revisione dieta vincolata
altezza: 196 cm
peso: 85 kg
polso: 17,5 cm
bf: 14% calcola su internet
DIETApeso: 85 kg
polso: 17,5 cm
bf: 14% calcola su internet
colazione
the senza zucchero+ 4 fette con marmellata + 17 gr whey in acqua
spuntino
panino 60 gr pane + affettato 60 gr non sempre magro
pranzo
80 gr pasta olio e parmigiano + 150 gr carne / (90 gr carne + 120 gr tonno) + 100 gr verdura possibilmente scondita + frutto
merenda
35 gr whey + succo / frutto / the senza zucchero
cena
80 gr pasta olio e parmigiano + 150 gr carne / (90 gr carne + 120 gr tonno) + 100 gr verdura possibilmente scondita + frutto
prenanna
tisana + 10 gr nocciole + 17 gr whey
nei giorni di WO il "menù" è quello precedente, nei giorni OFF taglio un po' di carboidrati a pranzo e cena;specifico che la carne non è sempre bianca e scondita poichè come già scritto altrove non ho la possibilità di crearmi una dieta totalmente personalizzata per svariati problemi ma ho la possibilità di scambiare, se lo riteniate proficuo, i cibi tra i vari pasti; nei giorni in cui inserisco il WO prima di pranzo invece..
the senza zucchero+ 4 fette con marmellata + 17 gr whey in acqua
spuntino
panino 60 gr pane + affettato 60 gr non sempre magro
pranzo
80 gr pasta olio e parmigiano + 150 gr carne / (90 gr carne + 120 gr tonno) + 100 gr verdura possibilmente scondita + frutto
merenda
35 gr whey + succo / frutto / the senza zucchero
cena
80 gr pasta olio e parmigiano + 150 gr carne / (90 gr carne + 120 gr tonno) + 100 gr verdura possibilmente scondita + frutto
prenanna
tisana + 10 gr nocciole + 17 gr whey
nei giorni di WO il "menù" è quello precedente, nei giorni OFF taglio un po' di carboidrati a pranzo e cena;specifico che la carne non è sempre bianca e scondita poichè come già scritto altrove non ho la possibilità di crearmi una dieta totalmente personalizzata per svariati problemi ma ho la possibilità di scambiare, se lo riteniate proficuo, i cibi tra i vari pasti; nei giorni in cui inserisco il WO prima di pranzo invece..
DIETA 2
colazione
thè senza zucchero + 5 fette con marmellata + 17 gr whey
spuntino
panino 100 gr pane + 80 gr affettato
semispuntino
(2 h dopo e 1:30 h prima WO) frutto / succo + 35 gr whey
pranzo
uguale a sopra - alle h 17:00
cena mi
uguale a sopra
prenanna
uguale a sopra
mi è sorto il dubbio, postandola nel diario, che possa essere troppo stretta di carboidrati..la paura ovviamente è quella di appannare il fisico a pochi mesi dalla stagione estiva, nonostante abbia inserito un paio di sessioni settimanali di corsa; avevo pensato che mi convenisse rimandare un programma di massa serio all'inizio dell'autunno..che ne dite? vi ringrazio anticipatamente
) sottolinea il fatto che hai il metabolismo 'addormentato' e questo si traduce in un'effettiva predisposizione a metter grasso come d'altronde temi tu. Sulla quantità di proteine non trovo nulla di strano anche se in linea di massima i più potrebbero giudicarle poche(ma son manie ihmo), ma cristo santo, mangia! con un fisico così dovresti avere una fornace al posto dello stomaco!
come mai la scheda non la trovi adeguata?
chiedevo perchè è un buon parametro per capire la costituzione dei tuoi muscoli. A me capitava di avere le mie piccole rotondità che il giorno dopo una bevuta(l'alcol disidrata a bomba..) sparivano. In quanto costituiti prevalntemente da riserve energetiche(richieste dai sistemi ad alto volume) che finivano nel wc. Adesso(e sono passati meno di 5 mesi), la mia costituzione è cambiata e la domenica mattina ritrovo tutto come l'ho lasciato. Vai, sperimenta che sei giovane, ma metti in previsione di provare per 4-5 mesi della TUA vita un allenamneto HIT. Se non hai qualcuno che ti segue, lascia stare perchè imparare ad alllenarti in questo modo richiede troppo tempo e non vedendo risultati immediati, ti farà abbandonare etichettando con i soliti luoghi comuni.
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