Consiglio dieta definizione

[marketto1984]

ciao a tutti, vorrei provare ad asciugarmi con una dieta per definizione. sono 180 cm per 84 kg. 25 anni, e allenenamento che dura da anni seppur a volte discontinuo.

la dieta dovrebbe essere sui:
2300 cal 180 pro 93 grassi 155 carbo

COLAZIONE
250 ml latte p.s.
30 g whey

SPUNTINO
mela (200 g)
80 g bresaola
30 g mandorle

PRANZO
60 g pasta o 80 g pane integrale
200 g carne
insalata
15 g evo

SPUNTINO
mela (200g)
100 g tonno naturale
30 g mandorle

CENA
200 g petto di pollo
7 gallette di riso
insalata
15 g olio

NEI GIORNI DI ALLENAMENTO CON PESI FAREI NELL'IMMEDIATO POST WORKOUT UNA BANANA, E POI CENA UGUALE A COME L'HO SCRITTA MA TOGLIENDO L'OLIO EVO.
che ne dite?
grazie dei consigli

[FullMetalBoy83]

sembra buona però non mi piace la colazione, aggiungerei una fonte di carbo e grassi. tipo delle fette biscottate e delle mandorle o arachidi.

[marketto1984]

solo che mi salivano troppo i carbo se ne aggiungevo anche a colazione. che ne dite? e prendendo fette e mandorle a colazione dovrei togliere il latte e prendere le whey con acqua????

[marketto1984]

up

[marketto1984]

scusate ma nessuno mi risponde perchè la mia dieta fa così schifo da non essere degna di correzioni perchè ce ne sarebbero troppe oppure perchè va già bene così?

[FullMetalBoy83]

solo che mi salivano troppo i carbo se ne aggiungevo anche a colazione. che ne dite? e prendendo fette e mandorle a colazione dovrei togliere il latte e prendere le whey con acqua????

le whey prendile con il latte, se non vuoi aumentare ulteriormente i carbo toglili dalla cena o dagli spuntini, per il resto secondo me va bene per iniziare.

poi quando stalli inizi a calare gradualmente i carboidrati cosicchè da non far abituare il metabolismo..

[marketto1984]

grazie. potrei fare mezza mela per ogni spuntino e aggiungere 4 fette biscottate alla mattina??????? che ne dici????

domanda che non c'entra niente:in caso di estrema necessità si possono assumere le whey per integrare il pranzo(so che non sarebbe l'ideale, ma si può????)??????

[FullMetalBoy83]

grazie. potrei fare mezza mela per ogni spuntino e aggiungere 4 fette biscottate alla mattina??????? che ne dici????

domanda che non c'entra niente:in caso di estrema necessità si possono assumere le whey per integrare il pranzo(so che non sarebbe l'ideale, ma si può????)??????

si invece di fare una mela intera te ne fai mezza nei due spuntini e aggiungi carbo a colazione con le fette biscottate.

certo che puoi per quanto riguarda il discorso sulle whey, sarebbe meglio mangiare cibi solidi ma se non puoi fare altrimenti va benissimo lo stesso.

[marketto1984]

grazie