Cosa si può recuperare in un paio di mesi???

[LEGIONARIVS]

Raga la situazione senza fronzoli è questa...

mi stavo prepar ando per un incontro e tran! via 3 costole, me le sono incrinate, riesco ad allenarmi ma non posso prendere colpi... non so dove aggrapparmi e che fare. sto fisicamente una chiavica, peso 93kg so ke è da ipocrita pensare a ste cose ma qualcosa devo pur fare per sentirmi meglio... la mia "prova costume" sarà disastrore ma posso fare qualcosa per uscirne quanto meglio possibile?


vi prego raga ho bisogno del vostro aiuto sono disperato

[vincio0208]

altezza e alimentazione di una gionata tipo.

[LEGIONARIVS]

altezza 188cm

giorno tipo...

beh da quando mi sono infortunato mangio un po' alla cacchio cmq tipo è così

colazione
6 fette bisc
300gr albumi
20 mandorle

spuntino
frutta
mandorle 20gr
proteine in polvere

pranzo
pasta un piatto medio
2-3 fette di carne
verdura e olio 1 cucchiaio

spuntino
2 mele e 100gr tonno

cena
pane
carne come pranzo
verdura e olio

questo è tipo, ma ultimamente mangio alla cazz, schifezze incluse

nn sto malissimo fisicamente....
ma mi piacerebbe almeno tirarmi un po' visto ke devo stare alla larga dalla thai e posso fare solo pesi e corsa

[vincio0208]

mancano le grammature.. quanta frutta al primo spuntino? quanta pasta a pranzo? quanto pane la sera?
ah dimenticavo, l'età?

[LEGIONARIVS]

mancano le grammature.. quanta frutta al primo spuntino? quanta pasta a pranzo? quanto pane la sera?

ho 23anni

adesso vado a cavolo...
ma prima erano sui 2 frutti circa 400gr a botta, 130 gr pasta e un centone di pane

cmq sul qeb ho trovato questo programma d'emergenza di sei settimane su un sito di BB

ke ve ne pare?

PESO
ALIMENTO
INTEGRATORI
MATTINO
30 grammi Proteine Whey
1 cps. Supradyn
20 grammiBurro di arachidi
1 gr. Cebion vit.C
30 grammiParmigiano reggiano

1° SPUNTINO
30 grammi Proteine
3 cps bruciagrassi
10 grammi
Olio di lino
20 grammi Burro di arachide

PRANZO

150 grammi Pollo o Tacchino
1 porzione Verdura fresca
10 grammiOlio di lino
50 grammi Bel Paese


2° SPUNTINO
30 grammi Proteine miste(siero +caseine)
3 cps. bruciagrassi
20 grammi Burro di arachidi
CENA
100 grammi
Prosciutto cotto
3 cps. Fibre
50 grammi Emmenthal
1 porzione Verdura fresca
PRIMA DEL SONNO
4 cps. di Zma

dovrebbe essere una keto

per l'allenamento invece

Seduta A
petto e bicipiti
panca piana bilanc 3x8
spinte su inclinata 3x10
croci 2x15
curl bilanciere 4x10-8-8-6
curl al cavo 3x12
aerobica 20 min

seduta B
trazioni inverse 4xmax
rematore man 3x8
pulley 3x12
triceps 4x12
tricipiti al cavo alto 3x10
aerobica 20 min

seduta c
squat 4x12
leg ext 4x12
leg curl 3x8
calf seduto 4x12

seduta d
press spalle manubri 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 2x8
cardio 20 min

recupero per tutti i muscoli grandi 1 min e 30 e un minuto per i restanti gruppi

addome ogni allenamento

[maxxxBW]

beh da quando mi sono infortunato mangio un po' alla cacchio cmq tipo è così

questo è tipo, ma ultimamente mangio alla cazz, schifezze incluse

visto il regime da lager che seguivi ultimamente,mi pare di intuire che ora hai un pò mollato il freno ,prendendoti un pò di libertà e sfizi...
poniti un limite temporale (domani?)
per iniziare a mangiare pulito
puoi sollevare pesi e correre...praticamente tutto quello che ti seve per sistemare il fisico.

Ragiona un pò su un alimentazione semplice da seguire e non troppo restrittiva (spt come scelta di alimenti) per non vivere in continuo stato di "stress da privazioni"

proteine pulite,i giusti grassi e carbo in maniera intelligente...
In questo periodo (specie dalle nostre parti) ti puoi davvero scialare di frutta e verdura gustose e ottimo pesce...
Io 2 o 3 sere a settimana mangio pesce alla griglia o al forno o gamberoni...davvero neppure mi sembra di essere a dieta...

per l'allenamento,mi raccomando a dosare il cardio...

Che orari hai? che tipo di lavoro?

