Alcune domande per togliermi alcuni dubbi una volta per tutte

[max_power]

max dopo quanto tempo dal wo ti viene fame?

Dopo circa 3-4 ore.

[Reno Raines]

Guarda che non è normale. L'intensità dell'esercizio deve essere tale da non riuscire a mangiare nulla durante il work-out. Sei sicuro che ti alleni abbastanza intensamente ? Di certo che se ti alleni a basso volume le cose cambiano eccome.

L'intensità è elevata, infatti nel mio diario parlo spesso della nausea e dello ''stomaco delicato'' che mi viene durante il wo, specialmente alla fine, e soprattutto quando faccio gambe o dorso.
Con stomaco delicato intendo che ho un pelino di nausea e spesso la tentazione di vomitare al primo odore sgradevole che mi passa sotto il naso, capirai in palestra.. però voglio dire, appena finisco, faccio 20 minuti di aerobica, in quei 20 minuti sto già pensando al cibo, ecc, anche se ho ancora fastidio, proprio perchè so che mangiando mi passerebbe

[Reno Raines]

Domanda che mi è venuta:

Niente grassi postwo, ok.
Ma si intende solo niente dopo WO pesi?
Perchè io 3 giorni a settimana ho 45 min di cardio in fascia da fare, devo evitare i grassi anche dopo l'allenamento di questo tipo o posso fregarmene e mangiarmi i miei 200g di salmone + olio e wasa?

[Pedro17]

dopo il cardio sarebbe meglio aspettare un po' prima di mangiare dato che TEORICAMENTE la lipolisi prosegue x un certo periodo di tempo dopo la fine della corsa
dopo questo tempo imho puoi mangiare quello che vuoi

[Reno Raines]

dopo il cardio sarebbe meglio aspettare un po' prima di mangiare dato che TEORICAMENTE la lipolisi prosegue x un certo periodo di tempo dopo la fine della corsa
dopo questo tempo imho puoi mangiare quello che vuoi

Ad esempio quanto? Un'altra mezzora?

[Pedro17]

secondo me sì

[mr oat]

in contesti di definizione i grassi post-wo possono essere inseriti



oddio che ho detto...

[Pedro17]

in contesti di definizione i grassi post-wo possono essere inseriti



oddio che ho detto...

nulla di così eclatante imho

[Reno Raines]

Ah ok... Io sarei proprio in un contesto di ''dimagrimento'' diciamo

[mr oat]

per i grassi post-wo è tutto un discorso incentrato sul V02 max in quanto bisognerebbe fare delle valutazioni funzionali con dei test (tipo amstrad o ymca) sul reale consumo alveolare di ossigeno o anidride carbonica...se si nota che a fine workout cè un maggior consumo di ossigeno allora questo pretenderà un carico maggiore a livello dei grassi (quindi aerobico) se invece si nota un maggior consumo di anidride carbonica allora il lavoro prevalentemente sarà + a carico dei glucidi (anaerobica)...è un concetto che purtroppo molti non sanno, ma è un concetto fondamentale sull'integrazione successiva al workout nel contesto di lavoro

[max_power]

per i grassi post-wo è tutto un discorso incentrato sul V02 max in quanto bisognerebbe fare delle valutazioni funzionali con dei test (tipo amstrad o ymca) sul reale consumo alveolare di ossigeno o anidride carbonica...se si nota che a fine workout cè un maggior consumo di ossigeno allora questo pretenderà un carico maggiore a livello dei grassi (quindi aerobico) se invece si nota un maggior consumo di anidride carbonica allora il lavoro prevalentemente sarà + a carico dei glucidi (anaerobica)...è un concetto che purtroppo molti non sanno, ma è un concetto fondamentale sull'integrazione successiva al workout nel contesto di lavoro

Non so fino a che punto sia fattibile, mi tengo delle riserve sul tuo discorso. La teoria è giusta, ma non è facilmente applicabile. Spesso gli allenamenti in definizione sono allenamenti misti, nel senso che la componente anaerobica è mischiata a quella aerobica. Secondo il tuo discorso si potrebbe utilizzare una miscela carboidrati/grassi. Il problema è che aumentando i carboidrati, aumenta la secrezione insulinica e quei grassi verrebbero stoccati negli adipociti.

[Dropkick]

In tema di "fame" mi sono accorto che quando torno da lavoro verso le 19.30 (avendo fatto lo spuntino verso le 16.30) ho fame, se non mi devo allenare cerco di mangiare il prima possibile (verso le 20.15) mentre se mi alleno verso le 20.00 la fame sparisce completamente e dopo l'allenamento il piatto di riso e petto di pollo lo mangio con molta calma, senza quella fame brutale che invece sento quando non mi devo allenare

Ci può stare quindi?