Consigli Su Dieta Per La Massa

**luna80** · 04-05-2010, 21:22:53

mancano i tuoi dati...

**The Beast** · 04-05-2010, 22:06:39

Ops..!! :P

Allora: 22 anni, altezza 1,77 peso 80Kg, mi alleno regolarmente la bf non è molto alta, ma non la posso calcolare al momento. Che altri dati servono?

***max_power*** · 04-05-2010, 22:40:09

Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi

Volevo il vostro parere su una dieta per la massa impostata come segue.
Inserisco anche le dosi dei vari integratori ovviamente.

Dati
Età 22 anni
Altezza 1,77 m
Peso 80kg circa

PRE-COLAZIONE (15 minuti prima)
Creatina veicolata

COLAZIONE
5-600ml di latte con 145g di True Mass

SPUNTINO
200-250 ml di latte con 44g di Syntha 6

PRANZO
Pasta al pomodoro/riso/fagioli
250ml di albumi
Burro di arachidi (o come diavolo si chiama), un cuchiaio grande (non mangio il cucchiaio è solo per indicare la dose xD )

+ Vitamine del gruppo B

PRE-WORKOUT
Creatina veicolata

POST WORKOUT
Aminoacidi
Creatina veicolata
200-250 ml di latte con 44g di Syntha 6

SPUNTINO
Pane
250ml di albumi
Un pompelmo (o comunque frutta)

CENA
Riso/Pasta
150-200g Pollo
Insalata scondita (ebbene si, mi piace così)

POST-CENA (2 ore dopo)
ZMA

PRE-NANNA (40 minuti dopo)

200-250 ml di latte con 44g di Syntha 6

Questa è la base da cui partire, quindi sono ben accetti consigli/suggerimenti!!

A mio parere troppo carica di integratori. Pochi cibi solidi, quasi totale assenza di grassi, poca frutta e verdura.

**The Beast** · 05-05-2010, 09:49:18

Se metto come pre-nanna un bel 200g di fiocchi di latte come la vedi? Altra frutta la posso aggiungere a cena, ma la verdura quanta dovrei inserirne? Magari a pranzo?

Ah, dimenticavo che spesso nella cena o nello spuntino prima mangio anche grana. :P

**Snykee** · 05-05-2010, 11:07:04

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Se metto come pre-nanna un bel 200g di fiocchi di latte come la vedi? Altra frutta la posso aggiungere a cena, ma la verdura quanta dovrei inserirne? Magari a pranzo?

Ah, dimenticavo che spesso nella cena o nello spuntino prima mangio anche grana. :P

fiocchi di latte vanno bene come pre-nanna

frutta a cena non è il max..meglio a colazione o prework (a basso IG)

200g verdura a pranzo è ok dato che a cena mangi già insalata

***max_power*** · 05-05-2010, 11:12:10

Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio

Se metto come pre-nanna un bel 200g di fiocchi di latte come la vedi? Altra frutta la posso aggiungere a cena, ma la verdura quanta dovrei inserirne? Magari a pranzo?

Ah, dimenticavo che spesso nella cena o nello spuntino prima mangio anche grana. :P

1. Fiocchi di latte nel pre-nanna.

2. Frutta da aggiungere negli spuntini e magari a cena.

3. La verdura la puoi aggiungere a pranzo.