Dieta corretta?

[R0blueyes]

Chiedevo consiglio in un'altra sezione del forum, però mi hanno detto che la dieta che sto facendo non è un granchè e di postarla qui:

Da quasi due mesi sto facendo una dieta, mantenendomi sulle 1700-1900 kcal giornaliere di cui 58% glucidi, 25% lipidi e 17% protidi.

Ho 29 anni, alto 1,80 m, sono partito da circa 86kg ed oggi sono arrivato ad un peso di 79,5kg. Il mio obiettivo è raggiungere circa i 73 kg e cercare di eliminare il più possibile la pancetta. Da qui definire al meglio il fisico.

Nello stesso periodo in cui ho cominciato la dieta, vado regolarmente in palestra 3 volte a settimana. Il mio allenamento consiste in 30 minuti di tapis roulant, 30 minuti di cyclette e 4 serie da 20 ripetizioni di crunch.

Proprio ieri ho cominciato gli esercizi con gli attrezzi, in aggiunta all'allenamento che già facevo.

Che ve ne pare?

[max_power]

Non si possono fare diete da zero, per cui devi almeno dirci ciò che mangi.

[R0blueyes]

In genere cerco di mangiare di tutto (pasta, pane, verdure, carne, pesce, legumi, frutta) e poi regolo il tipo e la quantià dei cibi in modo da farli rientrare nei valori del mio post precedente.
Grosso modo la dieta consiste in 5 pasti al giorno:

Colazione

- 250ml latte + 60g cereali + 10g zucchero
oppure
- un bicchiere di thè + 5 fette biscottate con marmellata + 10g zucchero

Spuntino

- Un vasetto di yogurt da 125g

Pranzo

- Pasta con pomodorini e frutti di mare
oppure
- Pasta con prosciutto e piselli
oppure
- Pasta con zucchine e gamberetti
oppure
- Pasta con tonno
oppure
...
(avendo cura di usare non più di 7-10g di olio d'oliva)

Merenda

- Un bicchiere di spremuta d'arancia
- Un pacchetto di crackers integrali

Cena

- Insalata mista (rucola, lattuga ecc..)
- un panino

- petto di pollo cotto sulla piastra
oppure
- bastoncini di merluzzo

Questa è in via generale, perchè vario soprattutto a livello di pranzo e cena. Rimane costante solo che mangio un primo a pranzo ed un secondo+contorno a cena.

Quello che ora mi sta preoccupando maggiormente, sono le percentuali dei 3 macronutrienti. In base a quali parametri posso calcolarli, partendo dal presupposto di una dieta 1700-1800 kcal giornaliere?

[R0blueyes]

Guardando un po' qua e la su internet, ho cambiato di poco le percentuali dei 3 macronutrienti:

prima 58% glucidi - 25% lipidi - 17% protidi

adesso 53% glucidi - 25% lipidi - 22% protidi

assumendo giornalmente 1800 kcal.

Può andare?