Dieta Massa (può andare?)

**rik91** · 06-05-2010, 15:23:22

Ho dimenticato di sottolineare un paio di cose, non mangio verdure ma cerco di inserire a pranzo e a cena sempre un frutto.
Ultima cosa, mi alleno alle 7 di sera, perciò il mio post wo è la cena...

***max_power*** · 06-05-2010, 15:44:33

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

Posto qui i miei dati. Altezza:183cm Peso attuale:71 kg Bf:12%
Di seguito la mia dieta:

Colazione:
450/500ml di latte + 25 gr di whey
100gr di fiocchi di avena

Riduci le whey a 15 g.

Spuntino:
Pane 80/100 gr
Affettato di tacchino 80 gr
10 mandorle o nocciole

Va bene.

Pranzo:
150/200 gr pasta in bianco con poco olio
100/120 gr fonte proteica magra (tonno o pollo o bresaola)
1 frutto

Benissimo.

Spuntino pomeridiano:
fonte proteica 100 gr oppure 300ml di latte con 25 gr di whey
60 gr di gallette di riso o 2 banane

Bene.

Cena:
150 gr di riso (basmati o normale)
250/300 gr di carne bianca o rossa oppure 400ml di albumi

Riduci la carne a 150 g.

Pre-Nanna:
200gr di fiocchi di latte
oppure
60gr di grana +10 mandorle o nocciole

Quando mangi il grana togli le mandorle.

Come da titolo l'obbietivo è mettere su carne

,perciò vorrei essere sicuro di aver impostato le cose per bene riguardo l'alimentazione, quindi qualsiasi consiglio è ben accetto. Grazie in anticipo.
Saluti
Riccardo

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**rik91** · 06-05-2010, 18:53:34

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

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bene... piccola cosa purtroppo la cena essendo il pasto post wo, avverto una fame tremenda quindi ho paura ad abbassare i grammi di carne... cosa dici?

***max_power*** · 06-05-2010, 21:37:40

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

bene... piccola cosa purtroppo la cena essendo il pasto post wo, avverto una fame tremenda quindi ho paura ad abbassare i grammi di carne... cosa dici?

La carne non contribuisce più di tanto al senso di sazietà. In questo senso hanno molta più importanza i carboidrati complessi che, creando molto volume nello stomaco, favoriscono la distensione della parete addominale e quindi il senso di sazietà. Aumenta quindi il riso se ne senti il bisogno.

**rik91** · 06-05-2010, 22:03:12

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

La carne non contribuisce più di tanto al senso di sazietà. In questo senso hanno molta più importanza i carboidrati complessi che, creando molto volume nello stomaco, favoriscono la distensione della parete addominale e quindi il senso di sazietà. Aumenta quindi il riso se ne senti il bisogno.

Mi viene un dubbio che precedentemente in altri post che ho aperto non sono riuscito a risolvere, al mattino nella colazione è necessario aggiungere una minima quantità di fats? Se si cosa mi consigli di inserire?

***max_power*** · 06-05-2010, 23:04:43

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

Mi viene un dubbio che precedentemente in altri post che ho aperto non sono riuscito a risolvere, al mattino nella colazione è necessario aggiungere una minima quantità di fats? Se si cosa mi consigli di inserire?

Normalmente non li consiglio, perchè i grassi rallentano lo svuotamento gastrico e quindi ritardano l'assorbimento dei macronutrienti. Queste però sono finezze nella dieta, nella realtà le cose sono ben diverse, anzi io stesso ho consigliato grassi a colazione soprattutto a ragazzi che, facendo molta fatica a prendere peso, avevano bisogno di un surplus calorico.

**rik91** · 06-05-2010, 23:12:56

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Normalmente non li consiglio, perchè i grassi rallentano lo svuotamento gastrico e quindi ritardano l'assorbimento dei macronutrienti. Queste però sono finezze nella dieta, nella realtà le cose sono ben diverse, anzi io stesso ho consigliato grassi a colazione soprattutto a ragazzi che, facendo molta fatica a prendere peso, avevano bisogno di un surplus calorico.

Ho capito... quindi posso aggiungere una piccola quantità, che ne dici se utlizzassi un pò di latte di mandorle??