Dimagrimento e definizione aiuto x smaltire in questi 3 mesi

[luigi1985]

Salve faccio palestra da 1 annetto e mezzo.. e come sempre tre mesi prima incomincio a definire e a vedere il miglioramento del mio corpo..

Vorrei consigli sulla dieta..

Ho 24 anni sn alto 173 cm e peso 80kg,, IL bf se nn erro è 26% quindi calcolando un po sovrappeso normale dovrebbe essere dai 18 ai 24%
Penso che dovrei perdere sui 3 kili massimo o sbalgio??


Ecco la mia dieta

COLAZIONE

4 fette biscottate cn amarena+250gr di latte scremato

SPUNTINO 12:00

Yogurt vitasnella o,1% di grassi

PRANZO 14:00

60gr di pasta+ un secondo tra prociutto crudo, bresaola,
+ termogenico 2 compresse THERMOSTACK PLUS

PALESTRA 15:00-17:00

SPUNTINO 17:30/18:00

Yougurt vitasnella 0,1% di grassi

CENA

100/150gr carne bianca (pollo o tacchino)o 200gr di pesce (Platessa o simile) +insalata abbondante..

Da premettere che sn costituzione robusta e pelle grassa... Usavo proteine in polvere e basta... MA in definizione ne faccio a meno e uso solo termogenici x aiutare a smaltire.. E che a fine luglio arrivo in definizione nn completa per via della pelle grassa infatti l unica parte meno definita son le braccia...


vorrei consigli su come migliorare la dieta.... e velocizzare il processo di perdita di grassi e nn di massa..



Attendo consigli!!!

[Whipper1980]

amico dieta pessima, la rivedremo,dimmi ma la bf chi te l'ha calcolata?

[luigi1985]

amico dieta pessima, la rivedremo,dimmi ma la bf chi te l'ha calcolata?

istruttore di palestra..

nn so come.. ha voluto sape peso e eta e gli è uscito dal pc 26%...

come si calcola se dovrei fare un fai da me???

[Xandet]

come si calcola se dovrei fare un fai da me???

Biia, Plicometro oppure a occhio, se ti vedi l'addome alto sei al 15% circa, al 12% iniziano a sparire le lonze al 10% vedi tutto l'addome e ti spunta fuori la cresca iliaca, più o meno.

[luigi1985]

Biia, Plicometro oppure a occhio, se ti vedi l'addome alto sei al 15% circa, al 12% iniziano a sparire le lonze al 10% vedi tutto l'addome e ti spunta fuori la cresca iliaca, più o meno.

capito vanno bene anche le bilance tipo di TANITA che misurano tutto?? Mi hannod etto che è una delle marche migliori che esista

cmq per la dieta chi mi aiuta ad aggiustarla tutta????

[Xandet]

Salve faccio palestra da 1 annetto e mezzo.. e come sempre tre mesi prima incomincio a definire e a vedere il miglioramento del mio corpo..

Vorrei consigli sulla dieta..

Ho 24 anni sn alto 173 cm e peso 80kg,, IL bf se nn erro è 26% quindi calcolando un po sovrappeso normale dovrebbe essere dai 18 ai 24%
Penso che dovrei perdere sui 3 kili massimo o sbalgio??


Ecco la mia dieta

COLAZIONE

4 fette biscottate cn amarena+250gr di latte scremato mancano proteine, scegli tra albumi 300 ml, affettato magro 80 gr, whey 30 gr

SPUNTINO 12:00

Yogurt vitasnella o,1% di grassi togli questo schifo e fai frutto o pane integrale 30gr + affettato/tonno 100gr e 20gr di frutta secca

PRANZO 14:00

60gr di pasta+ un secondo tra prociutto crudo, bresaola,
+ termogenico 2 compresse THERMOSTACK PLUS

quando non vai in palestra aggiungi anche olio 2 cucchiai, mancano le verdure

PALESTRA 15:00-17:00

SPUNTINO 17:30/18:00

Yougurt vitasnella 0,1% di grassi

post wo: proteine 30 gr + frutto/gallette quando non vai in palestra aggiungi anche frutta secca 20-30gr

CENA

100/150gr carne bianca (pollo o tacchino)o 200gr di pesce (Platessa o simile) +insalata abbondante..

ok, ricordati di aggiungere olio

Da premettere che sn costituzione robusta e pelle grassa... Usavo proteine in polvere e basta... MA in definizione ne faccio a meno e uso solo termogenici x aiutare a smaltire.. E che a fine luglio arrivo in definizione nn completa per via della pelle grassa infatti l unica parte meno definita son le braccia...


vorrei consigli su come migliorare la dieta.... e velocizzare il processo di perdita di grassi e nn di massa..



Attendo consigli!!!

capito vanno bene anche le bilance tipo di TANITA che misurano tutto?? Mi hannod etto che è una delle marche migliori che esista

cmq per la dieta chi mi aiuta ad aggiustarla tutta????

Guarda, l'affidabilità di quelle macchine è abbastanza pessima, per poter avere un riscontro sufficientemente accurato, che cmq tendono ad avere una tolleranza del 4-5% che è tanto, devi fare varie prove sulle condizioni di utilizzo. La BIIA funge meglio, ma costano dai 5000 euro in su e chi ce l'ha, palestre, centri medici, centri estetici, ti fanno pagare 20-30 euro per una misurazione.
Consiglio, affidati allo specchio e alla bilancia normale una volta al mese, dopo un pò ci prendi il via e vedi ogni minimo cambiamento

[luigi1985]

capito ,i piace come l hai fatta.. ma per scendere i fianchi????

ci vuole uun miracolo o qualche esercizio in particolare.. perche vedendomi e sui fianchi che ho il grasso in modo molto evidente..

[luna80]

capito vanno bene anche le bilance tipo di TANITA che misurano tutto?? Mi hannod etto che è una delle marche migliori che esista

la tanita è un'ottima marca ma fidati solo per quel che riguarda il peso...per la percentuale di massa grassa tieni conto del valore solo per vedere il tuo andamento e non per sapere la tua vera bf. tutte le bilance impedenziometriche non forniscono un valore preciso, lo puoi però avere tramite misurazioni con un plicometro.

[luigi1985]

grazie.. ma x diminuire le maniglie dell amore??? oltre a fare esercizi cn il bastone in palestra c e qualche altro metodo???

[DIA power]

non esistono esercizi "che brucino" il grasso in un determinato posto

[luigi1985]

capito pero per facilitare la perdita di grasso la.. basta anche una buona alimentazione come quella di sopra???

[DIA power]

non esistono esercizi neanche che facilitino la perdita di grasso la

[Dropkick]

grazie.. ma x diminuire le maniglie dell amore??? oltre a fare esercizi cn il bastone in palestra c e qualche altro metodo???

Anche io quando mi allenavo in palestra sentivo gente che pensava che le torsioni con bastone servivano ad eliminare le maniglie dell'amore... in realtà è un esercizio per gli obliqui. E' un po' come illudersi che ammazzandosi di crunch si appiattisca la pancia come nelle televendite con gli aggeggi per addominali

[luigi1985]

ultima domanda.. ma la dieta di sopra va bene anche se faccio un lavoro sedentario...

ho un centro scommesse e la maggior parte di tempo sto seduto x lavoro(che fortuna ihihih)

[DIA power]

non la chiamerei fortuna cmq se fai i tuoi allenamenti in palestra e/o fuori non c'è problema