Impostare una nuova dieta per la massa..

[Mister Lake]

Considerando che mi alleno da circa tre mesi in palestra, volendo fare il salto di qualità ho pensato di impostare una dieta (finora ho mangiato nel modo peggiore e meno regolato possibile).. ben accetti consigli e suggerimenti!

COLAZIONE
200ml latte parz.scr.
2 banane
1 caffè zuccherato
SPUNTINO
1 panino (100g) con bresaola (60-80g)
PRANZO
120g pasta
1 cucchiaio olio evo
200g carne (o pesce)
150-200g verdura
2 frutti
SPUNTINO
1 panino (100g) con bresaola (60-80g)
1 yogurt
1 banana
CENA
150-200g carne
150g verdura
2 frutti
PRENANNA
50g grana

Qualche dato..
Altezza: 170 cm
Peso: 53 kg
Età: 17
Polso: ca 16 cm

[vex]

COLAZIONE
200ml latte parz.scr.
2 banane preferisci fonti come cereali o fette biscottate(nessuno vieta la frutta)
1 caffè zuccherato via aggiungi fonte proteica
SPUNTINO
1 panino (100g) con bresaola (60-80g) + frutta secca
PRANZO
120g pasta
1 cucchiaio olio evo
100g carne (o pesce)
150-200verdura
2 frutti
SPUNTINO
1 panino (100g) con bresaola (60-80g)
1 yogurt via
1 banana via
vedi sopra
CENA
150g carne
150g verdura + 2 cucchiai d olio
2 frutti
PRENANNA
50g grana


i miei consigli sopra, il pasto postwo?

[max_power]

COLAZIONE
200ml latte parz.scr.
2 banane
1 caffè zuccherato

A colazione ci sono poche proteine. Aumenta la quantità di latte a 500 ml se non hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero. A colazione inoltre vedo pochi carboidrati, potresti aggiungere 80 g di cereali da prima colazione.

SPUNTINO
1 panino (100g) con bresaola (60-80g)

Va molto bene.

PRANZO
120g pasta
1 cucchiaio olio evo
200g carne (o pesce)
150-200g verdura
2 frutti

Riduci la carne a 100 g. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO
1 panino (100g) con bresaola (60-80g)
1 yogurt
1 banana

Va bene.

CENA
150-200g carne
150g verdura
2 frutti

La verdura è da condire con dell'olio.

PRENANNA
50g grana

Va bene.

[Mister Lake]

Molte grazie... e se volessi aggiungerci un ciclo di crea, calo un po' le proteine nella dieta o le mantengo uguali?

[max_power]

Molte grazie... e se volessi aggiungerci un ciclo di crea, calo un po' le proteine nella dieta o le mantengo uguali?

No, mantienile normali, al massimo riducile un pelino.