Alcune domande per togliermi alcuni dubbi una volta per tutte

[Reno Raines]

Ciao a tutti, gradirei l'aiuto di qualcuno per togliermi alcuni dubbi che mi assillano, mi secca chiedere tutto alla persona che pazientemente mi sta seguendo , e visto che sono domande generali e non sulla mia preparazione in particolare penso di poter chiedere anche qua.

I miei dubbi sono elencati qua schematicamente per fare prima.

• Grassi post WO = sbagliato. Fin qui ci siamo.

La domanda è: Solo nelll'immediato post wo? Nel pasto successivo ci sono problemi?

• Cibo solido post WO, so che è più indicato usare polveri in quanto si assimila più velocemente, ma non sempre ho la possibilità di integrare.

E' sbagliato fare un post wo ad esempio con carne bianca e frutta?

Al momento non mi viene in mente altro, sono annebbiato dall'allenamento, ma per ora mi basta anche questo, approfitterò in seguito per fare altre domande eventuali.
Grazie anticipate.

[master88]

nel pasto successivo al post-wo non vedo alcun problema sulla presenza dei grassi .. si tendono ad eliminare subito post-wo perché "rallentano" l'assimilazione di proteine e carbo ... ma siccome in una dieta corretta la presenza dei grassi è fondamentale allora da qualche parte vanno messi .. e il pasto successivo al post-wo va benissimo

io penso che il cibo solido sia sempre da preferirsi alle polveri , anche per la semplice motivazione che con quello solido ti sazia!!! .. quindi vedo bene la carne bianca.. meno la frutta ( eccezion fatta magari per la banana che ha un IG più alto dell'altra frutta...) magari usa gallette di riso o simili

[Reno Raines]

AH ok grazie, meno male, perchè mi stava venendo la paranoia per i pasti post-post wo, pensavo di aver sbagliato fino ad ora

[max_power]

io penso che il cibo solido sia sempre da preferirsi alle polveri , anche per la semplice motivazione che con quello solido ti sazia!!! .. quindi vedo bene la carne bianca.. meno la frutta ( eccezion fatta magari per la banana che ha un IG più alto dell'altra frutta...) magari usa gallette di riso o simili

Non c'entra nulla, il post-wo non deve saziare perchè l'ultima cosa che vuoi fare subito dopo l'allenamento è mangiare. Il post-wo deve reintegrare quanto più velocemente le scorte di glicogeno parzialmente in deplezione a causa dell'allenamento e riattivare quanto prima possibile lo stato anabolico. E per fare ciò i liquidi rappresentano una scelta migliore dei solidi, almeno in teoria. Nella pratica però consumare fonti glucidiche e proteiche solide non rappresenta nessun problema.

[Manx]

Non c'entra nulla, il post-wo non deve saziare perchè l'ultima cosa che vuoi fare subito dopo l'allenamento è mangiare. Il post-wo deve reintegrare quanto più velocemente le scorte di glicogeno parzialmente in deplezione a causa dell'allenamento e riattivare quanto prima possibile lo stato anabolico. E per fare ciò i liquidi rappresentano una scelta migliore dei solidi, almeno in teoria. Nella pratica però consumare fonti glucidiche e proteiche solide non rappresenta nessun problema.

max scusami...ma non sono d'accordo, se io entro 15 minuti dal wo non mangio sbrano un passante E' il mio primo pensiero fisso! Ho proprio fame fame fame 9 volte su 10 comunque opto per pasti solidi anche come post wo.

[Reno Raines]

max scusami...ma non sono d'accordo, se io entro 15 minuti dal wo non mangio sbrano un passante E' il mio primo pensiero fisso! Ho proprio fame fame fame 9 volte su 10 comunque opto per pasti solidi anche come post wo.

E' vero, anche io ho fame pesante post wo, specialmente da quando non prendo più gli aminoacidi in polvere, che mi davano nausea.
Allora meglio, se non ci sono problemi mi butto sul cibo solido evitando grassi, e tengo le proteine in polvere che mi sono rimaste solo per le emergenze, basta che mi riabitui a mangiare appena sveglio e sono a cavallo.

[max_power]

max scusami...ma non sono d'accordo, se io entro 15 minuti dal wo non mangio sbrano un passante E' il mio primo pensiero fisso! Ho proprio fame fame fame 9 volte su 10 comunque opto per pasti solidi anche come post wo.

Io parlavo nell'immediato post-wo, ossia dopo 2-3 minuti dall'allenamento. Personalmente io sono ancora sotto sforzo e qualsiasi cosa metto sotto i denti la vomito. Poi penso che dipenda dal contesto di dieta e dalle abitudini alimentari di ognuno.

