Non ho una dieta!

[robykam]

SIGNORI CARI,

IO NON STO FACENDO ALCUNA DIETA E VISTO CHE MANCA POCO ALL'ESTATE VORREI QUALCHE CONSIGLIO.

mi alleno 3gg a settimana, gli allenamenti sono abbastanza pesanti e lunghi, faccio una partita di calcetto alla settimana (qualche volta 2)
assumo proteine con creatina (tutto insieme) + aminoacidi bcaa...
ho 23 anni, sono alto 1.76 e peso circa 72kg...ho un pò di pancetta (poca!) e le cosiddette MANIGLIE DELL'AMORE (è una cosa che mi porto dietro da piccolo, anche nei periodi di "silouette" le ho sempre avute e penso sia il caso di eliminarle definitivamente)...

AIUTATEMI VI PREGO!

[luna80]

diete da zero (per regolamento) non se ne possono fare.

comincia a scriverci come mangi tu attualmente...prendi una giornata d'esempio e posta tutto quello che hai mangiato...

[robykam]

ok...
colazione: una tazza di latte + 0 - 200gr. con biscotti/pane burro e marmellata/cereali
tanti tanti tanti tanti caffè
pranzo: 1 o 2 piatti di pasta o secondo (mai tutti e due)
cena: un secondo piatto abbondante....

spuntini non ne faccio. Ultimamente non ho appetito a colazione ma a pranzo mangio un pò di più...
lo sò che è molto approssimativa ma non tutti i giorni mangio allo stesso modo...

[luna80]

troppo poco dettagliata...se ti fai un giro nelle altre discussioni vedrai come e cosa devi postare, chiaro che non mangi tutti i giorni la stessa cosa, per questo ti ho consigliato di prendere una giornata d'esempio...per dire, potresti scriverci tutto quello che hai mangiato e mangerai oggi, se non conosci le quantità facci caso nei prossimi giorni e poi torna ad aggiornare.

[robykam]

Colazione:
200 gr di latte
3/4 fette biscottate con miele o marmellata
caffè

spuntino:
niente

Pranzo:
120 gr di pasta con condimento vario (sugo, piselli, lenticchie ecc.) quando è possibile molto molto formaggio
(il secondo non lo mangio o mangio il secondo senza il primo)
una bistecca o pesce circa 70/80 gr.
verdura poca
una mela o una banana

Spuntino pomeridiano:
solitamente niente

cena:
come il pranzo

prenanna:
niente

faccio 3 w.o. a settimana + una partita di calcetto (non sempre)
bevo molti caffè per via del lavoro.

prendo 3gr. di bcaa prima del w.o. e 2 gr. dopo
ho anche le proteine con creatina ad assorbimento graduale (ma ora che prendo gli aminoacidi non so quando prenderle in quanto l'istruttore mi disse di prenderle prima del w.o., ma ora prendo i bcaa e non vorrei prendere troppe cose insieme)

sono alto 1.76 peso all'incirca 72/73 kg e ho 23 anni
ho un pò di PANZETTA e MANIGLIE DELL'AMORE...ma li sto perdendo pian piano perchè non facevo palestra fino a 2 mesi fà...i risultati già si vedono
dovrei aumentare la massa muscolare e tirare un pò....

[robykam]

Perchè nessuno mi risponde????

[max_power]

Colazione:
200 gr di latte
3/4 fette biscottate con miele o marmellata
caffè

Aggiungi anche 20 g di proteine del siero.

spuntino:
niente

Pranzo:
120 gr di pasta con condimento vario (sugo, piselli, lenticchie ecc.) quando è possibile molto molto formaggio
(il secondo non lo mangio o mangio il secondo senza il primo)
una bistecca o pesce circa 70/80 gr.
verdura poca
una mela o una banana

Togli la mela e la frutta. La verdura è da condire con dell'olio. Cerca di evitare condimenti troppo ricchi di grassi sulla pasta. Il "secondo" è sempre da mangiare.

Spuntino pomeridiano:
solitamente niente

cena:
come il pranzo

Sì, ma al posto della pasta ti consiglio 80 g di pane di segale. La verdura è da condire con dell'olio.

prenanna:
niente

faccio 3 w.o. a settimana + una partita di calcetto (non sempre)
bevo molti caffè per via del lavoro.

prendo 3gr. di bcaa prima del w.o. e 2 gr. dopo
ho anche le proteine con creatina ad assorbimento graduale (ma ora che prendo gli aminoacidi non so quando prenderle in quanto l'istruttore mi disse di prenderle prima del w.o., ma ora prendo i bcaa e non vorrei prendere troppe cose insieme)

sono alto 1.76 peso all'incirca 72/73 kg e ho 23 anni
ho un pò di PANZETTA e MANIGLIE DELL'AMORE...ma li sto perdendo pian piano perchè non facevo palestra fino a 2 mesi fà...i risultati già si vedono
dovrei aumentare la massa muscolare e tirare un pò....

In grassetto le correzioni. Come mai non fai spuntini ?

[robykam]

non faccio spuntini perchè non so bene cosa mangiare...quella che ho messo non è una dieta ma semplicemente quello che mangio abitualmente...
per questo vorrei sapere come modificarla in termini di quantità....
e quando prendere le prot...

[max_power]

non faccio spuntini perchè non so bene cosa mangiare...quella che ho messo non è una dieta ma semplicemente quello che mangio abitualmente...
per questo vorrei sapere come modificarla in termini di quantità....
e quando prendere le prot...

Potresti mangiare un frutto a basso IG (mela, pera ecc) + una piccola fonte proteica magra (tonno, pollo, bresaola ecc). Il frutto lo puoi sostituire anche con del pane integrale.