Salve ragazzi,
Stavo pensando di fare due settimane di "passaggio" per arrivare ad una dieta di definizione.
Sono 176x74,5KG e penso che con un kiletto in meno starei non dico perfetto ma quasi.
Dunque devo impostare una definizione mooolto blanda in modo che in uno-due mesi riesca a perdere quello che desidero.
La dieta vorrei impostarla così:
Colazione
500ml latte + 80gr di cereali (All Bran nei giorni non-wo, Special K o similari nei giorni wo) + 20gr di fat nei giorni wo, 25gr nei non(tutti provenienti da frutta secca).
Mi alzo tardi, lo spuntino di metà mattina è raro.
Pranzo
200gr (wo) 150gr (non) pasta + 10gr di olio evo + poco parmigiano
150gr di fonte proteica magra.
Verdura a volontà con olio evo
Spuntino pre-wo
due/tre frutti (mele, pere, albicocche, arance) + 50gr di fonte proteica magra
Spuntino non-wo
150gr frutta basso ig + 100gr fonte proteica magra + 25gr di fat
Spuntino post-wo
200ml di succo di frutta/gallette di riso + whey (24gr di pro)
Cena wo
Riso 70gr
Fonte proteica magra 100gr
Verdura a volontà con olio evo.
20gr di fat da frutta secca.
Cena non wo
100gr di legumi (piselli, ceci, fagioli) + 30gr di pane
Fonte proteica magra 150gr
Verdurà a volontà con olio evo.
Totali macro WO
315 cho - 155gr pro (2,1 x kg) - 70gr fat
2500kcal
Totali macro non-WO
225gr cho - 145gr pro (1,95 x kg) - 80gr fat
2200kcal
Diminuzione complessiva di 300/350kcal x day.
Che ne dite...?
Vorrei diminuire man mano i carbo ed aumentare i fat, sono giuste due settimane?
Grazie :-)
Stavo pensando di fare due settimane di "passaggio" per arrivare ad una dieta di definizione.
Sono 176x74,5KG e penso che con un kiletto in meno starei non dico perfetto ma quasi.
Dunque devo impostare una definizione mooolto blanda in modo che in uno-due mesi riesca a perdere quello che desidero.
La dieta vorrei impostarla così:
Colazione
500ml latte + 80gr di cereali (All Bran nei giorni non-wo, Special K o similari nei giorni wo) + 20gr di fat nei giorni wo, 25gr nei non(tutti provenienti da frutta secca).
Mi alzo tardi, lo spuntino di metà mattina è raro.
Pranzo
200gr (wo) 150gr (non) pasta + 10gr di olio evo + poco parmigiano
150gr di fonte proteica magra.
Verdura a volontà con olio evo
Spuntino pre-wo
due/tre frutti (mele, pere, albicocche, arance) + 50gr di fonte proteica magra
Spuntino non-wo
150gr frutta basso ig + 100gr fonte proteica magra + 25gr di fat
Spuntino post-wo
200ml di succo di frutta/gallette di riso + whey (24gr di pro)
Cena wo
Riso 70gr
Fonte proteica magra 100gr
Verdura a volontà con olio evo.
20gr di fat da frutta secca.
Cena non wo
100gr di legumi (piselli, ceci, fagioli) + 30gr di pane
Fonte proteica magra 150gr
Verdurà a volontà con olio evo.
Totali macro WO
315 cho - 155gr pro (2,1 x kg) - 70gr fat
2500kcal
Totali macro non-WO
225gr cho - 145gr pro (1,95 x kg) - 80gr fat
2200kcal
Diminuzione complessiva di 300/350kcal x day.
Che ne dite...?
Vorrei diminuire man mano i carbo ed aumentare i fat, sono giuste due settimane?
Grazie :-)
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