i grassi(ma non troppo) un po' le proteine e innalzi la quota glucidica,anche questa esecuzione e' molto soggettiva e dipende dal tipo di IG che hanno i carbo con i quali ricarichi,solitamente devi saper valutare il momento in cui hai la sensazione di essere pieno e magari senstirti gonfio,e' il momento per riprendere le ripartizioni "vincolate" della settimana,queste ricariche servono a riempiere di glicogeno i muscoli,che avranno una maggior ricezione,dovuta ad uno sbalzo maggiore dell'insulina,non piu' abituata ad essere secreta in grosse quantita' e per lunghi periodi,per rilassarti e preparati fisicamente e mentalmente al nuovo periodo di bassi carboidrati.

**pepo88** · 14-05-2010, 12:56:14

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

ti serve un po' di chiarezza in merito a questa dieta:

1-come detto a mio avviso non serve per tirarsi l'ultimo mese magari prima di andare al mare,dopo che si e' per mesi o anni seguita una classica ripartizione dei macronutrienti,quindi sbilanciata a favore dei carboidrati,ma come,qualora dopo le opportune analisi costanti del sangue e valutazioni dello stato psicofisico,come stile di vita da portare avanti nel tempo,perche' cambia (ed e' vero) il tipo di metabolismo da brucia carboidrati a brucia grassi(di deposito e non).

2-Effettuato il cambio metabolico e stabilita la quantita'(set point glucidico) ideale per te,mettiamo 50gr di carbo al giorno,il consiglio che ti stiamo dando e' quelo di inserirli nel momento in cui il muscolo ne ha piu' bisogno,ovvero dopo l'allenamento,una restante piccola parte la puoi riservare a colazione o anche prima di nanna, a scopo rilassativo(serotonina),per andare a dormire bello sereno.

3-Le ricariche nella metabolica,non solo non sono evitabili ma sono necessarie,di solito si fanno nel fine settimana e possono durare dalle 12 a un massimo di 48 ore,dove abbassi un po' i grassi(ma non troppo) un po' le proteine e innalzi la quota glucidica,anche questa esecuzione e' molto soggettiva e dipende dal tipo di IG che hanno i carbo con i quali ricarichi,solitamente devi saper valutare il momento in cui hai la sensazione di essere pieni e magari senstirsi gonfi,e' il momento per riprendere le ripartizioni "vincolate" della settimana,queste ricariche servono a riempiere di glicogeno i muscoli,che avranno una maggior ricezione,dovuta ad uno sbalzo maggiore dell'insulina,non piu' abituata ad essere secreta in goresse quantita' e per lunghi periodi,per rilassarti e preparati fisicamente e mentalmente al nuovo periodo di bassi carboidrati.

abbiamo ripetuto le stesse cose per la ricarica ma abbiamo scritto nello stesso momento!!
tu sei stato molto piu dettagliato comunque