ciao a tutti,
ho bisogno di sistemare la mia dieta, sto cercando di farlo da un po ma non trovo una soluzione effettiva.
Dati: 175 cm - 70 Kg
Obiettivo: + 2/3 Kg in 2 Mesi
DIETA ATTUALE: Kcal tot circa 2.900/giorno
SUDDIVISIONE MACRO: 40% Carbo - 32% Pro - 28 % Grassi
COLA 7.20: 200ml succo arance fresche + 300ml latte ps + 60gr allbran + 30gr Whey + 25 gr maltodestrine
SPUNTINO 10.30: 44gr Sintha six + 10gr maltodestrine + 30gr mandorle
PRANZO 13.00: 100gr riso integrale + 20gr olio evo + 170gr tacchino
SPUNTINO 16.00: 150gr fiocchi latte + 30gr mandorle
SPUNTINO PRE W.O. 18.30 (2 ore prima w.o.): 170gr yogurt greco+125gr yogurt naturale magro + 200gr mela
POST W.O. 22.15: 36gr Whey + 30 gr destrosio + 30gr maltodestrine
CENA 23.30: 150gr pollo + 10gr olio evo + vedura
Vorrei sistemarla un pò, ho un rapporto un po difficile con i Carbos, quindi ho sempre timore ad alzarli troppo, però non vorrei essere troppo alto di grassi... diciamo ke movimenti di peso non ne vedo.. (considerando cmq che sto aggiustando anke la skeda, e ke i livelli di stress durante il gg sn cmq elevati)
ho bisogno di sistemare la mia dieta, sto cercando di farlo da un po ma non trovo una soluzione effettiva.
Dati: 175 cm - 70 Kg
Obiettivo: + 2/3 Kg in 2 Mesi
DIETA ATTUALE: Kcal tot circa 2.900/giorno
SUDDIVISIONE MACRO: 40% Carbo - 32% Pro - 28 % Grassi
COLA 7.20: 200ml succo arance fresche + 300ml latte ps + 60gr allbran + 30gr Whey + 25 gr maltodestrine
SPUNTINO 10.30: 44gr Sintha six + 10gr maltodestrine + 30gr mandorle
PRANZO 13.00: 100gr riso integrale + 20gr olio evo + 170gr tacchino
SPUNTINO 16.00: 150gr fiocchi latte + 30gr mandorle
SPUNTINO PRE W.O. 18.30 (2 ore prima w.o.): 170gr yogurt greco+125gr yogurt naturale magro + 200gr mela
POST W.O. 22.15: 36gr Whey + 30 gr destrosio + 30gr maltodestrine
CENA 23.30: 150gr pollo + 10gr olio evo + vedura
Vorrei sistemarla un pò, ho un rapporto un po difficile con i Carbos, quindi ho sempre timore ad alzarli troppo, però non vorrei essere troppo alto di grassi... diciamo ke movimenti di peso non ne vedo.. (considerando cmq che sto aggiustando anke la skeda, e ke i livelli di stress durante il gg sn cmq elevati)
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