dieta definizione

[24Sit]

salve a tutti,
devo rimuovere del grasso dalla parte bassa dell'addome(veramente poco).
Non sò se partire con la dieta, che scriverò qui sotto, dalla fine della prox sett o dall'inizio di giugno,vorrei un conisglio vostro perchè credo di riuscirci anche se parto da giugno solo che essendo la prima volta che mi definisco non sò come reagisce il corpo.
dieta:

h 6.30: 15 g whey + 3/4 fette biscottate+150 ml latte
h 9.30/10: 50 g di pane e g di crudo oppure una piada con il crudo e mozzarella sui 150 g totali
h 14.00:100 g di pasta
+150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)
h18.30:30g di whey
h20.00:150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)

in poche parole ho liminato soltanto gli 80 g di riso serali.
Rischio di perdere troppa massa mangiando così ??l'allenamento lo lascio comunque per la massa.
qui le mie foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-dopo-120.html
(sono l'ultimo della pagina)
dati:
altezza 173 cm
peso 64 kg
anni 19
Per l'attività cardio pratico già karate e credo di inserire 20 min di tapis a 145 battiti solo verso meta giugno-inizio luglio(ho paura di perdere massa).

[max_power]

salve a tutti,
devo rimuovere del grasso dalla parte bassa dell'addome(veramente poco).
Non sò se partire con la dieta, che scriverò qui sotto, dalla fine della prox sett o dall'inizio di giugno,vorrei un conisglio vostro perchè credo di riuscirci anche se parto da giugno solo che essendo la prima volta che mi definisco non sò come reagisce il corpo.
dieta:

h 6.30: 15 g whey + 3/4 fette biscottate+150 ml latte

Sostituisci le fette con 60 g di cereali All-bran o fette Wasa. Aumenta il latte a 300 ml

h 9.30/10: 50 g di pane e g di crudo oppure una piada con il crudo e mozzarella sui 150 g totali

Togli la piadina. Non è cibo per definizione. Il pane sostituiscilo con 1 frutto

h 14.00:100 g di pasta
+150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)

Sostituisci la pasta con 100 g di pane di segale. Il resto va benissimo.

h18.30:30g di whey

Metti anche 20 g di frutta secca.

h20.00:150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)

Ottimo.

in poche parole ho liminato soltanto gli 80 g di riso serali.
Rischio di perdere troppa massa mangiando così ??l'allenamento lo lascio comunque per la massa.
qui le mie foto:http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-dopo-120.html
(sono l'ultimo della pagina)
dati:
altezza 173 cm
peso 64 kg
anni 19
Per l'attività cardio pratico già karate e credo di inserire 20 min di tapis a 145 battiti solo verso meta giugno-inizio luglio(ho paura di perdere massa).

In grassetto le correzioni.

[24Sit]

grazie..
la mattina vanno bene i corn flakes della coop ?
in base alle mie condizioni mi consigli di partite dalla prox sett ??
rischio di perdere massa con questa dieta ?

[max_power]

grazie..
la mattina vanno bene i corn flakes della coop ?
in base alle mie condizioni mi consigli di partite dalla prox sett ??
rischio di perdere massa con questa dieta ?

1. Meglio dei cereali a più basso IG, ma se non ti piacciono possono anche andare bene i Corn Flakes.

2. Devi essere tu a decidere quando partire.

3. Il rischio di perdere massa con una dieta per definizione è reale, ma qualsiasi dieta ipocalorica ti farà perdere massa magra. Tanto più drastica è la dieta, tanto maggiore sarà tale perdita. L'unica cosa che puoi fare è provarla: il peso deve scendere gradualmente e lentamente. Se scende troppo velocemente, dobbiamo apportare delle modifiche ed aumentare le calorie, mentre se cala troppo lentamente dobbiamo togliere ulteriori calorie.

[24Sit]

salve a tutti da 5 giorni seguo questa dieta:
h 6.30: 15 g whey + 3/4 fette biscottate+150 ml latte

h 9.30/10: 50 g di pane e g di crudo

h 14.00:100 g di pasta
+150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)

h18.30:30g di whey

h20.00:150 g di carne rossa o bianca
oppure 200 g di albume d'uovo
+100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)
+30 g di grana

In 5 giorni ho iniziato a intravedere una perdita muscolare(magari esagero) piuttosto che quel poco grasso che ho nella parte bassa dell'addome.
Da quello che sò io,corregetemi se sbaglio,non dando i carbodrati serali al corpo questo brucia i grassi per ricavare energia,giusto ?
Ma visto che l'eliminazione dei carbo a me sembra esagerata e rischio di perdere quel poco che ho messo su,sto pensando di reintrodurli.
In poche parole la mia richiesta è questa:solo aggiungendo cardio (20 min a fine allenamento a 145 battiti) riesco a eliminare quel poco di pancia ?poi i carbo li toglierò 30 gg prima del mare.
grazie

[24Sit]

scarico carboidrati

leggendo qui ho capito che ogni tanto (sopatutto ora che sono in definizione,se così si può definirla visto che ho solamente abbassato la quantità di carboidrati) è giusto variare i quantitativi e le ore di assunzione dei carbo.
però non ho capito come e quando farlo,posso per esempio mangiarli a mezzogiorno,poi la sera no,il mezzogiorno seguente no e la sera si..ditemi voi.
un altra domanda:l'eliminazione dei carbo serali fa in modo che il corpo bruci grassi per l'energia ?? perchè io sapevo ch a riposo i grassi non si bruciano
grazie

[max_power]

leggendo qui ho capito che ogni tanto (sopatutto ora che sono in definizione,se così si può definirla visto che ho solamente abbassato la quantità di carboidrati) è giusto variare i quantitativi e le ore di assunzione dei carbo.
però non ho capito come e quando farlo,posso per esempio mangiarli a mezzogiorno,poi la sera no,il mezzogiorno seguente no e la sera si..ditemi voi.
un altra domanda:l'eliminazione dei carbo serali fa in modo che il corpo bruci grassi per l'energia ?? perchè io sapevo ch a riposo i grassi non si bruciano
grazie

In definizione non mangerei mai carboidrati la sera e al massimo utilizzerei una piccola fonte di carboidrati a basso IG. I carboidrati in definizione li metterei sempre nella prima parte del giorno quando verrebbero utilizzati al meglio.

[24Sit]

ma togliere i carboidrati la sera fa si che il corpo bruci i grassi ?