Salve,
volevo se per cortesia mi potete correggere la dieta, sono alto 1,76 peso 76 Kg, bf 11% (sono abbastanza definito a parte qualche cumulo di grasso nella zona lombare ), fatico a metter su massa
colazione
6 fette biscottate integrali con 70 gr. circa di marmellata (185 Kcal/100 gr.),
300 ml latte PS
30 gr. whey
multivitaminico (animal pack)
spuntino
3 fettini pan bauletto integrale (75 gr)
100 gr. bresaola o arrosto tacchino
yogurt
pranzo
120 gr. riso
150 gr. tonno
20 gr. mais + 20 gr. piselli
2 cucchiai olio
spuntino
come quello di metà mattina
cena
200 gr. petto pollo o tacchino
100 gr. insalata
2 cucchiai olio
60 gr.pane o pasta
nei giorni che mi alleno nel Post wo al posto dello spuntino:
2 banane
30 min. dopo 30 gr.whey
Purtroppo la frutta secca non posso mangiarla in quanto mi da problemi!!!
volevo se per cortesia mi potete correggere la dieta, sono alto 1,76 peso 76 Kg, bf 11% (sono abbastanza definito a parte qualche cumulo di grasso nella zona lombare ), fatico a metter su massa
colazione
6 fette biscottate integrali con 70 gr. circa di marmellata (185 Kcal/100 gr.),
300 ml latte PS
30 gr. whey
multivitaminico (animal pack)
spuntino
3 fettini pan bauletto integrale (75 gr)
100 gr. bresaola o arrosto tacchino
yogurt
pranzo
120 gr. riso
150 gr. tonno
20 gr. mais + 20 gr. piselli
2 cucchiai olio
spuntino
come quello di metà mattina
cena
200 gr. petto pollo o tacchino
100 gr. insalata
2 cucchiai olio
60 gr.pane o pasta
nei giorni che mi alleno nel Post wo al posto dello spuntino:
2 banane
30 min. dopo 30 gr.whey
Purtroppo la frutta secca non posso mangiarla in quanto mi da problemi!!!
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