Aiuto per dieta massa..Vediamo cosa c'è da correggere

[Brigades]

Ciao ragazzi..
Ho reiniziato da circa 1 mesetto a fare gli esercizi però vorrei riuscire a correggere in modo ottimale la mia dieta per poter raggiungere dei buoni risultati.Qui sotto vi riporto i miei dati fisici e la dieta da me impostata.

Altezza: 1,77
Peso: 74 kg


Colazione ore 06:15.
3 fette biscottate
1 banana
370 gr di Yoghurt magro


1a merenda ore 08:40
40 Gr Pane tipo 0
40 Gr Grana Padano
40 Gr prosciutto di tacchino
1 banana

Pranzo ore 11:45
200 gr verdure miste gligliate
Secondo vario formato generalmente da carne di manzo o maiale "120 gr" + accompagnamento di patate o riso in una quantita media di 150 gr
40 gr di pane integrale

2a merenda ore 15:00
1 banana
1 panino con 50gr di grana e scatoletta di tonno da 80 gr

Pre Work
120 gr carne lessata in scatola
20 gr di pane integrale


Cena e post work ore 19:00
200 gr di carne di tacchino o di pollo
150 gr di riso basmati
1 banana o 3 kiwi

Pre-nanna
50 gr Whey
150 ml latte intero
125 gr yoghurt


Sono parecchio insicuro sulla quantità di carbo che mangio giornalmente e mi piacerebbe sapere se come quantità sono a posto oppure dovrei aumentare le dosi.Inoltre vorrei anche mangiare 3 uova al giorno "ovviamente togliendo il giallo"...ora ditemi voi cosa ci sarebbe da correggere.

[max_power]

Ciao ragazzi..
Ho reiniziato da circa 1 mesetto a fare gli esercizi però vorrei riuscire a correggere in modo ottimale la mia dieta per poter raggiungere dei buoni risultati.Qui sotto vi riporto i miei dati fisici e la dieta da me impostata.

Altezza: 1,77
Peso: 74 kg


Colazione ore 06:15.
3 fette biscottate
1 banana
370 gr di Yoghurt magro

Porta a 6 il numero di fette biscottate. Togli lo yogurt magro e assumi 200 ml di latte + 20 g di proteine whey.


1a merenda ore 08:40
40 Gr Pane tipo 0
40 Gr Grana Padano
40 Gr prosciutto di tacchino
1 banana

Io aumenterei il pane e ridurrei la quantità di grana padano. Il prosciutto aumentalo ad 80 g.

Pranzo ore 11:45
200 gr verdure miste gligliate
Secondo vario formato generalmente da carne di manzo o maiale "120 gr" + accompagnamento di patate o riso in una quantita media di 150 gr
40 gr di pane integrale

Le verdure sono da condire con dell'olio.

2a merenda ore 15:00
1 banana
1 panino con 50gr di grana e scatoletta di tonno da 80 gr

Potrebbe anche andare. Riduci il grana a 20-30 g.

Pre Work
120 gr carne lessata in scatola
20 gr di pane integrale

Va bene.


Cena e post work ore 19:00
200 gr di carne di tacchino o di pollo
150 gr di riso basmati
1 banana o 3 kiwi

Riduci la carne a 150 g. Il resto va bene.

Pre-nanna
50 gr Whey
150 ml latte intero
125 gr yoghurt

No, non va bene. Troppi latticini. Togli tutto e metti semplicemente 100 g di fiocchi di latte.


Sono parecchio insicuro sulla quantità di carbo che mangio giornalmente e mi piacerebbe sapere se come quantità sono a posto oppure dovrei aumentare le dosi.Inoltre vorrei anche mangiare 3 uova al giorno "ovviamente togliendo il giallo"...ora ditemi voi cosa ci sarebbe da correggere.

In grassetto le correzioni.

[Brigades]

Grazie max per le correzioni...Ascolta, in alternativa ai fiocchi di latte potrei mangiare una mozzarella o della ricotta?

[max_power]

Grazie max per le correzioni...Ascolta, in alternativa ai fiocchi di latte potrei mangiare una mozzarella o della ricotta?

A mio parere no. Andrebbe bene in alternativa 40 g di grana padano od altro formaggio stagionato. La mozzarella non ha un profilo nutrizionale conveniente nel pre-nanna in quanto presenta una certa quantità di carboidrati, mentre per quanto riguarda la ricotta, quest'ultima non contiene moltissime caseine, ma soprattutto proteine del siero di latte che, essendo veloci, non sono consigliate nel pre-nanna.