Provando a mettersi in regola

[Wacko]

Ciao a tutti sono Alessandro e ho 24 anni X 178 cm X 71 kg...
Vita totalmente sedentaria, 0 regole di alimentazione mangio sempre fuori e male...
è venuto il momento di darsi una regola prima che ci rimetta in salute...
Affiancando ad un allenamento di 3 volte a settimana in palestra cosa posso mangiare ?

Avrei pensato a :

8:00 Latte caldo con miele + 3 fette di mais tostato con marmellata

11:00 2 gallette di riso con philiadelphia spalamata e 8 fette di bresaola

13:30 insalata mista con fettina di carne o pasta con tonno

16:00 Mela con barretta proteica

21:30 Riso basmati con piselli e pinoli + merluzzo o salmone o affettati

Sò che è approssimativa e manca di grammature ma cosa ne pensate come linea guida ?

Obbiettivi convertire 5 kg attuali da massa grassa a massa magra quindi arrivare ad un peso di 73 / 74 kg con una % di massa grassa di 7 o 8 %!

[max_power]

Ciao a tutti sono Alessandro e ho 24 anni X 178 cm X 71 kg...
Vita totalmente sedentaria, 0 regole di alimentazione mangio sempre fuori e male...
è venuto il momento di darsi una regola prima che ci rimetta in salute...
Affiancando ad un allenamento di 3 volte a settimana in palestra cosa posso mangiare ?

Avrei pensato a :

8:00 Latte caldo con miele + 3 fette di mais tostato con marmellata

Togli il miele e al posto delle fette di mais tostato con marmellata metti 60 g di cereali integrali. Specifica la quantità di latte che usi, potrebbero essere necessarie ulteriori proteine.

11:00 2 gallette di riso con philiadelphia spalamata e 8 fette di bresaola

Preferirei un frutto + 8 fette di bresaola

13:30 insalata mista con fettina di carne o pasta con tonno

Quando mangi l'insalata aggiungi anche 80 g di pane di segale.

16:00 Mela con barretta proteica

Che valori nutrizionali ha la barretta proteica ?

21:30 Riso basmati con piselli e pinoli + merluzzo o salmone o affettati

Togli il riso. Aggiungi della verdura e dell'olio da condimento. Al posto del riso metti del pane di segale.

Sò che è approssimativa e manca di grammature ma cosa ne pensate come linea guida ?

Obbiettivi convertire 5 kg attuali da massa grassa a massa magra quindi arrivare ad un peso di 73 / 74 kg con una % di massa grassa di 7 o 8 %!

La massa grassa non si converte a massa magra, perchè massa grassa e magra sono due tessuti ben diversi (adiposo e muscolare).

[Wacko]

OK provo questa settimana a fare cosi si si intendevo che devo perdere 5 kg tra grasso e liquidi dovuti ad alcool ecc e mettere su almeno 4 kg di massa magra per iniziare a sembrare normale...

[Wacko]

Le barrette sono Promeal® Protein bar 60g natural
Ho purtroppo un intolleranza alimentare che non mi permette di assumere le proteine derivanti da grano, segale, avena...
Quindi come carbo posso assumere solo mais, riso... Può compromettere l'allenamento integrando solo questi 2 cereali ?

[Pedro17]

leva i link commerciali

[Nachash]

Che botta al portafoglio però una barretta di quelle al dì

[Wacko]

Hai ragione però hanno un sacco di proteine e non contengono farine derivanti dal grano

[max_power]

Le barrette sono Promeal® Protein bar 60g natural
Ho purtroppo un intolleranza alimentare che non mi permette di assumere le proteine derivanti da grano, segale, avena...
Quindi come carbo posso assumere solo mais, riso... Può compromettere l'allenamento integrando solo questi 2 cereali ?

Cioè, in poche parole sei intollerante al glutine ? Potevi dirlo prima. Comunque le fonti da te citate possono anche andare bene, l'importante è non esagerare se si intende dimagrire.