Dieta Massa eccessiva

[Eivel]

Questa non è una vera e propria dieta, ho solo segnato tutto ciò che mangiavo per qualche periodo e poi mi sono cercato i valori nutrizionali degli alimenti e ho calcolato Kcal, Pro, Carbo, Grassi per vedere più facilmente QUANTO sto mangiando. Ora seguendo alcune dritte trovate qui sul forum, calcolando una mia massa magra di 54Kg (12% circa su 64Kg totali), dovrei stare sulle 2700Kcal giornaliere e 130/140gr di Proteine.

http://img3.imageshack.us/img3/6818/dietavn.jpg

Direi che fa schifo xD ma non saprei come modificarla

(Ho preso un po di grasso, ma non eccessivamente, non ho la pancia per intenderci, solo un sottile strato di grasso da nascondere gli addominali)

In ultima, una dieta da massa può essere seguita anche durante un ciclo di forza oppure bisogna stravolgere il tutto?

[luna80]

mancherebbero i tuoi dati...cmq la dieta è completamente da rivedere, in particolare mi hanno colpito i 50g di frutta secca negli spuntini...sono un'inutile esagerazione...per non parlare del latte con nesquick nel prenanna

[Eivel]

Quali dati occorrono? che te li dico

[vex]

altezza e peso...

[luna80]

altezza e peso...

e l'età

[Eivel]

19anni
176cm
64Kg
12% ~ Massa grassa

Non ho segnato caffè e altri condimenti ritenendoli non necessari (condisco poco e bevo solo un caffè al giorno (da 2 porzioni))

Se serve
Colazione: 6:00 am
Spuntino: 9:30/10:30 am dipende se il prof mi sgama o no
Pranzo: 2:00 pm
Merenda: 4:30 pm
WO: 5:30 pm
Cena: 6:30 pm
Prenotte: 10:00 pm

abitando lontano dalla palestra non riesco a fare merenda i giorni on (parto da casa alle 2:30 e torno alle 6:00 per 2 ore di allenamento)

[max_power]

Scrivi la tua dieta direttamente qua, gli allegati non permettono le correzioni e rallentano il lavoro.

[Eivel]

Lunedì:


Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• 100gr Pasta
• 120gr Platessa

Merenda

• -

WO

• 150 gr Banana

Cena

• 100gr Minestrone
• 50gr Pasta
• 100gr Bresaola

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Martedì:

Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• 100gr Pasta
• 140gr Petto tacchino

Merenda

• 80gr Tonno
• 75gr Prosciutto

WO

• -

Cena

• 100gr Pasta
• 250gr Pollo

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Mercoledì:

Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• 200gr Pasta
• 200gr Salsa ai formaggi

Merenda

• -

WO

• 150 gr Banana

Cena

• 100gr Pasta
• 250gr Pollo
• 100gr Bresaola

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Giovedì:

Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• 100gr Pasta
• 140gr Petto Tacchino

Merenda

• 80gr Tonno
• 75gr Prosciutto

WO

• -

Cena

• 10gr Pasta
• 220gr Rollata

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Venerdì:

Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• 100gr Pasta
• 120gr Platessa

Merenda

• -

WO

• 150 gr Banana

Cena

• 100gr Pasta
• 250gr Pollo
• 100gr Bresaola

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Sabato:

Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• 200gr Pasta
• 200gr Salsa ai formaggi

Merenda

• 80gr Tonno
• 75gr Prosciutto

WO

• -

Cena

• Casuale

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Domenica:

Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Pranzo

• Casuale

Merenda

• 80gr Tonno
• 75gr Prosciutto

WO

• -

Cena

• 200gr Pasta
• 200gr Salsa ai formaggi
• 120gr Platessa
• 1 Uovo

Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

[max_power]

Lunedì:


Colazione

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

Io abbasserei la quantità di nesquik a 20 g ed aggiungerei anche 50 g di cereali.


Spuntino

• 60gr Pane integrale
• 20gr Prosciutto
• 50gr Noci

Aumenta il prosciutto ad 80 g almeno.


Pranzo

• 100gr Pasta
• 120gr Platessa

La verdura ? L'olio da condimento ?

Merenda

• -

WO

• 150 gr Banana

E' prima del WO o dopo il WO ?

Cena

• 100gr Minestrone
• 50gr Pasta
• 100gr Bresaola

Manca la verdura e l'olio da condimento.


Prenotte

• 400ml latte
• 60gr Nesquick

170 g di yogurt greco.

Correzioni in grassetto. Ti ho corretto una giornata tipo di dieta.

[Eivel]

-Mattina ok
-Per il prosciutto anche
-l'olio da condimento poco, un cucchiaio, a pranzo e a cena o insalata di carote o insalata verde (che ho dimenticato di segnare)
-Dopo il WO
Per la cena di nuovo un cucchiaio di olio e insalata verde o di carote (dipende da quale ho mangiato a mezzogiorno, le alterno)
-Nel prenanna lo yogurt va a sostituire completamente latte e nesquick o lo aggiungo?

[max_power]

-Nel prenanna lo yogurt va a sostituire completamente latte e nesquick o lo aggiungo?

La prima che hai detto.

[Eivel]

Ok, Grazie!

[MaLeK]

2400Kcal in un giorno e 3800 di mercoledì non vi sembra sbagliato? Da quanto ne so l'intake calorico deve essere omogeneo o al max leggermente più alto nei giorni ON..

[Edit] Idem le 220pro in un giorno e 120 l'altro.

[Pedro17]

2400Kcal in un giorno e 3800 di mercoledì non vi sembra sbagliato? Da quanto ne so l'intake calorico deve essere omogeneo o al max leggermente più alto nei giorni ON..

[Edit] Idem le 220pro in un giorno e 120 l'altro.

max gli ha corretto una giornata della dieta in modo che possa regolarsi su quella x le quantità effettuando eventuali sotituizioni equivalenti

[max_power]

2400Kcal in un giorno e 3800 di mercoledì non vi sembra sbagliato? Da quanto ne so l'intake calorico deve essere omogeneo o al max leggermente più alto nei giorni ON..

Esatto, infatti io gli ho corretto un giorno di dieta.