perdere grasso dopo stop forzato dall'attività fisica

[mastermind88]

Salve a tutti.
Purtroppo, a causa dell'università, ho dovuto lasciare da circa due mesi la palestra dove andavo regolarmente, con conseguente accumulo di grasso (arrivando a 104 cm di circonferenza vita ) a causa di vita sedentaria (si sa....in un laboratorio 6 ore al giorno non si fa tutto questo movimento) ed alimentazione diciamo non al top.
Ora sto cercando una strategia di alimentazione che mi permetta di perdere questo grasso prima che si stabilizzi, altrimenti mi ci vorranno secoli per smaltirlo
posto di seguito i miei dati e una descrizione sommaria dell'alimentazione che seguo da ieri (quella di questi due mesi mi vergogno a postarla perchè è oscena ). In più qualcuno mi può consigliare un allentamento che contenga corsa e MTB (le uniche due cose che riesco a fare in questo periodo) per dimagrimento? grazie!

Peso: 88 Kg
Altezza: 176 cm
età: 22 anni

Colazione:
Caffè amaro
120 ml Latte Parzialmente Scremato
4 Fette Biscottate + 20 gr marmellata senza zucchero aggiunto

Spuntino:
60 gr. Pane Integrale
100 gr. Fesa di Tacchino o Bresaola o Prosciutto Crudo (sgrassato)

Pranzo:
120 gr riso o pasta
2 cucchiai d'olio
1 scatoletta di tonno o 30 gr parmigiano
insalata

2° Spuntino:
Assente (non so quello che metterci...in palestra aggiungevo 30 gr. Proteine in polvere)

Sera:
320 gr di carne o pesce
oppure 1 mozzarella
verdure varie

[luna80]

Colazione:
Caffè amaro
120 ml Latte Parzialmente Scremato
4 Fette Biscottate + 20 gr marmellata senza zucchero aggiunto
aggiungi 80g di affettato magro (oppure 10 albumi oppure 30g whey)

Spuntino:
60 gr. Pane Integrale
80 gr. Fesa di Tacchino o Bresaola o Prosciutto Crudo (sgrassato)
15g frutta secca

Pranzo:
80 gr riso o pasta
1 cucchiai d'olio
1 scatoletta di tonno o 30 gr parmigiano niente parmigiano, come alternativa al tonno va bene anche della carne o del pesce magro
insalata

2° Spuntino:
Assente (non so quello che metterci...in palestra aggiungevo 30 gr. Proteine in polvere)
fallo come quello della mattina


Sera:
150 gr di carne o 200g pesce
oppure 1 mozzarella niente mozzarella
verdure varie condita con 2C di olio evo

qui sopra trovi i miei consigli in neretto
sarebbe cmq molto meglio se tu potessi tornare in palestra ad allenarti con i pesi però.

[mastermind88]

grazie dei consigli alimentari!
eh lo so che sarebbe di gran lunga meglio tornare in palestra....e approposito di questo...un work-out che mi aiuta a smaltire questo grasso? io da circa due anni mi alleno in palestra, ma nonostante abbia sviluppato parecchio massa e forza, non riesco ancora ad eliminare il grasso nella zona della vita e dei fianchi (insomma le cosidette maniglie dell'amore, anzi, "maniglioni antipanico" )
Qualche suggerimento su come strutturare il mio futuro work-out?

[luna80]

per i consigli sull'allenamento posta nell'apposita sezione...ti avviso già che, come per la dieta, non si fanno schede da zero quindi dovrai postare l'allenamento che facevi quando andavi in palestra e poi ti verrà se caso corretto.

per la dieta provala per una decina di giorni...poi torna a farti vivo e fammi sapere come ti trovi.