Dieta di massa fino al 25 aprile!

[fedelippo]

Ciao ragazzi,oggi sono andato a prendere la mia nuova dieta!
Avevamo concordato con il mio preparatore di modificare dieta ed allenamento per crescere un pochino!
Eccola quà:

COLAZIONE:
300 g latte soia
65g all bran
30g pro
20g marmellata

SPUNTINO 1:
1 mela
60g pane
40g pro

SPUNTINO 2:
40g pane
100g tonno nat

oppure sost di pasto (42g pro+12g carbo)

PRANZO:
100g pasta
300g carne bianca magra
40g olio d'oliva

CENA:
350g carne bianca
40g olio d'oliva
25g crackers

Percentuali:
42%proteine 40%carbo 18%grassi

Dovrò mangiare come un maialo..mamma mia,non so come fare!


Ovviamente ci sono anche le sostituzioni agli alimenti che ho inserito!
DITEMI cosa ne pensate!

[Body80]

2 spuntini al mattino e zero al pomeriggio?

Mettici 30gr di caseine prima di andare a letto.

Colazione ok.

Cena mangerei meno grassi (40gr d'olio sono veramente tanti), leggermente meno pro e più carboidrati complessi.

[Zio]

Re: Dieta di massa fino al 25 aprile!

Originally posted by fedelippo
Ciao ragazzi,oggi sono andato a prendere la mia nuova dieta!
Avevamo concordato con il mio preparatore di modificare dieta ed allenamento per crescere un pochino!
Eccola quà:

COLAZIONE:
300 g latte soia
65g all bran
30g pro
20g marmellata

SPUNTINO 1:
1 mela
60g pane
40g pro

SPUNTINO 2:
40g pane
100g tonno nat

oppure sost di pasto (42g pro+12g carbo)

PRANZO:
100g pasta
300g carne bianca magra
40g olio d'oliva

CENA:
350g carne bianca
40g olio d'oliva
25g crackers

Percentuali:
42%proteine 40%carbo 18%grassi

Dovrò mangiare come un maialo..mamma mia,non so come fare!


Ovviamente ci sono anche le sostituzioni agli alimenti che ho inserito!
DITEMI cosa ne pensate!

il post w.o?????

Il pre nanna ???''

Perchè crackers a cena???

La verdura??????

I tuoi dati...come si può datre un parere personale su una dieta senza sapere chi la fà

[fedelippo]

Xzio:
Zio verdura a volontà,il post w.o. coincide con la cena,mentre mi sono dimenticato di mettere il pre-nanna(30g pro)!
La dieta me l'ha calcolata dopo ever fatto la plico (..fortunatamente credo di avere un preparatore serio,che sa quello che fa!).
I crackers xdire,potrei mangiare anche pane oppure patate!

XBody:
Gli spuntini ovviamente sono da mettere uno al mattino ed uno al pomeriggio,scusa se non li ho inseriti in ordine cronologico!

Per il resto come la vedete?
Sono circa 3800kcal,sono una marea,ero abituato a mangiare tanto al sabato e al max la domenica,ma credo che se mangerò tutta questa roba durante la settimana nel week-end non avrò più tanta voglia di mangiare a sazietà!!

[Body80]

Io in massa ho due linee guida:
- dieta prevalentemente glucidica, 55%-35%-10%
- dieta zero carb, provata in massa quest'anno, 5%-40%-55%
(si intendono carbo pro grassi)

Strana la suddivisione per la massa (per il tuo fisico, non mi sembri un endomorfo). Io avrei mangiato più carbo però sono curioso di sapere se funziona, c'è sempre da imparare!

(mi dici in pvt chi è il preparatore?)

[max_power]

Re: Dieta di massa fino al 25 aprile!

Originally posted by fedelippo
Ciao ragazzi,oggi sono andato a prendere la mia nuova dieta!
Avevamo concordato con il mio preparatore di modificare dieta ed allenamento per crescere un pochino!
Eccola quà:

COLAZIONE:
300 g latte soia
65g all bran
30g pro
20g marmellata

Ok

SPUNTINO 1:
1 mela
60g pane
40g pro

Fai 30 gr di pro

SPUNTINO 2:
40g pane
100g tonno nat

Aggiungi 30 gr d'arachidi


oppure sost di pasto (42g pro+12g carbo)

PRANZO:
100g pasta
300g carne bianca magra
40g olio d'oliva

Manca la verdura. Condiscila con 20 gr d'olio d'oliva.300 gr di carne sono troppi. Porta la quantità a max 200 gr.

