Salve a tutti, premetto che vado in palestra da parecchio ma seriamente (almeno riguardo al wo) 2 anni.
Sono in massa da settembre e devo dire che di chili ne ho mesis su un pò, ma non solo di muscoli ovviamente
Sono alto 1.76 e peso 91 kg attualmente (a settembre ero 76 chili, mi sono appannato e ho messo un pò di pancetta comunque, ma per massa penso sia anche normale), di dieta non ho seguito nulla di schematico, niente rapporti grammi o calorie o quant'altro, non ce la farei proprio a seguirla in questi termini, quindi lasciamo stare le proteine sintetiche e quant'altro
Ora volevo comunque andare avanti con massa ma con una dieta che non sia ferrea ma che mi eviti di eccedere nelle schifezze, e volevo un vostro
Mattina
Latte (una tazza)
Cereali Cherioos (mezza tazza)
3 cucchiai di zucchero nel latte
Spuntino
Panino con fesa di tacchino o bresaola
Pranzo
Pasta (100gr=piatto normale) al sugo oppure riso con lenticchie (100 gr=piatto normale) oppure riso con fagioli (100 gr=piatto normale)
Verdura cruda (insalata,finocchi,carote)
Pane (1/2 fettine)
Pre wo
Frullato composto da 1 banana, 1 tazza di caffe, 2 cucchiai di zucchero e mezzo bicchiere di latte e un cucchiaio di miele
Cena
Carne (una fettina) oppure pesce (100 gr) oppure uova (2)
Verdura cruda
Pane (1/2 fette)
Per levarmi la fame nervosa userei pop corn o qualcosa di simile (gallette di riso ecc) che non sono grassissimi e funzionano bene.
Come va come dieta di massa?
Penso che cosi mangio un pò poco, ma il secondo dopo il pranzo mi intoppa
Sono in massa da settembre e devo dire che di chili ne ho mesis su un pò, ma non solo di muscoli ovviamente
Sono alto 1.76 e peso 91 kg attualmente (a settembre ero 76 chili, mi sono appannato e ho messo un pò di pancetta comunque, ma per massa penso sia anche normale), di dieta non ho seguito nulla di schematico, niente rapporti grammi o calorie o quant'altro, non ce la farei proprio a seguirla in questi termini, quindi lasciamo stare le proteine sintetiche e quant'altro
Ora volevo comunque andare avanti con massa ma con una dieta che non sia ferrea ma che mi eviti di eccedere nelle schifezze, e volevo un vostro
Mattina
Latte (una tazza)
Cereali Cherioos (mezza tazza)
3 cucchiai di zucchero nel latte
Spuntino
Panino con fesa di tacchino o bresaola
Pranzo
Pasta (100gr=piatto normale) al sugo oppure riso con lenticchie (100 gr=piatto normale) oppure riso con fagioli (100 gr=piatto normale)
Verdura cruda (insalata,finocchi,carote)
Pane (1/2 fettine)
Pre wo
Frullato composto da 1 banana, 1 tazza di caffe, 2 cucchiai di zucchero e mezzo bicchiere di latte e un cucchiaio di miele
Cena
Carne (una fettina) oppure pesce (100 gr) oppure uova (2)
Verdura cruda
Pane (1/2 fette)
Per levarmi la fame nervosa userei pop corn o qualcosa di simile (gallette di riso ecc) che non sono grassissimi e funzionano bene.
Come va come dieta di massa?
Penso che cosi mangio un pò poco, ma il secondo dopo il pranzo mi intoppa
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