[Manx]

Io parlavo nell'immediato post-wo, ossia dopo 2-3 minuti dall'allenamento. Personalmente io sono ancora sotto sforzo e qualsiasi cosa metto sotto i denti la vomito. Poi penso che dipenda dal contesto di dieta e dalle abitudini alimentari di ognuno.

accidenti cmq è abitudine certo...e io per abitudine ho fame

[santib]

A mio avviso dipende anche dall'ora in cui ci si allena......... io per esempio mi alleno all'ora di pranzo, facendo uno spuntino prima dell'allenamento, e quando finisco il wo se non mangio qualcosa di solido svengo, infatti mangio subito una banana e dopo 30 min. le whey, questo mi consente di arrivare fino allo spuntino pomeridiano, cmq come detto sopra è una questione di abitudine

[mmaattyy]

Io parlavo nell'immediato post-wo, ossia dopo 2-3 minuti dall'allenamento. Personalmente io sono ancora sotto sforzo e qualsiasi cosa metto sotto i denti la vomito. Poi penso che dipenda dal contesto di dieta e dalle abitudini alimentari di ognuno.

max dopo quanto tempo dal wo ti viene fame?

[Reno Raines]

Io parlavo nell'immediato post-wo, ossia dopo 2-3 minuti dall'allenamento. Personalmente io sono ancora sotto sforzo e qualsiasi cosa metto sotto i denti la vomito. Poi penso che dipenda dal contesto di dieta e dalle abitudini alimentari di ognuno.

Ah allora è proprio diverso, io ho fame anche durante, sinceramente mangerei subito dopo l'ultima serie.
Ho avuto problemi di nausea ultimamentema a quanto pare era un fastidio provocato dagli aminoacidi in polvere, perchè da quando ho ripreso le pastiglie son tornato quello di una volta

[Reno Raines]

Mi sono ricordato alcuni dubbi ricorrenti.

Esempio: mi alleno alle 19:30\20:00 circa, faccio lo spuntino verso le 17 oppure alle 18, finisco di allenarmi verso le 21 circa, praticamente c'è il lasso di tempo 17-21 in cui non mangio nulla, salvo i bcaa prima e dopo l'allenamento.
E' controproducente? sarebbe indicato fare, a parte lo spuntino, un piccolo prewo un oretta o meno prima di allenarmi?
Se si, quali nutrienti devo preferire?

Vi faccio l'esempio preciso di lunedì scorso.
pranzo alle 13:30 circa, poi sto in orchestra mezzo pomeriggio, verso le 16:45 ho avuto il tempo di mangiare 80g di parmigiano, sono rientrato a casa alle 19 ho preso i bcaa e 20 min dopo mi sono allenato, finendo alle 21 passate, e ho cenato direttamente.
Sto per troppo tempo digiuno?

[arkon86]

Mi sono ricordato alcuni dubbi ricorrenti.

Esempio: mi alleno alle 19:30\20:00 circa, faccio lo spuntino verso le 17 oppure alle 18, finisco di allenarmi verso le 21 circa, praticamente c'è il lasso di tempo 17-21 in cui non mangio nulla, salvo i bcaa prima e dopo l'allenamento.
E' controproducente? sarebbe indicato fare, a parte lo spuntino, un piccolo prewo un oretta o meno prima di allenarmi?
Se si, quali nutrienti devo preferire?

Vi faccio l'esempio preciso di lunedì scorso.
pranzo alle 13:30 circa, poi sto in orchestra mezzo pomeriggio, verso le 16:45 ho avuto il tempo di mangiare 80g di parmigiano, sono rientrato a casa alle 19 ho preso i bcaa e 20 min dopo mi sono allenato, finendo alle 21 passate, e ho cenato direttamente.
Sto per troppo tempo digiuno?

meno pippe mentali reino.......nn ti fare ste paranoie..se fai lo spuntino pomeridiano e arrivi al wo che nn ti senti affamato è ok! anche io faccio cosi dato che mi alleno intorno alle 8/9

[mmaattyy]

reno però secondo me devi giudicare te. Cioè, prova a fare l'ultimo pasto prima del wo a differenti orari. Ad esempio una volta mangi 2 ore prima di allenarti, un'altra volta mangi 3 ore prima di allenarti.
DOpichè trai le tue conclusioni su quale sia la distanza, in tempo, fra il wo e l'ultimo pasto che ti consenta di allenarti al massimo senza avere cali di energie oppure la nauseaa a causa del pasto ravvicinato.

Ad esempio io vedo molti che fanno un pasto completo 2 ore prima di allenarsi. Io ad esempio ho già verificato che per me non va bene. è troppo poco tempo. Io ho bisogno di almeno 4 ore per poter dare il massimo in allenamento senza che mi vengano sensi di nausea.

Quindi vedi che torniamo sempre li: la soggettività è tutto. Non ci sono cose standard in questo sport.

[max_power]

Ah allora è proprio diverso, io ho fame anche durante, sinceramente mangerei subito dopo l'ultima serie.

Guarda che non è normale. L'intensità dell'esercizio deve essere tale da non riuscire a mangiare nulla durante il work-out. Sei sicuro che ti alleni abbastanza intensamente ? Di certo che se ti alleni a basso volume le cose cambiano eccome.