Consigli alimentazione definizione

[*Sagat*]

Ciao a tutti,
cerco consigli sull' alimentazione che faccio per il periodo di definizione:

COLAZIONE 7:30
300 ml thè (doppia bustina)
125 gr cereali integrali

SPUNTINO 10:30
200ml Yogurt fatto in casa con latte intero
1 multivitaminico 100% RDA (giorno di riposo)

PRANZO 13:00
150gr di riso in bianco con cucchiaio di olio di oliva (non il giorno di allenamento)
80gr prosciutto crudo/carne ai ferri/pollo (doppio il giorno di riposo)
100 verdure con un cucchiaio di aceto balsamico
50gr pane integrale (100 gr giorno di riposo)
1 caffè con 4 grammi di fruttosio

SPUNTINO 16:15
1 mela/arancio

PRIMA DELL’ ALLENAMENTO (1:00) 17:30
0,5 gr glucosamina con condroitina
BCAA 5 grammi
1 multivitaminico 100% RDA
1 caffè con 4 gr di fruttosio (10minuti prima di allenarmi)

DURANTE L’ ALLENAMENTO in mezzo litro d’ acqua 18:30
Polase una bustina
BCAA 5 grammi

DOPO ALLENAMENTO 20:15
?????

CENA 20:30
200 gr prosciutto crudo/carne ai ferri/pollo
300 di verdura con un cucchiaio di aceto balsamico

PRENANNA 00:00
???

Sono alto 1.88 , peso 86 e la circonferenza del polso è 17.5
Sono tendente a mettere su un pò di pancia.

Grazie a tutti per i consigli.

[*Sagat*]

nessuno?!?

[*Sagat*]

Ma proprio nessuno ???

(se potete modificatemi il titolo che ho sbagliato a scrivere)

[max_power]

Ciao a tutti,
cerco consigli sull' alimentazione che faccio per il periodo di definizione:

COLAZIONE 7:30
300 ml thè (doppia bustina)
125 gr cereali integrali

Sostituisci il the con del latte scremato (300 ml). Aggiungi delle proteine del siero (20 g) e riduci i cereali ad 80 g.

SPUNTINO 10:30
200ml Yogurt fatto in casa con latte intero
1 multivitaminico 100% RDA (giorno di riposo)

Molto meglio un panino con della bresaola o del tonno.

PRANZO 13:00
150gr di riso in bianco con cucchiaio di olio di oliva (non il giorno di allenamento)
80gr prosciutto crudo/carne ai ferri/pollo (doppio il giorno di riposo)
100 verdure con un cucchiaio di aceto balsamico
50gr pane integrale (100 gr giorno di riposo)
1 caffè con 4 grammi di fruttosio

Le verdure sono da condire con dell'olio. Togli il pane.

SPUNTINO 16:15
1 mela/arancio

Aggiungi anche uno Yogurt greco

PRIMA DELL’ ALLENAMENTO (1:00) 17:30
0,5 gr glucosamina con condroitina
BCAA 5 grammi
1 multivitaminico 100% RDA
1 caffè con 4 gr di fruttosio (10minuti prima di allenarmi)

DURANTE L’ ALLENAMENTO in mezzo litro d’ acqua 18:30
Polase una bustina
BCAA 5 grammi

DOPO ALLENAMENTO 20:15
?????

Niente, fa coincidere la cena con il post-wo.

CENA 20:30
200 gr prosciutto crudo/carne ai ferri/pollo
300 di verdura con un cucchiaio di aceto balsamico

Il prosciutto crudo è da sostituire con fonti proteiche più magre (petto di pollo o di tacchino. Togli la verdura e aggiungi anche 100 g di pane

PRENANNA 00:00
???

100 g di fiocchi di latte.

Sono alto 1.88 , peso 86 e la circonferenza del polso è 17.5
Sono tendente a mettere su un pò di pancia.

Grazie a tutti per i consigli.

.

[*Sagat*]

Grazie delle risposte.
Ho solo alcuni dubbi, a pranzo tolgo il pane anche il giorno di non allenamento dove non prendo nemmeno il riso? oppure sempre il riso e mai il pane?
A cena niente verdure e aggiungere il pane anche il giorno di non allenamento ?
Nel pre nanna può andare bene il parmigiano?

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Grazie delle risposte.
Ho solo alcuni dubbi, a pranzo tolgo il pane anche il giorno di non allenamento dove non prendo nemmeno il riso? oppure sempre il riso e mai il pane?
A cena niente verdure e aggiungere il pane anche il giorno di non allenamento ?
Nel pre nanna può andare bene il parmigiano?

1. No, in pratica nel giorno dove non ti alleni quando non prendi neanche il riso, metti il pane. Nel giorno di allenamento invece metti il riso senza il pane.

2. Quando non ti alleni a cena puoi consumare la verdure condite con dell'olio extravergine e magari ridurre il pane a 50 g.

3. Sì.

[*Sagat*]

K, grazie!

[max_power]

K, grazie!

Prego