dieta di partenza

**diste18** · 12-05-2010, 11:47:24

nessun consiglio?

***max_power*** · 12-05-2010, 15:39:59

Originariamente Scritto da diste18 Visualizza Messaggio

volevo sapere se c'erano errori in questo schema alimentare che vorrei adottare.. come calorie aumenterò e diminuirò soprattutto i carbo e leggermente i grassi a seconda che voglia definire e aumentare mentre le proteine le lascerei più o meno invariate...così potrebbe essere una normocalorica

colazione 10:00
100 gr pane 100gr affettato magro (crudo sgrassato e tacchino) 1 frutto o spremuta + 20 gr frutta secca

Togli la frutta secca.

12 :00 workout

se passa molto dal pranzo una banana

Sì.

13:30
pranzo 80 (120 se mi sono allenato) gr pasta o riso o (equivalente patate o legumi+pane)
200 gr circa carne o pesce
2 cucchiai EVO
verdure

Riduci la carne a 150 g.

17:30
4 albumi+ 1 rosso
un frutto

Va bene.

cena 8:30

50gr pane
200 gr circa carne o pesce
2 cucchiai EVO
verdure

Riduci la carne a 150 g, il resto va bene.

dati
25 anni
1,78 x 80 kg (11-12% bf)
un paio di anni di allenamento fatti seri, gli altri non li considero

1) sono indeciso se abbassare i carbo della colazione quando non mi alleno..cosa dite?

1. Prova a farlo e vedi come ti trovi. Almeno in teoria può essere una buona strategia.

2)come quantità proteica va bene o è un pò poca?

2. Secondo me va bene, anzi io l'ho abbassata ulteriormente.

3)altri commentiii ??

grazie

In grassetto le correzioni.

**diste18** · 12-05-2010, 15:44:40

ok grazie ...per ora sono anche io a una quantità proteica leggermente inferiore...devo dire che mi sono allenato con gente che mangiava meno della metà dei classivi 2 gr x kg e cn risultati davvero notevoli...provo a partire dalla quantità attuale (in pratica mangio 80 gr di affettato a colazione e un albume in meno nello spuntino) e poi vedo come procede