Ciao ragazzi, sto seguendo una dieta da qualche mese, esattamente da quando mi alleno con l'interessante programma di Leviatano in sezione allenamento (http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html) e sono a metà terzo mese. Seguo appunto questa dieta dall'inizio del primo ciclo, per la verità facevo una dieta anche prima, ma non mi allenavo bene, in quanto faceva massa non avendo accumulato abbastanza forza.
Con quel programma sono ripartito da zero, andando a ritoccare anche l'alimentazione, che è la seguente:
Dati 183 cm x 73 kg, 24 anni.
Colazione: 500 mg latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate con marmellata Zuegg e 60g di cereali integrali
Spuntino metà mattina: 100g pane integrale + 80 g affettati magri/52 tonno naturale + 1 cucchiaio di EVO/maionese; una decina di arachidi, snocciolate 20 g circa.
Pranzo: 120g pasta pomodoro/bianco + parmigiano/grana+ 1 cucchiaio di EVO; 80g affettati magri/100g carne bianca/112g tonno al naturale + 1 cucchiaio di EVO; 250g verdura + 1 cucchiaio di EVO
Spuntino metà pomeriggio: 100g pane integrale + 80 g affettati magri/52 tonno naturale + 1 cucchiaio di EVO/maionese; un frutto (no banana)
(nei giorni di allenamento post-wo: 80g affettati magri + una banana)
Cena: (con wo 80g riso in bianco+ 1 cucchiaio di EVO/100g panino+)150g/200g carna bianca+ 1 cucchiaio di EVO ;verdura (nei giorni di WO non sempre)
Pre-nanna: (non tutte le sere) 170g yogurt greco bianco/40g grana o parmigiano.
Alcune postille alla dieta:
-. come marmellata prendo la Zuegg... non è senza zuccheri. Dovrei provare la Hero Diet in effetti, anche se non quanto sia necessaria in una scheda di forza/ipertrofia
- come affettati magri mi trovo benissimo con le Sofficette Citterio, sono molto comode e a volte le mangio pure a pranzo in sostituzione della carne o del pesce in scatola
- mangio carne rossa circa 3 volte la settimana
- mangio pesce circa 3 volte la settimana (trancio di pesce spada, trancio di tonno, trancio di salmone, platessa.... nessuno di questi è in scatola)
- fino a poco tempo fa come pre-nanna prendevo il Mevgal, yogurt greco alla frutta, ora l'ho sostituito con quello bianco, ovviamente molto più proteico.
- sgarro due volte circa la settimana, una volta in genere post-wo con una pizza, l'altro la domenica a pranzo con del pesce tipo fritto misto o con un dolce. In alternativa allo sgarro domenicale, un kebab.
- non fumo e bevo al massimo una birra/un cocktail alla settimana
Sono fermo a 73kg praticamente da quando ho iniziato, e non so spiegarmelo.... vorrei dei consigli sulla dieta... a questo punto propendo a credere che ci sia qualcosa da sistemare!
Aggiungo al mio allenamento che faccio pilates due volte alla settimana, il lunedì e il giovedì (lunedì non faccio post-wo ma un pre-wo con un panino+affettati magri+EVO e un frutto, il post-wo è la cena in quanto torno alle 19.30).
Con quel programma sono ripartito da zero, andando a ritoccare anche l'alimentazione, che è la seguente:
Dati 183 cm x 73 kg, 24 anni.
Colazione: 500 mg latte parzialmente scremato, 5 fette biscottate con marmellata Zuegg e 60g di cereali integrali
Spuntino metà mattina: 100g pane integrale + 80 g affettati magri/52 tonno naturale + 1 cucchiaio di EVO/maionese; una decina di arachidi, snocciolate 20 g circa.
Pranzo: 120g pasta pomodoro/bianco + parmigiano/grana+ 1 cucchiaio di EVO; 80g affettati magri/100g carne bianca/112g tonno al naturale + 1 cucchiaio di EVO; 250g verdura + 1 cucchiaio di EVO
Spuntino metà pomeriggio: 100g pane integrale + 80 g affettati magri/52 tonno naturale + 1 cucchiaio di EVO/maionese; un frutto (no banana)
(nei giorni di allenamento post-wo: 80g affettati magri + una banana)
Cena: (con wo 80g riso in bianco+ 1 cucchiaio di EVO/100g panino+)150g/200g carna bianca+ 1 cucchiaio di EVO ;verdura (nei giorni di WO non sempre)
Pre-nanna: (non tutte le sere) 170g yogurt greco bianco/40g grana o parmigiano.
Alcune postille alla dieta:
-. come marmellata prendo la Zuegg... non è senza zuccheri. Dovrei provare la Hero Diet in effetti, anche se non quanto sia necessaria in una scheda di forza/ipertrofia
- come affettati magri mi trovo benissimo con le Sofficette Citterio, sono molto comode e a volte le mangio pure a pranzo in sostituzione della carne o del pesce in scatola
- mangio carne rossa circa 3 volte la settimana
- mangio pesce circa 3 volte la settimana (trancio di pesce spada, trancio di tonno, trancio di salmone, platessa.... nessuno di questi è in scatola)
- fino a poco tempo fa come pre-nanna prendevo il Mevgal, yogurt greco alla frutta, ora l'ho sostituito con quello bianco, ovviamente molto più proteico.
- sgarro due volte circa la settimana, una volta in genere post-wo con una pizza, l'altro la domenica a pranzo con del pesce tipo fritto misto o con un dolce. In alternativa allo sgarro domenicale, un kebab.
- non fumo e bevo al massimo una birra/un cocktail alla settimana
Sono fermo a 73kg praticamente da quando ho iniziato, e non so spiegarmelo.... vorrei dei consigli sulla dieta... a questo punto propendo a credere che ci sia qualcosa da sistemare!
Aggiungo al mio allenamento che faccio pilates due volte alla settimana, il lunedì e il giovedì (lunedì non faccio post-wo ma un pre-wo con un panino+affettati magri+EVO e un frutto, il post-wo è la cena in quanto torno alle 19.30).
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