dieta massa, devo sbloccare il peso!

[brigaglia]

sono in dieta per massa, ma da 2 mesi son in stallo sui 64kg sono 180cm.
anzinità 7 mesi(peso inziale 55kg)


GIORNI ON
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta

prewo
1 mela o banana

post palestra
100gr pane+ 280gr pollo

prenanna
50gr grana


GIORNI OFF

mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta

spuntino
100gr pane+ 100gr tonno o prosciutto
o 400ml latte+ 30gr whey + 20gr burro di arachidi+ 1 banana

cena
130 gr pasta+ 150gr carne o pesce + 15gr evo


grazie dei consigli

[Domy92]

sono in dieta per massa, ma da 2 mesi son in stallo sui 64kg sono 180cm.
anzinità 7 mesi(peso inziale 55kg)


GIORNI ON
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
può andare.

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto
ok.

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta
va bene

prewo
1 mela o banana
aggiungi 80 gr di fonte proteica magra.

post palestra
100gr pane+ 280gr pollo
utilizza il pane bianco perchè ha alto ig. abbassa il pollo a 150\200 gr

prenanna
50gr grana
va bene.

GIORNI OFF

mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
può andare.

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto
ok.

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta
va bene

spuntino
100gr pane+ 100gr tonno o prosciutto
o 400ml latte+ 30gr whey + 20gr burro di arachidi+ 1 banana
vedrei meglio il primo spuntino

cena
130 gr pasta+ 150gr carne o pesce + 15gr evo
aggiungi delle verdure.

grazie dei consigli

per ora prova così. correzioni in grassetto.

[Pedro17]

sono in dieta per massa, ma da 2 mesi son in stallo sui 64kg sono 180cm.
anzinità 7 mesi(peso inziale 55kg)


GIORNI ON
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana

inserisci una fonte di carboidrati oltre alla banana: cereali, fette, pane,...

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto

inserirei una fonte di grassi (f.secca/maio/burro arachidi) e abbasserei a 50g la carne

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta

va bene

prewo
1 mela o banana

va bene

post palestra
100gr pane+ 280gr pollo

abbasserei a 150g il pollo, alzaerei il pane a 150g (usa al massimo1 cucchiaio d'olio con poche verdure se vuoi)
puoi naturalmente usare anche altre fonti di carbo come riso/gallette/patate/pasta

prenanna
50gr grana

va bene


GIORNI OFF

mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana

vedi sopra

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto

vedi sopra

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta

va bene

spuntino
100gr pane+ 100gr tonno o prosciutto
o 400ml latte+ 30gr whey + 20gr burro di arachidi+ 1 banana

o come al mattino oppure abbassa le whey a 15g e il latte a 200ml

cena
130 gr pasta+ 150gr carne o pesce + 15gr evo

abbasserie a 100g la pasta, alzerei l'olio a 2 cucchiai e inserirei verdure


grazie dei consigli

sopra trovi i miei consigli
inserirei sempre 3-4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi

[brigaglia]

grazie pedro cercherò di alzare prevalentemnete i grassi, ho visto che la mia dieta è povera...

[max_power]

grazie pedro cercherò di alzare prevalentemnete i grassi, ho visto che la mia dieta è povera...

Buona idea. Prediligi grassi monoinsaturi da frutta secca ed olio d'oliva e grassi polinsaturi da oli di pesce (salmone, sgombro)

[brigaglia]

si max grassi polinsaturi credo omega3 giusto? li ho mangaindo tonno, salmone un 2 volte a settimana, tuttavia dovrei aggiungere 20gr furtta secca ad ogni pasto e aumnetare l'evo!
anker perkè come dieta sono alto sia di carbo che di pro per il mio peso, solo che non si smuove la bilancia...
tu cosa modificheresti?
grazie di tutto

[DORIAN]

per ora prova così. correzioni in grassetto.

gli hai abbassato le kcals come vuoi che vada?rimarra' in stallo..
ma a volte rimango turbato..

[brigaglia]

gli hai abbassato le kcals come vuoi che vada?rimarra' in stallo..
ma a volte rimango turbato..

grazie dorian della visita!

[DORIAN]

sono in dieta per massa, ma da 2 mesi son in stallo sui 64kg sono 180cm.
anzinità 7 mesi(peso inziale 55kg)


GIORNI ON
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
aggiungi 80g cereali special k

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta

prewo
1 mela o banana
20g whey

post palestra
120g riso+150g pollo+1 cucchiaio di evo

prenanna
50gr grana


GIORNI OFF

mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
+80g special

spuntino
100gr pane
100gr prosciutto

pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura


spuntino

20gr whey + 20gr burro di arachidi+ 1 mela

cena
100 gr pasta+ 150gr carne o pesce + 15gr evo+verdure.


grazie dei consigli

[DORIAN]

grazie dorian della visita!

te l ho corretta.

[brigaglia]

te l ho corretta.

grazie mille, sempre gentile!