dieta leggermente ipercalorica

***max_power*** · 04-05-2010, 13:31:49

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

Il mio obiettivo è andae di massa pulita...senza sporcarmi molto
182cmx80-81kg

Giorni a riposo
Colazione:
5 fette biscottate integrali
300ml latte
300ml albumi
1 caffè(amaro perchè solo così mi piace

)

Se bevi latte porta a 200 ml gli albumi.

Spuntino:
50gr di pane integrale
15gr di frutta secca
70gr di affettato magro

Mi piace.

Pranzo:
50gr di pane/pasta
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa
100gr di verdura
2 Evo

Potrebbe andare.

Spuntino:
300ml albumi
15gr di frutta secca
1 frutto

Riduci gli albumi a 200 ml.

Cena:
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa
100gr verdura
2 evo

Va bene.

Giorni a lavoro:
Giorni a riposo
Colazione:
5 fette biscottate integrali
300ml latte
300ml albumi
1 mela/arancia/2 kiwi
1 caffè(amaro perchè solo così mi piace

)

Come quello precedente.

Spuntino:
50gr di pane integrale
15gr di frutta secca
70gr di affettato magro

Va bene.

Pranzo:
50gr di pane/pasta
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa
100gr di verdura
2 Evo

Bene.

Spuntino(pre wo)
300ml albumi
15gr di frutta secca
1 frutto
50gr pane

Togli la frutta secca.

Cena(post wo):
50 gr di pane
120-150g di tonno al naturale/pollo/carne rossa

Va bene.

può andar bene?

In grassetto le correzioni.

**VinDieselNa** · 04-05-2010, 16:22:22

scusa nei giorni di Wo a colazione posso evitare la frutta o almeno abbasso le fette bisco a 2-3 e mangiare un frutto??perchè i carbo li prendo pre Wo...
fammi sapere

***max_power*** · 04-05-2010, 18:45:05

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scusa nei giorni di Wo a colazione posso evitare la frutta o almeno abbasso le fette bisco a 2-3 e mangiare un frutto??perchè i carbo li prendo pre Wo...
fammi sapere

Sì, potrebbe andare, ad ogni modo sono finezze. Non fossilizzatevi su un introito calorico fisso, cambiate

**VinDieselNa** · 05-05-2010, 07:15:44

40-50gr di gallette posso mangiarle al posto della pasta/pane a pranzo o pre wo?

***max_power*** · 05-05-2010, 10:22:30

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40-50gr di gallette posso mangiarle al posto della pasta/pane a pranzo o pre wo?

A pranzo sì, nel pre-wo a dire il vero non sono consigliate fonti di carboidrati ad alto IG ma ripeto, sono finezze.

**VinDieselNa** · 05-05-2010, 15:08:03

pre wo 1 frutto + 3 cucchiaini di miele?
post wo una fonte di cho ad alto ig va bene però o sbaglio?

***max_power*** · 05-05-2010, 15:52:23

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pre wo 1 frutto + 3 cucchiaini di miele?
post wo una fonte di cho ad alto ig va bene però o sbaglio?

Nel pre-wo il frutto va bene, il miele invece non tanto. Al pre-wo deve essere aggiunta a mio parere anche una piccola fonte proteica magra. Nel post-wo vanno bene carboidrati ad alto IG.

**VinDieselNa** · 05-05-2010, 15:55:01

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Nel pre-wo il frutto va bene, il miele invece non tanto. Al pre-wo deve essere aggiunta a mio parere anche una piccola fonte proteica magra. Nel post-wo vanno bene carboidrati ad alto IG.

nel pre wo ovviamente sottointeso la fonte di pro e omessa la fonte di fat...
200ml albumi
1 frutto