cosigli specifici

[bea975]

ciao Ragazzi,

Sono un "vecchietto" del Forum piu' leggente che scrivente; chiedo a voi alcuni consigli:

Età 39 anni.
Peso 81 KG
Altezza 1.71
BF intorno a 14%
Ex agonista ( pratico B dal 1990)

--------------------

Obbiettivo : scendere a
75 kg
BF 7%
Tempo 90 giorni

----------------------

Note particolari :

- Alta propensione ad ingrassare (metabolismo lento)
- Per motivi di lavoro posso allenarmi solo 3 volte a settimana e non posso gestire spuntini "complicati"
- allenamento : 40 minuti pesi + 25/30 min aerobico

IDEA :

4 settimane dieta low carbo
4 settimane dieta cheto (5 + 2)
4 settimane vedremo... dipende dai risultati !


DIETA LOW CARBO ATTUALE :


Mattina 8.00
40 g porteine 80%
latte parzialemente scremato 200 ml
cereali integrali 50 g
vitamina E 400 mg
Kelp


Metà Mattina 11.00
10 g aminacidi Pool compresse
4 noci
3 cprs lipo6 black



Pranzo 13.00
80 /100 g riso bianco
100 / 150 carne o pesce
2 g glutammina

preworkout 17.00
4 gr creatina ethilestere
1/2 dose di Plasmajet gaspari
1000 mg l-carnitina
3 cprs lipo6 black

post workout 20.00
8 g pool aminoacidi
2 g glutammina

cena 20.30
200/ 300 carne o pesce
oppure 4 uova
a volte un pezzo di grana
verdura verde a volontà
vit B
2g glutammina


PS :
in 2 settimane ho visto miglioramenti.
Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli.

[max_power]

ciao Ragazzi,

Sono un "vecchietto" del Forum piu' leggente che scrivente; chiedo a voi alcuni consigli:

Età 39 anni.
Peso 81 KG
Altezza 1.71
BF intorno a 14%
Ex agonista ( pratico B dal 1990)

--------------------

Obbiettivo : scendere a
75 kg
BF 7%
Tempo 90 giorni

----------------------

Note particolari :

- Alta propensione ad ingrassare (metabolismo lento)
- Per motivi di lavoro posso allenarmi solo 3 volte a settimana e non posso gestire spuntini "complicati"
- allenamento : 40 minuti pesi + 25/30 min aerobico

IDEA :

4 settimane dieta low carbo
4 settimane dieta cheto (5 + 2)
4 settimane vedremo... dipende dai risultati !


DIETA LOW CARBO ATTUALE :


Mattina 8.00
40 g porteine 80%
latte parzialemente scremato 200 ml
cereali integrali 50 g
vitamina E 400 mg
Kelp

Va bene.


Metà Mattina 11.00
10 g aminacidi Pool compresse
4 noci
3 cprs lipo6 black

Io metterei anche una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

Pranzo 13.00
80 /100 g riso bianco
100 / 150 carne o pesce
2 g glutammina

Metterei della verdura e dell'olio da condimento.

preworkout 17.00
4 gr creatina ethilestere
1/2 dose di Plasmajet gaspari
1000 mg l-carnitina
3 cprs lipo6 black

post workout 20.00
8 g pool aminoacidi
2 g glutammina

cena 20.30
200/ 300 carne o pesce
oppure 4 uova
a volte un pezzo di grana
verdura verde a volontà
vit B
2g glutammina

Aggiungerei una piccola fonte di carboidrati ad alto IG (magari un succo di frutta zuccherato). Ridurrei la carne a 150 g. Toglierei sia il grana che la verdura a foglia. Questo perchè la cena coincide con il post-wo e in questo momento non è consigliabile l'assunzione di grassi e di fibre, anche se sono finezze della dieta.


PS :
in 2 settimane ho visto miglioramenti.
Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli.

In grassetto le correzioni.