Posto qui i miei dati. Altezza:183cm Peso attuale:71 kg Bf:12%
Di seguito la mia dieta:
Colazione:
450/500ml di latte + 25 gr di whey
100gr di fiocchi di avena
Spuntino:
Pane 80/100 gr
Affettato di tacchino 80 gr
10 mandorle o nocciole
Pranzo:
150/200 gr pasta in bianco con poco olio
100/120 gr fonte proteica magra (tonno o pollo o bresaola)
1 frutto
Spuntino pomeridiano:
fonte proteica 100 gr oppure 300ml di latte con 25 gr di whey
60 gr di gallette di riso o 2 banane
Cena:
150 gr di riso (basmati o normale)
250/300 gr di carne bianca o rossa oppure 400ml di albumi
Pre-Nanna:
200gr di fiocchi di latte
oppure
60gr di grana +10 mandorle o nocciole
Come da titolo l'obbietivo è mettere su carne
,perciò vorrei essere sicuro di aver impostato le cose per bene riguardo l'alimentazione, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto. Grazie in anticipo.
Saluti
Riccardo
Di seguito la mia dieta:
Colazione:
450/500ml di latte + 25 gr di whey
100gr di fiocchi di avena
Spuntino:
Pane 80/100 gr
Affettato di tacchino 80 gr
10 mandorle o nocciole
Pranzo:
150/200 gr pasta in bianco con poco olio
100/120 gr fonte proteica magra (tonno o pollo o bresaola)
1 frutto
Spuntino pomeridiano:
fonte proteica 100 gr oppure 300ml di latte con 25 gr di whey
60 gr di gallette di riso o 2 banane
Cena:
150 gr di riso (basmati o normale)
250/300 gr di carne bianca o rossa oppure 400ml di albumi
Pre-Nanna:
200gr di fiocchi di latte
oppure
60gr di grana +10 mandorle o nocciole
Come da titolo l'obbietivo è mettere su carne
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Saluti
Riccardo
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