Lo spuntino ?


CENA:
350g carne bianca
40g olio d'oliva
25g crackers

Troppa carne...scala e porta a 150 gr. Aggiungi verdura a volontà.

Manca il pre-nanna.


Percentuali:
42%proteine 40%carbo 18%grassi

Dovrò mangiare come un maialo..mamma mia,non so come fare!


Ovviamente ci sono anche le sostituzioni agli alimenti che ho inserito!
DITEMI cosa ne pensate!

[Will]

Saranno 400gr di pro...quanto pesi?

[* * P o w e r * *]

fedelippo...

3800 Kcal e già quì parti male.... sei sotto ciclo? non penso quindi scala pure le calorie....

e le proteine? ma è matto il tuo preparatore??

e i grassi ..pochi....

ti dico già che con l'82% di 3800 Kcal provenienti da pro e carbo avrai l'insulina altissima... che per la salute non è il massimo sai che l'insulina per il sistema cardio cicrcolatorio non fa tanto bene?

ok tu dirai ma tanto è una dieta per qualche mese... si ma anche se è per qualche mese a che serve tutto quel cibo?
certo che aumenterai di peso ma aumenterai principalmente il grasso corporeo...

il tuo preparatore ti ha dato una dieta per uno sotto ciclo....

[fedelippo]

..scusa power,ma non penso sia come dici tu!
E' una dieta molto pulita,e non credo che l'insulina sia alta come dici tu,perchè i carbo sono tutti a basso IG,mentre per le pro credo si attivi la glucogenesi!
..anche a me a prima vista è sembrata una dieta esagerata,ma vorrei fidarmi e vedere che succede!
..poi credo di accorgermi se l'aumento di peso è causato dal grasso oppure dalla massa magra!
Staremo a vedere che succede!
ps:non te la prendere perfavore!
Bye

[* * P o w e r * *]

no non me la prendo non ti preoccupare... forse sono sembrato un pò alterato ma non lo ero certamente

cmq i carbo a basso o alto IG non contano niente in questo caso l'insulina sarà alta fidati...

anche perchè con 400 gr di pro moltissime verranno trasformate in glucosio..

cmq prova e ricordati di bere abbastanza acqua

ciao

p.s. ora mi faccio due conti..... 3800 Kcal..... saranno 1000-1200 in più al giorno

che si traducono in 1 Kg a settimana....

vabeh... poi ti farai il a tirarti

[kevin]

Scusa il mio intervento fede

anche a me sembrano troppi 400 gr di pro, forse dovrai abbassare la quantità a 200 gr (pro in eccesso come i carbo diventano grasso, perchè il corpo non riesce ad assorbirli e può assimilarne soltanto una quantità definita).

Non ci hai ancora detto quanto sei alto e quanto pesi, e la tua struttura...

Prova la dieta (anche se anche a me pare per uno che sta sotto botta!), ma se cominci ad ingrassare di al tuo preparatore di modificartela...

Troppe calorie, sai che quando dovrai definirti??

In bocca al lupo da kevin

[fedelippo]

Ragazzi sono alto 183cm peso 74 al 6,8%di grasso!
Anche secondo me le pro sono molto esagerate,ma volevo provare per almeno un paio di settimane,e poi se noto soprattutto cambiamenti della massa adiposa (in maniera preokkupante) apporterò alcune modifiche!
..questa "tortura" durerà solo un mesetto,e credo che non ingrasserò molto (mi alleno 4-5 volte a settimana,quindi brucio abbastanza,in + per queste vacanze si comincerà anche a giocare in spiaggia!!!!!!!),inoltre,solitamente (con attenzione alla dieta e un pò di aerobica non ci metto molto a tirarmi!).
Ragazzi,grazie per i consigli,vi terrò aggiornati!
..cmq dopo un paio di giorni di iper alimentazione,sono solo un pò appannato rispetto a prima (colpa dei carbo!),e per ora non mi preoccupo anche se mi sento un pò in colpa a mangiare così tanto..