Mia dieta normocalorica

[jamesdean]

Ciao a tutti.Dopo mesi incentrati su diete di massa con quote di carbo pari a 300gr o più adesso iniza un periodo per me molto stressante durante il quale la fame andrà a scemare.Considerato che la muscolatura è ancora acerba ho deciso di non fare quindi una definizione esasperata con il rischio di perdere ciò che sono riusciuto a costruire con tanta fatica ma di seguire una normocalorica e di regolarmi di volta in volta.

I miei dati attuali sono 172cm per 77 kg.Ho un pò di grasso nei fianchi,per questo ho iniziato a fare 1 o 2 volte a settimana 20 min di tappeto in fascia lipolitica.

Le diete per i giorni on e off sono le seguenti.

Giorni ON (4)

Colazione ore 7:30

300ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena

Spuntino ore 10:30

200gr mela
60gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Pranzo ore 13:00

80gr pane segale
150gr vitello
200gr Lattuga
20 gr Olio Oliva extra vergine

Spuntino ore 17:30

200gr mela
60gr bresaola

Post wo

50gr Vitargo/maltodestrine
30gr Whey

Cena

50gr pane segale
150gr petto pollo
10 gr Olio Oliva extra vergine
200gr finocchi

2212kcal
214 carbo
191gr prot
68gr grassi

Giorni OFF (3)
Colazione ore 7:30

300ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
60gr Fiocchi avena

Spuntino ore 10:30

200gr mela
60gr Bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Pranzo ore 13:00

80gr pane segale
150gr vitello
200gr Lattuga
20 gr Olio Oliva extra vergine

Spuntino ore 17:30

200gr mela
60gr bresaola
20gr mandorle (crema arachidi bilogico)

Cena

50gr pane segale
150gr petto pollo
20 gr Olio Oliva extra vergine
200gr finocchi

Prenanna

200gr fiocchi di latte

2274 kcal
172gr carbo
195gr prot
91gr grassi

Possono andare bene ?

[luna80]

mi piacciono!
unica cosa...di evo farei sempre anche a pranzo 10g al posto di 20 e toglierei il riso dalla cena dei giorni off (al suo posto metterei anche qui il pane di segale)

unica cosa, per sicurezza...la tua età?

[jamesdean]

ho 30 anni