massa oppure definizione?

[xxerpupone]

Ragazzi ho questo dilemma da risolvere non so se continuare con la dieta per massa che sto facendo o cambiare con una dieta di definizione dato che mi ritrovo un po appannato nell'addome..( la paura che mi ritorni la pancetta è tanta!!) allego una foto per un vs consiglio e la dieta che sto facendo con integratori..
33anni 1,84 per 84kg

Colazione:
250 ml di latte ps,8 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti e 30 grammi di nitrotech hardcore.

Spuntino:
panino integrale(ciriola) con 80 gr di affettato tacchino/bresaola.

Pranzo:
150gr pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio evo,200gr petto di pollo/carne rossa,verdura e frutto

Spuntino:
Come lo spuntino precedente.

AW:
5 bcaa muscletech

PW:
5 bcaa muscletech,50gr cell-tech e dopo 1/2ora 30gr nitrotech.

Cena: ( dopo 40 minuti dalle proteine)
150gr pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio evo 200gr carne bianca/rossa e verdura.

Prenanna:
10gr mandorle/yogurt 0,1%grassi

[Sean]

Sposto in Dieta.
In Massa va solo postato e discusso l'allenamento per la massa appunto.

Per il regime integrativo si invita ad aprire un apposito Thread nel forum Integrazione.

[Kowalskj]

Decisamente massa, da quanto ti alleni? Per la dieta aspetta pareri da esperti

[xxerpupone]

Che mi alleno in palestra sono 8mesi,pesavo 95kg...ma forse ho sbagliato qualcosa,è vero che avevo grasso ma ero piu grosso,quando ho iniziato a fare palestra mi hanno consigliato di mettermi a dieta stretta cioè petto di pollo poco riso e verdura e basta,anzi the alla mattina con 4 fette biscottate integrali,e cosi sono sceso a 82kg diciamo senza muscoli,ora 85kg con 3kg di muscolo in più..(penso) ,la mia preoccupazione è che so di dover far massa ma ho paura che facendola mi ritorna la pancia e cosi butto tutto quello che ho fatto per 8mesi.Consigli??

[Hunterboy]

Che mi alleno in palestra sono 8mesi,pesavo 95kg...ma forse ho sbagliato qualcosa,è vero che avevo grasso ma ero piu grosso,quando ho iniziato a fare palestra mi hanno consigliato di mettermi a dieta stretta cioè petto di pollo poco riso e verdura e basta,anzi the alla mattina con 4 fette biscottate integrali,e cosi sono sceso a 82kg diciamo senza muscoli,ora 85kg con 3kg di muscolo in più..(penso) ,la mia preoccupazione è che so di dover far massa ma ho paura che facendola mi ritorna la pancia e cosi butto tutto quello che ho fatto per 8mesi.Consigli??

beh guarda devi vedere tu se il gioco vale la candela, nel senso ke se fai massa fatta bene, nel senso ke hai calcolato nn dico alla perfezione xo bene le tue necessità in fatto di calorie sicuramente metterai anche un pò di grasso xke è impossibile mettere su solo muscolo, qdi devi vedere tu. io starei ancora in massa,

[Kowalskj]

Dalla foto non è che si capisce molto ma non mi pare di vedere tutto sto grasso quindi se con la dieta attuale dimagrivi io farei un po il calcolo di calorie e % di pro, carbo e fat e aumenterei un po per volta le calorie.
Se stai attento, con una dieta per massa pulita riesci a minimizzare l'accumulo di grasso, se continui a stare in definizione potresti perdere altra massa magra.

Io farei cosi e terrei sotto controllo il peso, se poi noterai un aumento spropositato del grasso apporterai le modifiche opportune

[xxerpupone]

Grazie dei vs consigli ragazzi molto gentili ora dovrei capire se tale dieta è idonea per fare massa.... e se è fatta bene..ardua sentenza hai ns guru...

[alby_a]

Come dieta x la massa sembra buona!

[spot86]

Decisamente massa

colazione:
250 ml di latte ps,8 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti e 30 grammi di nitrotech hardcore.

Spuntino:
Panino integrale(ciriola) con 80 gr di affettato tacchino/bresaola.
una manciata di mandorle o nocciole (20g)

pranzo:
150gr pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio evo,200gr petto di pollo/carne rossa,verdura e frutto
i cucchiai di evo portali a 2 in tutto

spuntino:
Come lo spuntino precedente. idem aggiungi la frutta secca

aw:
5 bcaa muscletech

pw:
5 bcaa muscletech,50gr cell-tech e dopo 1/2ora 30gr nitrotech.

Cena: ( dopo 40 minuti dalle proteine)
150gr pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio evo e verdura.
aspetta di più e fai pasto completo

nei gg di wo
120g pasta o riso
200g fonte proteica magra
verdure
poco olio
frutta

nei giorni di riposo
un piatto di legumi 120-150g cotti
200g di carne o pesce
verdure + 2 cucchiai di olio evo
frutta

prenanna:
250g yogurt anche intero
20g di mandorle...

[max_power]

Ragazzi ho questo dilemma da risolvere non so se continuare con la dieta per massa che sto facendo o cambiare con una dieta di definizione dato che mi ritrovo un po appannato nell'addome..( la paura che mi ritorni la pancetta è tanta!!) allego una foto per un vs consiglio e la dieta che sto facendo con integratori..
33anni 1,84 per 84kg

Colazione:
250 ml di latte ps,8 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti e 30 grammi di nitrotech hardcore.

Va bene.

Spuntino:
panino integrale(ciriola) con 80 gr di affettato tacchino/bresaola.

Va bene. Se hai bisogno di ulteriori calorie aggiungi della frutta secca o dell'olio extravergine d'oliva.

Pranzo:
150gr pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio evo,200gr petto di pollo/carne rossa,verdura e frutto

La verdura è da condire con dell'olio.

Spuntino:
Come lo spuntino precedente.

Ottimo.

AW:
5 bcaa muscletech

PW:
5 bcaa muscletech,50gr cell-tech e dopo 1/2ora 30gr nitrotech.

Cena: ( dopo 40 minuti dalle proteine)
150gr pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio evo 200gr carne bianca/rossa e verdura.

La verdura è da condire con dell'olio.

Prenanna:
10gr mandorle/yogurt 0,1%grassi

Va bene anche solo lo yogurt.

In grassetto le correzioni.

[xxerpupone]

Grazie ragazzi sono indeciso quali delle 2 diete seguire, qualè secondo voi quella più adatta con l'integrazione che ho elencato al primo post?

[max_power]

Grazie ragazzi sono indeciso quali delle 2 diete seguire, qualè secondo voi quella più adatta con l'integrazione che ho elencato al primo post?

Vanno bene entrambe amico, vedi con quale ti trovi meglio