[vincio0208]

secondo me meglio che lasci stare quel programma

altezza 188cm

giorno tipo...

beh da quando mi sono infortunato mangio un po' alla cacchio cmq tipo è così

colazione
6 fette bisc
300gr albumi
20 mandorle togli le mandorle

spuntino
un frutto può bastare (no banana)
mandorle 20gr
proteine in polvere

pranzo
pasta un piatto medio fai 100gr.
2-3 fette di carne fai 150-200gr.
verdura e olio 1 cucchiaio

spuntino
1 mela e 100gr tonno

cena
pane togli il pane
150-200gr. pollo/ 250 pesce
verdura e olio 2 cucchiai

questo è tipo, ma ultimamente mangio alla cazz, schifezze incluse

nn sto malissimo fisicamente....
ma mi piacerebbe almeno tirarmi un po' visto ke devo stare alla larga dalla thai e posso fare solo pesi e corsa

questi sono i miei consigli.. ma aspetta luna che può darti altri consigli..

a che ora ti alleni? dopo l'allenamento che mangi?

[LEGIONARIVS]

visto il regime da lager che seguivi ultimamente,mi pare di intuire che ora hai un pò mollato il freno ,prendendoti un pò di libertà e sfizi...
poniti un limite temporale (domani?)
per iniziare a mangiare pulito
puoi sollevare pesi e correre...praticamente tutto quello che ti seve per sistemare il fisico.

Ragiona un pò su un alimentazione semplice da seguire e non troppo restrittiva (spt come scelta di alimenti) per non vivere in continuo stato di "stress da privazioni"

proteine pulite,i giusti grassi e carbo in maniera intelligente...
In questo periodo (specie dalle nostre parti) ti puoi davvero scialare di frutta e verdura gustose e ottimo pesce...
Io 2 o 3 sere a settimana mangio pesce alla griglia o al forno o gamberoni...davvero neppure mi sembra di essere a dieta...

per l'allenamento,mi raccomando a dosare il cardio...

Che orari hai? che tipo di lavoro?

io ho semplicemente paura di non farcela, magari cn i carbo bassini e meno allenamento potrei andare bene.. cmq mi alleno sempre verso il pomeriggio tipo fino alle 6 e inizio alle 5 faccio il tecnico e lavoro 8 ore al giorno, non è molto faticoso specie in questo periodo

secondo me meglio che lasci stare quel programma



questi sono i miei consigli.. ma aspetta luna che può darti altri consigli..

a che ora ti alleni? dopo l'allenamento che mangi?

dopo l'allenamento di soplito faccio lo spuntino... con le whey..

cosa ha ke nn va il programma???

[vincio0208]

per l'allenamento posta nella sezione Allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

[vincio0208]

post wo dovresti mangiare il prima possibile carbo ad alto IG e pro medio-veloci per esempio 4 gallette e 80gr. bresaola

[maxxxBW]

io ho semplicemente paura di non farcela,

e già questo ti farà schizzare in sù il cortisolo ...rilassati...hai tutto maggio e giugno..sono 8 settimane...non dico che ti tiri squartato,ma puoi fare un ottimo lavoro...che magari porti avanti anche a luglio,con ulteriori miglioramenti

dopo l'allenamento di soplito faccio lo spuntino... con le whey..

bene...solo whey o ci metti anche dei carbo?! e di che tipo?

cosa ha ke nn va il programma???

no no nulla
vedi forse mi sbaglio ma quando leggo i tuoi post mi sembra che ragioniamo in maniera abbastanza simile,in termine di ambizioni e paura fottuta di sbagliare qualcosa e 'nn farcela'...per cui dicevo solo di stare sereno e di pensare un'alimentazione con alto fattore di compliance...

[LEGIONARIVS]

quindi abbandono quell'idea tipo keto???

[LEGIONARIVS]

Va bene questa?

colazione
300gr albume o 100gr bresaola o 40 gr whey
40 gr fette biscottate
2cps omega 3
1 supradyn

spuntino
200gr mela
100gr bresaola
20 gr mandorle
vit.c

pranzo
70gr pasta o riso
150gr pollo
10 gr olio con verdura

spuntino
1 mela e 30 gr proteine (se post wo banana o succo di frutta 200gr)

cena
250gr pollo o tacchino
20 gr olio con verdura

sabato sera 1 birra
domenica 1 pasto libero

totali

kcal 1700
carbo 130
pro 180
fat 50

[vincio0208]

Va bene questa?

colazione
300gr albume o 100gr bresaola o 40 gr whey
40 gr fette biscottate
2cps omega 3
1 supradyn

spuntino
200gr mela togli la mela
100gr bresaola
20 gr mandorle
vit.c

pranzo
80gr pasta o riso
150gr pollo
10 gr olio con verdura

spuntino prewo?
1 mela e 30 gr proteine + 20gr.mandorle (se è prewo lo fai 1ora prima senza mandorle oppure lo fai 2ore prima con le mandorle)

postwo
6gallete/50gr.pane + 80gr.bresaola/100gr.tacchino

cena
250gr pollo/pesce o tacchino
20 gr olio con verdura se non fai il postwo togli l'olio

sabato sera 1 birra
domenica 1 pasto libero

totali

kcal 1700
carbo 130
pro 180
fat 50

ho solo abbassato un pò i carbo..

[LEGIONARIVS]

ho solo abbassato un pò i carbo..

ok quindi niente frutta a metà mattina e post wo uso le gallette