Dimagrimento e definizione aiuto x smaltire in questi 3 mesi

[luigi1985]

una domanda ho spostato l allenamento la mattina dovrei cambiare un po la dieta o va bene cosi???

salmone affumicato va bene come fonte proteica??? 150gr?? tante protene e un po piu grassi del tonno al naturale..

[luna80]

da che ora a che ora ti alleni? e a che ora fai gli spuntini?

per il salmone...ogni tanto puoi mangiarlo ma non troppo spesso direi...magari preferisci quello fresco a quello affumicato, se opti per l'affumicato però scala magari a 100g

[luigi1985]

9 e 30 fino le 10 e 30 circa.. affumicato è la confezione da 150g...
cmq penso di fa la colazione un ora prima dell allenamento.. uno l ho spostato a dp l allenamento proprio per l apporto proteico l altro lo devo spostare come orario?

ho aggiunto come integratori gli aminoacidi per il recupero.. 4 pro e 4 post..

[luna80]

allora...prima di tutto lascerei passare almeno 2 orette dalla colazione all'allenamento, poi appena terminato di allenarti fai uno spuntino con una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico e una fonte proteica magra (per esempio 50g di gallette e 80g di affettato), se ritardi il tuo orario di allenamento direi che puoi usare il pranzo come post wo...in quel caso ti consiglio 80g di riso e 150g di carne (niente verdure e niente olio)

[luigi1985]

raga cmq una cosa.. sta definizione nn me la vogliono far fare.. tra poko mi dovro operare nei paesi bassi e quinidi nn potro fare fare pesi per mia sfortuna.... la dieta la rimarro cosi?? o devo togliere qualcosa???

dovrei stare dai 7 ai 15 giorni a riposo dipende dall intervento..

aiuto pleasee