Definizione muscolare!consigli molto ben accetti

***max_power*** · 01-05-2010, 18:52:15

Originariamente Scritto da super_boy Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,
mi chiamo Mattia....ho 20 anni sono alto 1,79m e peso 79kg bf 6%
Volevo sapere da voi qualche accorgimento per la mia dieta..i consigli sono sempre ben accetti:

Colazione.
40g di avena
30g di pro (albume o whey)
1/2 mela

Meta mattina:
100g di tonno o 1 misurino di proteine
1 frutto
15g di noci

Pranzo
70g di riso
170di pollo
verdure

Post-workout:
Frullato con 30g di pro e 30g di carboidrati (alto IG)

Cena:
200g di pollo o 350 di albume
verdure
1 evo

Bed-time:
1 misurino di pro blend

integro con CLA (6cps al giorno 2+2+2),Omega 3 (6g al giorno).
Mi alleno 4 volte a settimana in sala pesi + 2 volte a settimana cardio 20'
Grazie di tutto per ora!

Nel complesso la dieta va bene. Qualche appunto:

1. La verdura a pranzo è da condire con dell'olio d'oliva.

2. Aumenta l'olio a cena a 2 cucchiai.

3. A pranzo e a cena riduci il pollo a 120 g.

**giacomo86** · 01-05-2010, 18:55:18

per la dieta non mi pronuncio, non me ne intendo assolutamente....ma se dici di essere 1e79x79kg al 6% (cosa che dubito comunque, sicuramente sarà bassa ma non a quei livelli) non ti converrebbe rimanere così come sei, o fare massa pulita?
dovresti essere già definito con i tuoi valori...

**super_boy** · 01-05-2010, 18:57:45

grazie x i consigli max!

**super_boy** · 01-05-2010, 19:00:10

test di composizione corporea del 24/4/2010
si tirato sono tirato.-..volevo sapere se come mantenimento può andare!
oramai x qlk kg in più aspetto settembre 2010

***Ribosio80*** · 01-05-2010, 19:11:25

secondo me 40 grammi in piu di carbo a colazio e/o pranzo li reggi....

**giacomo86** · 01-05-2010, 19:12:46

ok, mi fido sai.....più che altro la percentuale così bassa non la si sente molto spesso.....sei un privilegiato allora: beata la tua genetica!

**Manx** · 01-05-2010, 19:21:32

Originariamente Scritto da super_boy Visualizza Messaggio

test di composizione corporea del 24/4/2010
si tirato sono tirato.-..volevo sapere se come mantenimento può andare!
oramai x qlk kg in più aspetto settembre 2010

saresti un hp 0 al 6% di bf...ovvero grosso, cosa che pero' dalla foto non sembra...

secondo me è sbagliato il calcolo.

***max_power*** · 02-05-2010, 09:46:16

Originariamente Scritto da super_boy Visualizza Messaggio

test di composizione corporea del 24/4/2010
si tirato sono tirato.-..volevo sapere se come mantenimento può andare!
oramai x qlk kg in più aspetto settembre 2010

Se vuoi fare mantenimento puoi permetterti di aumentare i carboidrati, magari a basso IG nella prima parte della giornata.