military diet

[rid3r46]

SALVE A TUTTI;

Tra un mesetto dovrò partire militare per fare 1 anno di vfp1,e penso di essere arrivato ad un buon livello,ho cercato di costruire al massimo il mio fisico seguendo un'alimentazione ben dettagliata,grazie hai vostri consigli,e penso che da gennaio sono riuscito con impegno sacrificio e costanza ad un buon livello fisico.
per farvi capire di piu,visto che non ho foto,posto i miei dati di novembre-dicembre 2009,e i miei dati attuali,e dopo posto la mia ultima dieta prima di partire per l'esercito

NOVEMBRE-DICEMBRE 2009
altezza 176cm
peso 68 kg
bf 17-18%

MAGGIO 2010
altezza 176cm
peso 76kg
bf 13-14%

ADESSO POSTO LA MIA DIETA ATTUALE,OBBIETTIVO,DEFINIZIONE

COLAZIONE
22gr di whey
250ml latte ps
60gr all bran(solo giorni wo)
1 banana


SPUNTINO
112 gr tonno al naturale/100gr di fesa/80gr di bresaola
8-10 mandorle o nocciole
1 frutto

PRANZO
80 gr di riso/pasta (gg wo)
insalata+15-20gr olio evo
150gr di pollo/6 albumi

SPUNTINO PRE WO
56 gr tonno al naturale/50gr di fesa
1 mela
1 caffè amaro

SPUNTINO POST WO
1 banana
22 gr di whey sciolti in 250 ml di acqua

CENA
200gr di pesce/150 gr carne rossa/bianca
insalata +15-20gr olio evo

[salsa]

se ti organizzi bene ma proprio bene riuscirai cmq a seguire una dieta diciamo di mantenimento, ciò che però avrai difficoltà a rispettare saranno gli orari cioè alle 6.30 sarai giu dal letto per andare a fare colazione per le 7.00 poi una piccola pausa verso le 10.00 e dopo il pranzo ......ecc. ma non sempre saranno cosi, ci saranno magari giorni in cui non farai la pausa delle 10.00 e sicuramente non ti potrai mangiare lo spunto della mattina, quindi aguzza l'ingegno se ad esempio sai che non potrai mangiare cerca di ingerire nei pasti principali i macro necessari, che cmq ti diano il mino necessario per il mantenimento a cui ti indirizzavo ad inizio post. (in bocca a lupo a reparto andrà meglio vedrai)

[rid3r46]

grazie mille

[salsa]

grazie mille

prego.......

[max_power]

COLAZIONE
22gr di whey
250ml latte ps
60gr all bran(solo giorni wo)
1 banana


SPUNTINO
112 gr tonno al naturale/100gr di fesa/80gr di bresaola
8-10 mandorle o nocciole
1 frutto

PRANZO
80 gr di riso/pasta (gg wo)
insalata+15-20gr olio evo
150gr di pollo/6 albumi

SPUNTINO PRE WO
56 gr tonno al naturale/50gr di fesa
1 mela
1 caffè amaro

SPUNTINO POST WO
1 banana
22 gr di whey sciolti in 250 ml di acqua

CENA
200gr di pesce/150 gr carne rossa/bianca
insalata +15-20gr olio evo

La dieta mi piace. Nulla da eccepire, bravo.

[rid3r46]

grazie mille,scusate ancora ma avevo dimenticato che avevo già aperto questa discussione,mi scuso ancora!