dieta definizione

[aaa_123]

innanzitutto, essendo nuovo di questo forum, colgo l'occasione per salutare tutti.
Io sono un ragazzo di 16 anni. Sono alto 181 cm e peso 83 kg. La percentuale della mia massa grassa è al 15%.
Faccio culturismo da Novembre.
Finora mi sono allenato per mettere massa. Ora vorrei definirmi e arrivare al 9 % di masssa grassa.
Pertanto ho buttato giù la seguente dieta:

CALORIE GIORNALIERE: 2737
PROTEINE: 160g - 640 kcal
GRASSI: 163g - 1467 kcal
CARBOIDRATI: 160g - 640 kcal

pertanto i nutrienti risultano così divisi:

PROTEINE: 23%
GRASSI: 54%
CARBOIDRATI: 23%

COLAZIONE: ore 6.00
latte 200 ml - 120 kcal
frutta 200g - 80 kcal
whey 10g - 40kcal
arachidi 10 g - 90kcal

PASTO 1: ore 8.15
pane integrale 25g - 90kcal
pollo 100g - 100kcal
sottilette light 25g - 50 kcal
arachidi 23g - 210 kcal

PASTO 2: ore 11.20
pane integrale 25g - 90kcal
sottilette light 100g - 200 kcal
arachidi 17g - 160 kcal

PRANZO: ore 14.25
pasta integrale 50g - 180 kcal
pollo 100g - 100 kcal
olio evo 10g - 90 kcal
arachidi 8g - 80 kcal

PASTO 3: ore 17.15
pollo 100g - 100 kcal
sottilette light 25g - 50 kcal
arachidi 20g - 180 kca
pane integrale 15g - 60 kcal

CENA: ore 20.10
pesce 150g - 150 kcal
olio evo 10g - 90 kcal
arachidi 5g - 45 kcal

PRENANNA: ore 22.40
fiocchi di latte 300g - 300 kcal

Cosa ne pensate? Cosa posso migliorare? Cosa non va bene?

scusate mi sono dimenticato mangio 100 g di verdura a pranzo e a cena e dopo l'allenamento 80 kcal derivanti dalla frutta. bevo 3 litri d'acqua al giorno, non fumo, non bevo alcolici, condisco con poco sale. metto aceto, limone e peperoncino q.b. prendo un termogenico 3 volte al giorno.

[aaa_123]

c'è nessuno che mi aiuta????

[Sean]

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