dubbi alimentazione

[capitolini83]

Salve a tutti...già qualche mese fà ho aperto un topic su qualche consiglio riguardo un'alimentazione adeguata per l'aumento massa;Premetto che non sono mai riuscito a seguire in modo precisissimo una dieta,per cause di studio e lavoro.Ora richiedo ancora il vostro aiuto se è possibile...
In settimana inizio ad assumere delle proteine in polvere della gainer,e volevo sapere come associarle nel modo giusto con una corretta alimentazione.Prima di dettagliarvi la mia dieta "tipo",volevo purtroppo puntualizzare che a presso mi porto un pò di "pancetta",fortunatamente minima!!
La mia altezza è di 1.69 per 60 kili

COLAZIONE:
2 albumi con un velo di marmellata + cereali
frullato di frutta(banane o mela)
caffè

SPUNTINO (non sempre possibile x causa lavoro):
1 yougurt o 1 frutto o fiocchi di latte

PRANZOlimitato sempre x causa lavoro):
petto di pollo + verdura + pane
o insalata mista(tonno,uova,bresaola)

SECONDO SPUNTINO:
1 frutto(mela o banana)
panino bresaola o fesa di tacchino

CENA:
pasta(che non riesco a mangiare a pranzo,e che cmq mangio ultimamente solo il fine settimana) o il piu delle volte "pane"!
alternati-carne bianca - carne rossa - pesce
+ verdure

COME POSSO INTEGRARE TUTTO QUESTO CON LE PROTEINE IN POLVERE??!
Cè QUALCOSA DA MODIFICARE??!
GRAZIE IN ANTICIPO...

[max_power]

Salve a tutti...già qualche mese fà ho aperto un topic su qualche consiglio riguardo un'alimentazione adeguata per l'aumento massa;Premetto che non sono mai riuscito a seguire in modo precisissimo una dieta,per cause di studio e lavoro.Ora richiedo ancora il vostro aiuto se è possibile...
In settimana inizio ad assumere delle proteine in polvere della gainer,e volevo sapere come associarle nel modo giusto con una corretta alimentazione.Prima di dettagliarvi la mia dieta "tipo",volevo purtroppo puntualizzare che a presso mi porto un pò di "pancetta",fortunatamente minima!!
La mia altezza è di 1.69 per 60 kili

COLAZIONE:
2 albumi con un velo di marmellata + cereali
frullato di frutta(banane o mela)
caffè

Aggiungi anche 20 g di proteine del siero. Specifica la quantità di cereali.

SPUNTINO (non sempre possibile x causa lavoro):
1 yougurt o 1 frutto


PRANZOlimitato sempre x causa lavoro):
petto di pollo + verdura + pane
o insalata mista(tonno,uova,bresaola)

La verdura è da condire con dell'olio.

SECONDO SPUNTINO:
1 frutto(mela o banana)
panino bresaola o fesa di tacchino

Togli il frutto.

CENA:
pasta(che non riesco a mangiare a pranzo)
alternati-carne bianca - carne rossa - pesce
+ verdure

Le verdure sono da condire con olio.

COME POSSO INTEGRARE TUTTO QUESTO CON LE PROTEINE IN POLVERE??!
Cè QUALCOSA DA MODIFICARE??!
GRAZIE IN ANTICIPO...

In grassetto le correzioni.

[capitolini83]

In grassetto le correzioni.

grazie 1000!!
come posso regolarmi invece con le proteine in polvere???quante volte le devo prendere??ovvero mi consigli..tutti i giorni..o solo quelli dell'allenamento??