dieta x definizione

[dome87]

ciao a tutti, vorrei 1consiglio sulla dieta ke sto seguendo, con lo scopo di definirmi, in vista x qst estate:

COLAZIONE :
- latte p.s. (circa 200 ml);
cereali integral (circa 2 bicchieri)i;
fette biscottate integrali (3/4);
frutti rossi o marmellata frutti di bosco/ciliegie;
miele (2/3 cucchiaini)

- yogurt bianco magro (2 vasetti)
fette biscottate integrali (5/6);
frutti rossi o marmellata frutti di bosco/ciliegie;
miele (3/4) cucchiaini

SPUNTINO (META' MATTINA) :
- 4 albumi e 2 tuorli;
pane di segale tostato
frutta secca

- bresaola/ fesa di tacchino/ crudo sgrassato/ tonno in scatola
parmiggiano
pane integrale
olio e.v.
the verde

PRANZO :
- pasta/ riso (circa 100 gr.)
verdura
1 frutto

- pasta/ riso (circa 100 gr.)
petto di pollo/ petto di tacchino/ carne rossa magra (circa 150 gr.)
1 ftutto

PRE WO :
- frullato (yogurt magro, 2frutti, whey, latte p.s.)

- cioccolato fondente
caffè

POST WO :
- barretta proteica

- whey

- 1frutto

CENA :
- petto di pollo/ petto di tacchino/ carne rossa magra (circa 250 gr.)
verdure

- bresaola/ fesa di tacchino/ crudo sgrassato/ tonno in scatola (circa 150 gr.)
ricotta/ jocca/ philadelphia
verdure

CONDIMENTI :

- senape
- peperoncino
- cannella
- mais
- pomodori
- burro di arachidi
- tzatziki

si accettano consigli di ogni tipo
p.s. la mia attività fisica consiste in 5 gg di palestra ( 3 pesi e 2cardio-fitness)
sono alto 1,85 m e peso 81 kg
grazie!!