Apporto di nutrienti per dieta massa

[Leakim]

Salve ragazzi, sono riuscito finalmente a calcolare la mia massa magra che su 73 kg di peso è di circa 60 kg (17% di massa grassa). Ho scoperto sul forum che per una dieta incentrata sull' aumento di LBM bisogna introdurre circa 2 grammi di proteine per ogni Kg di massa magra. Considerato ciò e considerato che sono alto circa 183 cm e che pratico palestra da 2 anni (anche se ora sono in pausa da gennaio), ora che riprendo devo assumere tra i 120 e i 130 grammi di pro, giusto?? invece per quanti riguarda gli altri nutrienti carbo e grassi, quanti grammi ne devo assumere per una dieta massa??

[paolino87]

Ciao,
io ti consiglierei di partire dal fabbisogno calorico e suddividere poi i vari macronutrienti.
Dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html, http://www.bodyweb.com/threads-consi...alorico-6.html

[max_power]

Salve ragazzi, sono riuscito finalmente a calcolare la mia massa magra che su 73 kg di peso è di circa 60 kg (17% di massa grassa). Ho scoperto sul forum che per una dieta incentrata sull' aumento di LBM bisogna introdurre circa 2 grammi di proteine per ogni Kg di massa magra. Considerato ciò e considerato che sono alto circa 183 cm e che pratico palestra da 2 anni (anche se ora sono in pausa da gennaio), ora che riprendo devo assumere tra i 120 e i 130 grammi di pro, giusto?? invece per quanti riguarda gli altri nutrienti carbo e grassi, quanti grammi ne devo assumere per una dieta massa??

La quantità di carboidrati e grassi da assumere è altamente soggettiva, in quanto questi macronutrienti non servono a scopo plastico, ma prevalentemente a scopo energetico. Sicuramente per i grassi si può stabilire una quantità compresa tra i 30 e i 60 g da suddividere in tutta la giornata, ma ripeto tale quantità è molto variabile.