Dieta massa seria..consigli e modifiche

[alphabody4]

CIAO...SONO ALTO 1,84...PESO 80 KG....HO 21 ANNI....ANZIANITA' ALLENAMENTO 9 MESI...HO FATTO MASSA FINO A 2 SETTIMANE FA...AVEVO INCOMINCIATO UNA DIETA DI DEFINIZIONE MA NN MI STO TROVANDO BENE...STO PERDENDO TROPPA MASSA NONOSTANTE LE GIUSTE QUANTITA' DI PROTEINE...VORREI CONTINUARE CON MASSA...VI POSTO LA DIETA CHE INTENDO SEGUIRE...

COLAZIONE:
400 ML DI LATTE PS
8 FETTE BISCOTTATE / 80 GR DI ALL BRAN
6 ALBUMI D’UOVO
SPUNTINO:
PANINO INTERGRALE CON 80 GR DI BRESAOLA O 2 SCATOLETTE DI TONNO + UNA MELA
PRANZO:
120 G DI PASTA/150 GR DI RISO (con grana e olio)
150 GR DI POLLO/TACCHINO
VERDURA
50 GR DI PANE INTEGRALE
SPUNTINO:
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE
1 MELA
POST WORKOUT:
UNA BANANA
CENA:
250 GR DI POLLO/200 GR DI MERLUZZO
VERDURA
30 GR. ASIAGO
PRENANNA:
200 GR DI FIOCCHI DI LATTE
VI PREGO RISPONDETE...

[Soul]

Ciao secondo me dovresti usare il latte di soia perchè è ricco di proteine e povero di grassi al posto del latte di mucca

[spot86]

credo il tuo problema stia nell'impostazione della dieta.
il problema principale è che manca totalmente di grassi...

altra cosa. vuoi mettere massa o togliere grasso?

[alby_a]

Ciao secondo me dovresti usare il latte di soia perchè è ricco di proteine e povero di grassi al posto del latte di mucca

Oppure puoi restare sul latte di vacca ma preferire quello scremato!

[spot86]

Ciao secondo me dovresti usare il latte di soia perchè è ricco di proteine e povero di grassi al posto del latte di mucca

questo messaggio sarebbe da cancellare a prescindere...

ma siamo in un Paese in cui c'è libertà di opinione; starebbe al buon senso delle persone dire le cose giuste al momento giusto. ahimé succede poco spesso...
(come in questo caso - se non s'era capito -)

[alby_a]

questo messaggio sarebbe da cancellare a prescindere...

ma siamo in un Paese in cui c'è libertà di opinione; starebbe al buon senso delle persone dire le cose giuste al momento giusto. ahimé succede poco spesso...
(come in questo caso - se non s'era capito -)

infatti...

Latte di soia: PRO 3,7 LIP 2,2 GLU 0,4
Latte di vacca scremato: PRO 3,6 LIP 0,2 GLU 5,6
Latte di vacca parzialmente scremato: PRO 3,5 LIP 1,8 GLU 5

[spot86]

ma non intendevo quellooo
lo so che il latte di soja è proteico e poco grasso

ma gli alimenti non sono solo calorie e proteine
sono minerali, vitamine, enzimi, fattori di crescita...

xké sostituire un alimento straordinario come il latte...per priviligiare un suo 'sosia'?

[alby_a]

ma non intendevo quellooo
lo so che il latte di soja è proteico e poco grasso

ma gli alimenti non sono solo calorie e proteine
sono minerali, vitamine, enzimi, fattori di crescita...

xké sostituire un alimento straordinario come il latte...per priviligiare un suo 'sosia'?

verissimo anche quello!

però in questo caso ha proprio sballato i valori nutrizionali!

[alphabody4]

credo il tuo problema stia nell'impostazione della dieta.
il problema principale è che manca totalmente di grassi...

altra cosa. vuoi mettere massa o togliere grasso?

e cosa dovrei aggiungere come grassi?preciso voglio fare massa

[ale88]

e cosa dovrei aggiungere come grassi?preciso voglio fare massa

olio (evo,lino,ecc...)
frutta secca(noci,mandorle,ecc...)
pesce grasso (salmone,sgombro)
tagli di carne semi-grassi

sn esempi,sta a te metterli nel modo corretto nella dieta...

[alphabody4]

olio (evo,lino,ecc...)
frutta secca(noci,mandorle,ecc...)
pesce grasso (salmone,sgombro)
tagli di carne semi-grassi

sn esempi,sta a te metterli nel modo corretto nella dieta...

mi potresti correggere la dieta aggiungendo nei punti giusti qst grassi per favore?

[spot86]

premesso tu vuoi fare massa...

COLAZIONE:
250 ML DI LATTE PS
8 FETTE BISCOTTATE / 80 GR DI ALL BRAN questa sostituzione non torna...dovresti alzare la quantità di allbran ma avresti problemi con tutte quelle fibre. se prendi cereali 'normali' va bene invece
3 ALBUMI D’UOVO +1 uovo intero
SPUNTINO:
PANINO INTERGRALE CON 80 GR DI BRESAOLA O 2 SCATOLETTE DI TONNO + UNA MELA 15-20g di maionese spalmati nel panino oppure 15-20g di frutta secca
PRANZO:
120 G DI PASTA/150 GR DI RISO (con grana e olio)
150 GR DI POLLO/TACCHINO
VERDURA
50 GR DI PANE INTEGRALE
2 cucchiai d'olio distribuiti tra condimento per la pasta e verdure o carne...insomma tua scelta

SPUNTINO:
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE
1 MELA
quando non ti alleni aggiungi 20-30g di frutta secca...metti 2 frutti invece che uno

POST WORKOUT:
UNA BANANA
aggiungi 6-7 albumi...

CENA:
200 GR DI POLLO/250 GR DI MERLUZZO
VERDURA
30 GR. ASIAGO
70g pane integrale o 120-150g di legumi
2 cucchiai d'olio distribuiti

PRENANNA:
200 GR DI FIOCCHI DI LATTE
VI PREGO RISPONDETE...

[alphabody4]

premesso tu vuoi fare massa...

grazie dei tuoi consigli...ti sono grato