Allora vorrei fare un ultimo mese di massa iper-calorica(ma non troppo sporca) per poi verso metà giugno inziare una bella def..
Dati:
Età 22
Altezza 183 cm
Peso 82
Bf: 13-14 %
Dieta:
Colazione:
Latte Ps\Yogurt Bianco Magro(250gr) + Cereali(80 gr)\10 fette Bisc + Albumi(200ml) + Spremuta d'arancia(200ml)
Spuntino:
Pane di Segale(100gr) + Tonno Al Nat(100gr)\Bresa(80gr) + 10-15 Mandorle
Pranzo:
Riso\Pasta(120-130gr) + Pollo\Tacchino(150-200gr) oppure Orata-Merluzzo-Gamberi(200-220g ) + Verdure ( broccoli\Spinaci\Peperoni\Scarole) + Evo (20 gr)
Spuntino Pre-wo: Una Mela
Post wo : Pane Bianco(100gr) + Tacchino(100gr)
Spuntino Normale: 1 Frutto(mela-pera) + Tonno\Bresa(50-60 gr)
Cena:
Riso(80 gr)\Patate(300 gr) + Vitello\Bistecca(150-200gr) + Verdure(300gr) + Evo (20 gr)
In questo modo raggiungerei circa 3200 Kcal Nei Giorni On e 2800 nei giorni off..potrebbero risultare troppe le Cal ?
Oppure potrei inserire una sessione di corsa il sabato pome(dato ke mi alleno lun\mer\ven)..cosa ne dite..??
aspetto vostri preziosi consigli!
Grazie
Dati:
Età 22
Altezza 183 cm
Peso 82
Bf: 13-14 %
Dieta:
Colazione:
Latte Ps\Yogurt Bianco Magro(250gr) + Cereali(80 gr)\10 fette Bisc + Albumi(200ml) + Spremuta d'arancia(200ml)
Spuntino:
Pane di Segale(100gr) + Tonno Al Nat(100gr)\Bresa(80gr) + 10-15 Mandorle
Pranzo:
Riso\Pasta(120-130gr) + Pollo\Tacchino(150-200gr) oppure Orata-Merluzzo-Gamberi(200-220g ) + Verdure ( broccoli\Spinaci\Peperoni\Scarole) + Evo (20 gr)
Spuntino Pre-wo: Una Mela
Post wo : Pane Bianco(100gr) + Tacchino(100gr)
Spuntino Normale: 1 Frutto(mela-pera) + Tonno\Bresa(50-60 gr)
Cena:
Riso(80 gr)\Patate(300 gr) + Vitello\Bistecca(150-200gr) + Verdure(300gr) + Evo (20 gr)
In questo modo raggiungerei circa 3200 Kcal Nei Giorni On e 2800 nei giorni off..potrebbero risultare troppe le Cal ?
Oppure potrei inserire una sessione di corsa il sabato pome(dato ke mi alleno lun\mer\ven)..cosa ne dite..??
aspetto vostri preziosi consigli!
Grazie
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