Ultimo mese di massa

[bisy999]

Allora vorrei fare un ultimo mese di massa iper-calorica(ma non troppo sporca) per poi verso metà giugno inziare una bella def..

Dati:

Età 22
Altezza 183 cm
Peso 82
Bf: 13-14 %

Dieta:

Colazione:
Latte Ps\Yogurt Bianco Magro(250gr) + Cereali(80 gr)\10 fette Bisc + Albumi(200ml) + Spremuta d'arancia(200ml)

Spuntino:

Pane di Segale(100gr) + Tonno Al Nat(100gr)\Bresa(80gr) + 10-15 Mandorle

Pranzo:

Riso\Pasta(120-130gr) + Pollo\Tacchino(150-200gr) oppure Orata-Merluzzo-Gamberi(200-220g ) + Verdure ( broccoli\Spinaci\Peperoni\Scarole) + Evo (20 gr)

Spuntino Pre-wo: Una Mela
Post wo : Pane Bianco(100gr) + Tacchino(100gr)

Spuntino Normale: 1 Frutto(mela-pera) + Tonno\Bresa(50-60 gr)

Cena:

Riso(80 gr)\Patate(300 gr) + Vitello\Bistecca(150-200gr) + Verdure(300gr) + Evo (20 gr)


In questo modo raggiungerei circa 3200 Kcal Nei Giorni On e 2800 nei giorni off..potrebbero risultare troppe le Cal ?

Oppure potrei inserire una sessione di corsa il sabato pome(dato ke mi alleno lun\mer\ven)..cosa ne dite..??


aspetto vostri preziosi consigli!

Grazie

[prevers125]

secondo me dipende da te e da quanto facilmente prendi grasso se non l'hai visto aumentare piu del dovuto per fare massa continua cosi

[CercasiCavieUmane]

puoi tranquillamente inserire una sessione di corsa..io sono in massa e ne inserisco anche due.

[bisy999]

ok xfetto allora