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salve ha tutti sento dire in giro pareri discordanti circa la quantita di proteine al giorno che servono per mettere massa, c'e' chi dice 2 gr per kilo, chi 3, chi addirittura 4, io sono alto 183 cm e peso 83 kg ossatura abbastanza esile polso 18 cm. secondo quante proteine dovrei assumere per la massa? senza ovviamente tralasciare tutti gli altri alimenti ugualmente importanti come carbo, grassi essenziali, vitamine e minerali.grazie
si questo e' vero ma in specifico quanti grammi di pro? e per surplus calorico cosa intendi quante calorie giornliere?
In generale si cerca di stare sui 2 g di proteine per kg di peso corporeo. Un ulteriore surplus proteico a mio parere è inutile a scopo anabolico. Piuttosto la dieta nel complesso come ti hanno detto deve essere leggermente ipercalorica e presentare, in genere, 600 kcal in più rispetto al tuo fabbisogno calorico giornaliero.
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