dieta per definizione

[matrix3131]

ciao a tutti vorrei che qualcuno mi aiutasse a mettere su una buona dieta per la definizione

colazione :250 ml latte scremato + 40 g di cereali integrali o
4/5 fette biscottate con marmellata + succo di frutta

pranzo : 150 g di pasta ( condita con panna e prosciutto , col tonno, al pomodoro ecc) + 30g formaggio + una fetta di pane integrale + insalata
(in alternativa alla pasta avvolte riso o carne 150g)

cena: 200 g di carne o pesce + insalata + 30g formaggio

SPUNTINO MATTINA E POMERIGGIO : UN PANINO PROSCIUTTO + FRUTTO o FRUTTA yogurt CON CEREALI INTEGRALI o CRACKERS , BARRETTE INTEGRALI

sono all'11% di percentuale di massa grassa e alto 178 per 71 Kl e vorrei cercare di definirmi al massimo e scendere possibilmente all'8% di massa grassa

faccio 2-3 allenamenti con pesi e 2 di corsa e lavoro aerobico il mio metabolismo di base 1800klc

[vincio0208]

con i tuoi dati dovresti fare massa più che definizione...

[matrix3131]

il mio obiettivo è quello di avere un fisico fitness , molto asciutto e ben definito. inoltre nonostante il mio peso ( non so come mai ) sono di corporatura robusta

[spicca86]

ciao a tutti vorrei che qualcuno mi aiutasse a mettere su una buona dieta per la definizione

colazione :250 ml latte scremato + 40 g di cereali integrali o
4/5 fette biscottate con marmellata + succo di frutta
Togli il latte e preferisci una tazza di te magari verde... togli il succo di frutta

pranzo : 150 g di pasta ( condita con panna e prosciutto , col tonno, al pomodoro ecc) + 30g formaggio + una fetta di pane integrale + insalata
(in alternativa alla pasta avvolte riso o carne 150g)
PAsta o riso in bianco 100 g metti 150-200 grammi di fonte proteica togli il pane
cena: 200 g di carne o pesce + insalata + 30g formaggio
togli il formaggio

SPUNTINO MATTINA E POMERIGGIO : UN PANINO PROSCIUTTO + FRUTTO o FRUTTA yogurt CON CEREALI INTEGRALI o CRACKERS , BARRETTE INTEGRALI
Togli tutti i carbo....mangia solo fonte proteica tonno o affettato magro...
sono all'11% di percentuale di massa grassa e alto 178 per 71 Kl e vorrei cercare di definirmi al massimo e scendere possibilmente all'8% di massa grassa

faccio 2-3 allenamenti con pesi e 2 di corsa e lavoro aerobico il mio metabolismo di base 1800klc

[matrix3131]

sto cercando di limitare i carbo ma avvolte mi viene una gran fame , ma tanta fame cosa potrei mangiare ?

[matrix3131]

qualcuno che mi dia una mano...

[paolino87]

sto cercando di limitare i carbo ma avvolte mi viene una gran fame , ma tanta fame cosa potrei mangiare ?

Se la fame è troppa significa che le Kcal sono nettamente inferiori al fab giornaliero.
Comunque potresti aumentare le fibre, le quali dovrebbero aumentare il senso di sazietà. La dieta è Ok?

[matrix3131]

in che % dovrei dividere i macro nutrienti per una dieta di definizione ( però senza perdere molto peso ) ? inoltre i termogenici funzionano ?