help dieta....

[stefano_rossoblù]

ciao a tutti sono nuovo del forum,mi chiamo stefano e ho 17 anni(fra 2 mesi 18) vado in palestra dallo scorso 20 settembre e prima ho giocato a calcio e basket...sono alto 1,87 e peso 79,4 kg...vado in palestra 3 volte a settimana. facendo lunedi.petto.bicipiti tricipiti---mercoledi spalle dorsali.addome-----venerdi..petto bicipiti tricipiti....ora non seguo una dieta ma diciamo ke mangio normalemnte vorrei però iniziare a fare una dieta in modo da avere una maggiore definizione nel fisico..vi posto piu o meno quello ke mangio..(p.s ho una % di massa grassa sul 13-14%)

mattina
una tazza di latte cn cereali o.....due fette di pane con 30gr di nutella e bicchiere di succo d arancia

spuntino di metà mattina
non sempre lo faccio..panino con 2 3 fette di prosciutto

pranzo
80 90 gr di pasta cn pomodoro...o ragù
verdura o formaggio morbido o mozzarella..

pomeriggio
a volte prima di andare in palestra mangio una banana ma non mangio quasi mai perkè sn semrpe fuori..

cena
carne rossa o bianca...o pesce(venerdi)
contorno..patate verdura

questo è quello ke mangio piu o meno e la cena e il pranzo a volte possono essere invertiti...cmq sn quelle le cose ke mangio..di frutta nn ne mangio moltissima di verdura cm insalata o cotta al forno gia di più...l unica mia pecca forse è ke spesso mangio dolcetti cmq ciambella fatta dalla nonna...pezzi di cioccolato...ravioli dolci della nonna ..cose cosi(NO merendine) ke li mangio max 2 volte al gg o dopo i pasti o per merenda

[all_S_stYle]

ciao a tutti sono nuovo del forum,mi chiamo stefano e ho 17 anni(fra 2 mesi 18) vado in palestra dallo scorso 20 settembre e prima ho giocato a calcio e basket...sono alto 1,87 e peso 79,4 kg...vado in palestra 3 volte a settimana. facendo lunedi.petto.bicipiti tricipiti---mercoledi spalle dorsali.addome-----venerdi..petto bicipiti tricipiti....ora non seguo una dieta ma diciamo ke mangio normalemnte vorrei però iniziare a fare una dieta in modo da avere una maggiore definizione nel fisico..vi posto piu o meno quello ke mangio..(p.s ho una % di massa grassa sul 13-14%)

mattina
una tazza di latte cn cereali o.....due fette di pane con 30gr di nutella e bicchiere di succo d arancia togli la nutella, aggiungi quakche mandorla o noce o arachidi e soprattutto mangia almeno 30 gr di proteine

spuntino di metà mattina
non sempre lo faccio..panino con 2 3 fette di prosciutto ok

pranzo
80 90 gr di pasta cn pomodoro...o ragù
verdura o formaggio morbido o mozzarella.. togli formaggi e metti 100 gr di carne o pesce

pomeriggio
a volte prima di andare in palestra mangio una banana ma non mangio quasi mai perkè sn semrpe fuori..

cena
carne rossa o bianca...o pesce(venerdi)
contorno..patate verdura toglierei le patate e metterei la frutta

questo è quello ke mangio piu o meno e la cena e il pranzo a volte possono essere invertiti...cmq sn quelle le cose ke mangio..di frutta nn ne mangio moltissima di verdura cm insalata o cotta al forno gia di più...l unica mia pecca forse è ke spesso mangio dolcetti cmq ciambella fatta dalla nonna...pezzi di cioccolato...ravioli dolci della nonna ..cose cosi(NO merendine) ke li mangio max 2 volte al gg o dopo i pasti o per merenda

la ciambella che ti fa la nonna falla mangiare a lei

[stefano_rossoblù]

è lo so ma un dolcino ogni tanto proprio è da evitare?

[max_power]

è lo so ma un dolcino ogni tanto proprio è da evitare?

No, ma è da limitare. Magari concediti un pasto libero a settimana in cui mangi quello che vuoi senza preoccuparti troppo delle calorie e della dieta. Questo ti permette di "staccare" e di ripartire più motivato.

[all_S_stYle]

è lo so ma un dolcino ogni tanto proprio è da evitare?

a cosa ti servonmo i dolci?! sei giovane, forte e in salute... i dolci lasciateli per quando avrai 60 anni e non potrai alzarti dal divano!!!

[max_power]

a cosa ti servonmo i dolci?! sei giovane, forte e in salute... i dolci lasciateli per quando avrai 60 anni e non potrai alzarti dal divano!!!

Sì, quando poi soffrirà di diabete e non potrà realmente mangiarli più. Su ragazzi...un po' di flessibilità.

[all_S_stYle]

Sì, quando poi soffrirà di diabete e non potrà realmente mangiarli più. Su ragazzi...un po' di flessibilità.

ma infatti io non ho detto di non toccare assolutamente i dolci... ovvio che min una volta a setttimana si può fare un piccolo sgarro... io però preferisco mangiarmi una pizza anzichè una fetta di ciambellone o tortellini dolci... però questi sono gusti...

[max_power]

io però preferisco mangiarmi una pizza anzichè una fetta di ciambellone o tortellini dolci... però questi sono gusti...

Appunto.