Colazione
1 tazza di latte(sotituirla con il tè?) + 1 tazina di caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 4 fette biscottate/40gr all bran
Spuntino
Casa: 1 mela o 1yogurt
13:30 Pranzo
80gr di pasta/80gr di riso (condimento salsa per entrambi) alle volte anke meno
+ 100 gr di secondo(carne tacchino, pollo, rossa magra, merluzzo, tonno) non sempre
+ verdure (insalata di cetrioli,pomodori , carote)
+ 1 cucchiaio di olio d'oliva
+aceto balsamico a volontà???
Merenda
50gr di affettato/50gr di tonno /1 yogurt /1 mela (1 dei4) spesso yogut o mela
21:00 Cena
200gr di secondo( carne , merluzzo)/ oppure 2 uova+ verdure
+ 2 cucchiaio d'olio+aceto balsamico
diciamo che è una linea guida perkè non riesco molto a seguirla spesso mangio meno per motividi praticità... ovvero capita di saltare spuntini o colazione alle volte mangio anke meno pasta 50 gr
prima di andare a dormire cosa potrei mangiare per la fame??
troppo drastica?? cosa potrebbe accadere??
inizio un allenamento di forza e la corsa da lunedi risp 2 sedute per ognuno in giorni alterni e una volta a settimana calcetto
dati e ultime foto sono qui http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ride-22-a.html
tuttavia a livello fisico non ne risento molto o almeno non me ne rendo conto...
obbiettivo è tornare a come ero prima...cercando di salvaguardare un pò di massa tramite un allenamento basato sulla forza nn so se è una cosa gusta o logica boh...
1 tazza di latte(sotituirla con il tè?) + 1 tazina di caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 4 fette biscottate/40gr all bran
Spuntino
Casa: 1 mela o 1yogurt
13:30 Pranzo
80gr di pasta/80gr di riso (condimento salsa per entrambi) alle volte anke meno
+ 100 gr di secondo(carne tacchino, pollo, rossa magra, merluzzo, tonno) non sempre
+ verdure (insalata di cetrioli,pomodori , carote)
+ 1 cucchiaio di olio d'oliva
+aceto balsamico a volontà???
Merenda
50gr di affettato/50gr di tonno /1 yogurt /1 mela (1 dei4) spesso yogut o mela
21:00 Cena
200gr di secondo( carne , merluzzo)/ oppure 2 uova+ verdure
+ 2 cucchiaio d'olio+aceto balsamico
diciamo che è una linea guida perkè non riesco molto a seguirla spesso mangio meno per motividi praticità... ovvero capita di saltare spuntini o colazione alle volte mangio anke meno pasta 50 gr
prima di andare a dormire cosa potrei mangiare per la fame??
troppo drastica?? cosa potrebbe accadere??
inizio un allenamento di forza e la corsa da lunedi risp 2 sedute per ognuno in giorni alterni e una volta a settimana calcetto
dati e ultime foto sono qui http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ride-22-a.html
tuttavia a livello fisico non ne risento molto o almeno non me ne rendo conto...
obbiettivo è tornare a come ero prima...cercando di salvaguardare un pò di massa tramite un allenamento basato sulla forza nn so se è una cosa gusta o logica boh...