da def. a massa

[xymox]

Salve a tutti
ho seguito fino ad ora , e per un paio di mesetti, una dieta (preparatami da Luna80) atta a togliermi di dosso un poco di grasso addominale.Ovviamene ciò mi ha fatto scendere di sottopeso ed ora vorrei rimettere un poco di massa pulita.
posto la dieta che vorrei attuare:

colazione:
250ml. latte p.s. + 30gr. whey +40gr. all bran+ multivit.

pranzo:
80 g. pane+ 80gr. affettato magro/120 g.tonno/120g. fesa tacchino+ 100g. insalata verde (condita con 2 cucchiai olio evo)+3 cps omega 3

spuntino post wo:
1 banana + 30 gr. whey

cena:
80gr.pasta al pomodoro +200gr carne rossa+ 100gr.insalata verde con 2 cucchiai olio evo+ 3 cps omega 3.
Cosa mi dite?

[mentzer]

ma sei dimagrito?

[xymox]

Scusate, dimenticavo : età 42, altezza 1,65, peso 65

[xymox]

ma sei dimagrito?

Ho postato la dieta che farei per mettere massa, non quella che ho seguito fin ora..

[mentzer]

sicuramente ti conviene aggiungere qualke carboidrato e magari qualke grasso in piu' alla dieta precedente....cosi appena riprendi peso devi fare solo piccoli cambiamenti ogni volta........mai stravolgere tutto...sopratutto alle prime armi

[xymox]

sicuramente ti conviene aggiungere qualke carboidrato e magari qualke grasso in piu' alla dieta precedente....cosi appena riprendi peso devi fare solo piccoli cambiamenti ogni volta........mai stravolgere tutto...sopratutto alle prime armi

innanzitutto grazie per l'interessamento ,mentzer.Della dieta postata, cosa cambieresti per renderla efficace allo scopo?

[max_power]

Salve a tutti
ho seguito fino ad ora , e per un paio di mesetti, una dieta (preparatami da Luna80) atta a togliermi di dosso un poco di grasso addominale.Ovviamene ciò mi ha fatto scendere di sottopeso ed ora vorrei rimettere un poco di massa pulita.
posto la dieta che vorrei attuare:

colazione:
250ml. latte p.s. + 30gr. whey +40gr. all bran+ multivit.

Sostituisci gli All-bran con 5-6 fette biscottate integrali. Consiglio di fare uno spuntino anche a metà mattina.

pranzo:
80 g. pane+ 80gr. affettato magro/120 g.tonno/120g. fesa tacchino+ 100g. insalata verde (condita con 2 cucchiai olio evo)+3 cps omega 3

Puoi aumentare il pane a 150 g.

spuntino post wo:
1 banana + 30 gr. whey

Va bene.

cena:
80gr.pasta al pomodoro +200gr carne rossa+ 100gr.insalata verde con 2 cucchiai olio evo+ 3 cps omega 3.
Cosa mi dite?

Riduci la carne a 150 g. Il resto può andare a mio parere. Non fai pre-nanna ?

.

[xymox]

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Ciao, Maxpower.Il tuo parere mi conforta davvero molto.
Riguarda all bran, perchè preferire le fette biscottate?
Il pre-nanna,onestamente non l'ho fatto neanche con la dieta ipocalorica consigliatami da luna80. Se può servire farla, cosa mi consigli di aggiungere?

[max_power]

Ciao, Maxpower.Il tuo parere mi conforta davvero molto.
Riguarda all bran, perchè preferire le fette biscottate?
Il pre-nanna,onestamente non l'ho fatto neanche con la dieta ipocalorica consigliatami da luna80. Se può servire farla, cosa mi consigli di aggiungere?

1. Perchè hanno più carboidrati che in massa possono tornarti utili e un IG più alto e potresti sfruttare il più alto picco insulinico per garantire un migliore assorbimento delle proteine (almeno in teoria).

2. Vanno bene cibi contenenti caseine (fiocchi di latte, yogurt greco o grana padano o altri formaggi stagionati)

[xymox]

Grazie, max. Ovviamente sarai "seguito" alla lettera.