sono in dieta per massa, ma da 2 mesi son in stallo sui 64kg sono 180cm.
anzinità 7 mesi(peso inziale 55kg)
GIORNI ON
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
spuntino
100gr pane
100gr prosciutto
pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta
prewo
1 mela o banana
post palestra
100gr pane+ 280gr pollo
prenanna
50gr grana
GIORNI OFF
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
spuntino
100gr pane
100gr prosciutto
pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta
spuntino
100gr pane+ 100gr tonno o prosciutto
o 400ml latte+ 30gr whey + 20gr burro di arachidi+ 1 banana
cena
130 gr pasta+ 150gr carne o pesce + 15gr evo
grazie dei consigli
anzinità 7 mesi(peso inziale 55kg)
GIORNI ON
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
spuntino
100gr pane
100gr prosciutto
pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta
prewo
1 mela o banana
post palestra
100gr pane+ 280gr pollo
prenanna
50gr grana
GIORNI OFF
mattina:
400ml latte+30gr whey
1 banana
spuntino
100gr pane
100gr prosciutto
pranzo
150gr pasta + 15 gr evo
150/200gr carne o pesce + verdura
frutta
spuntino
100gr pane+ 100gr tonno o prosciutto
o 400ml latte+ 30gr whey + 20gr burro di arachidi+ 1 banana
cena
130 gr pasta+ 150gr carne o pesce + 15gr evo
grazie dei consigli
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