Consiglio dieta per addominali!

[86Andrea]

Ciao a tutti! So gia che questo primo post si trasformerà in una barzelletta appena vi elencherò la mia dieta ma propio per questo sono venuto qui sotto consiglio di amici per chiedere consiglio a voi. Lo scopo come dice il titolo sono questi benedetti addominali, mi alleno da Settembre e l'allenamento consiste nell'andare a correre 2 giorni si e 1 no, a volte anche 3 si e 1 no per 40/50 minuti dopo di che per 3 volte a settimana faccio gli esercizi per gli addominali appunto svolti in questo modo:

15x3 Crunch classici con i pesi, 15x3 Crunch inversi venendo su con le gambe, 15x3 addominali laterali con i pesi, tra una serie e l'altra faccio 15 flessioni.

E ora arriva il bello, cioè la dieta se si può definire cosi, perchè dopo aver letto altri post simili al mio mi sono reso conto che non sto facendo una dieta ma una " cosa " a caso.

Mattina: Latte e cereali.
Pranzo: Pasta con poco condimento senza burro ( circa 100/130g ), 1 frutto
Cena: Carne bianca con legumi ( piselli, fagioli ) o insalata.

Dove posso migliorare? Forse l'allenamento è l'unica cosa con un minimo di decenza ma so gia che la dieta è uno strazio, non saprei come modificarla però! Diciamo che " sotto " mi sento allenato ma sempre se c'è veramente qualcosa è coperta da un pò di pancetta che impedisce la visione.

P.s. Dimenticavo: Sono alto 185cm e peso circa 80Kg.

Grazie in anticipo!

[gokugogeta]

ciao guarda per farti aiutare dovresti postare una dieta piu precisa con relative grammature aiutandoti volendo con le diete gia postate da altri utenti,inoltre l'allenamento va postato nell'apposita sezione ;-)

[luna80]

ti consiglio la lettura delle discussioni che trovi in questa sezione

Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

dopo di che, con l'aiuto di diete già consigliate ad altri utenti prova a postare una giornata tipo più precisa che poi ti verrà corretta...ciò che hai postato tu è troppo vago.

cmq mancano anche i tuoi dati.

[86Andrea]

Grazie per le risposte praticamente immediate! Dò un'occhiata al thread!

[mr oat]

scusa, cosa è la dieta per gli addominali?

[MaLeK]

ciao Andre

è un mio amico, la dieta l'ha iniziata 5 mesi fa, non per "gli addominali", ma per snellirsi un pò e perdere della massa grassa (dovuta più che altro alla vita sedentaria e all'alimentazione vaga)

Andre, dà un'occhiata ai thread in rilievo e riposta!

[MaLeK]

Ho provato a tirare su una dieta molto approssimativa, ho calcolato 1950kcal di basale (pesa sui 78Kg da quanto mi aveva detto), ho aggiunto un 10% di kcal spese per la termogenesi -> 2110Kcal, altre 2-300 dato che va a correre per circa 40" a passo svelto -> 2400Kcal circa per perdere un pò di peso, so che sono basse ma vuole dimagrire..

alle fine la ripartizione dei macro sarebbe un 220/130/100 (C/P/G), che ne dite? I carbo sono troppo alti per una def? O alza i grassi o le pro, ma non fa BB, quindi non so a quanto possano servirgli 2,5grxLBM :\

[86Andrea]

ciao Andre

è un mio amico, la dieta l'ha iniziata 5 mesi fa, non per "gli addominali", ma per snellirsi un pò e perdere della massa grassa (dovuta più che altro alla vita sedentaria e all'alimentazione vaga)

Andre, dà un'occhiata ai thread in rilievo e riposta!

Esatto! Grazie per l'aiuto!

[86Andrea]

Secondo voi va bene quel tipo di dieta?

[mr oat]

sinceramente?

NO

[MaLeK]

oat, perchè scusa?

penso che la suddivisione dei macro sia giusta, al max si potrebbero alzare un pò le kcal, ma non mi sembra strutturata male come dieta..magari suddividendola in pasti giornalieri dovrebbe rendere meglio

[max_power]

oat, perchè scusa?

penso che la suddivisione dei macro sia giusta, al max si potrebbero alzare un pò le kcal, ma non mi sembra strutturata male come dieta..magari suddividendola in pasti giornalieri dovrebbe rendere meglio

La dieta del tuo amico non va bene. A parte che è molto approssimativa in quanto non specifica le quantità di ciò che mangia, ma ritengo che la colazione sia carente in proteine, il pranzo totalmente assente in proteine ad alto valore biologico. Mancano inoltre totalmente i grassi e non vedo gli spuntini. Questa la chiami dieta ?

[MaLeK]

ah scusa mi riferivo alla mia ripartizione dei macro e sulle Kcal che ho calcolato approssimativamente per farlo andare in def, che la sua dieta iniziale fosse immonda non avevo dubbi

[MaLeK]

Ho provato a tirare su una dieta molto approssimativa, ho calcolato 1950kcal di basale (pesa sui 78Kg da quanto mi aveva detto), ho aggiunto un 10% di kcal spese per la termogenesi -> 2110Kcal, altre 2-300 dato che va a correre per circa 40" a passo svelto -> 2400Kcal circa per perdere un pò di peso, so che sono basse ma vuole dimagrire..

alle fine la ripartizione dei macro sarebbe un 220/130/100 (C/P/G), che ne dite? I carbo sono troppo alti per una def? O alza i grassi o le pro, ma non fa BB, quindi non so a quanto possano servirgli 2,5grxLBM :\

Ok ho dato una rivisitata alla dieta, dovrebbe venire fuori qualcosa del genere, calcolate che il mio amico è sul 14% di bf, 78Kgca x 1.85m

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Colazione ore 8.30-9.00:
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250ml latte ps + 60gr di cereali: 388kcal, 56/12/5 (CARBO-PRO-GRASSI)

__________________
Spuntino ore 11.00:
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50gr pane integrale + ca60gr fonte proteica magra + 6-7 noci: 468kcal, 31/27/23

________________
Pranzo ore 13.30:
-------------------

100 grammi di riso/pasta con 1 scatoletta di tonno al nat. + 80gr fonte proteica magra + insalata a volontà + 2 cucchiai olio evo. 711 kcal, 58/38/36
__________________
Spuntino ore 16.30:
---------------------
60gr di crudo sgrassato/bresaola/tonno + 6/7 noci e un frutto: 380kcal, 15/23/26

______________
Cena ore 19.00:
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100gr carne bianca/legumi + insalata + 2 cucchiai olio evo: 392kcal, 2/25/31

__________________
Prenanna ore 22.00:
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250ml latte ps: 118kcal 12/9/4

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Tot: 2457Kcal ca, 170/135/125 una "30/25/45" quindi..

Che ne pensate?

[Edit] Potrebbe esserci qualche errore di calcolo, ma sto abbastanza cotto dal lavoro e ho fatto tutto con un sonno allucinante

comunque sia, non riesco a capacitarmi di come potessi mangiare così poco prima...

eri sulle 1000kcal scarse, manco i deportati cristo iddio