Salve a tutti.
32 anni, 1.70 cm 62 kg
Il mio obiettivo è essere il più "squartato" possibile.
Vengo da un passato da OBESO (oltre 110 kg), roba
che comunque risale a un bel pò di tempo fa.
Diciamo che ho imparato sulla mia pelle le regole generali
del mangiare sano.
In generale alterno palestra (3 allenamenti settimanali) e piscina
(una o due volte a settimana). Faccio l'impiegato, quindi lavoro
sedentario. Ogni tanto alla fine dell'allenamento inserisco una 30ina
di minuti di cardio...anche se ora sto dando tregua ad un ginocchio
un pò malandato
Questa la dieta
Colazione 7.15
50 g avena
300 ml latte di soia
caffè dolcificato con tic
misurino 30 g whey
1 compressa effervescente vitamina c
Allenamento 9.45
15 - 30 min prima dell'allenamento 4 g aminoacidi
Post wo 11.00 - 11.30
4 g aminoacidi
1 Banana
1-2 Gallette
Un misurino 30 g whey o 80 affettato magro (tacchino o bresaola)
Se non mi alleno spuntino con
1 mela
20 g frutta secca
70 g affettato magro
Pranzo 13.30 - 13.45
Riso 80 g / 6- 8 gallette riso / 5 fette wasa
Tonno 150 g / Pollo 150 g / Tacchino 150 g / 6-8 bianchi
Insalata
1 cucchiaio olio evo
Può capitare che se mi alleno più tardi il pranzo coincida con il
post wo: in questo caso niente verdura e niente grassi.
Spuntino
Mela
20 g frutta secca
5 bianchi / 70 g affettato magro / yogur greco o% grassi (in questo caso
niente mela)
Cena
150 g carne / 200 - 250 g pesce
insalata
2 cucchiai olio evo
Niente prenanna. In generale non ne sento il bisogno e preferisco
coricarmi il più leggero possibile
Una volta a settimana mi concedo un bel gelatone o un pasto libero
fuori. Un paio di volte a settimana consumo sgombro o salmone
Aiuti e pareri sono graditissimi
Buon 1 maggio
32 anni, 1.70 cm 62 kg
Il mio obiettivo è essere il più "squartato" possibile.
Vengo da un passato da OBESO (oltre 110 kg), roba
che comunque risale a un bel pò di tempo fa.
Diciamo che ho imparato sulla mia pelle le regole generali
del mangiare sano.
In generale alterno palestra (3 allenamenti settimanali) e piscina
(una o due volte a settimana). Faccio l'impiegato, quindi lavoro
sedentario. Ogni tanto alla fine dell'allenamento inserisco una 30ina
di minuti di cardio...anche se ora sto dando tregua ad un ginocchio
un pò malandato
Questa la dieta
Colazione 7.15
50 g avena
300 ml latte di soia
caffè dolcificato con tic
misurino 30 g whey
1 compressa effervescente vitamina c
Allenamento 9.45
15 - 30 min prima dell'allenamento 4 g aminoacidi
Post wo 11.00 - 11.30
4 g aminoacidi
1 Banana
1-2 Gallette
Un misurino 30 g whey o 80 affettato magro (tacchino o bresaola)
Se non mi alleno spuntino con
1 mela
20 g frutta secca
70 g affettato magro
Pranzo 13.30 - 13.45
Riso 80 g / 6- 8 gallette riso / 5 fette wasa
Tonno 150 g / Pollo 150 g / Tacchino 150 g / 6-8 bianchi
Insalata
1 cucchiaio olio evo
Può capitare che se mi alleno più tardi il pranzo coincida con il
post wo: in questo caso niente verdura e niente grassi.
Spuntino
Mela
20 g frutta secca
5 bianchi / 70 g affettato magro / yogur greco o% grassi (in questo caso
niente mela)
Cena
150 g carne / 200 - 250 g pesce
insalata
2 cucchiai olio evo
Niente prenanna. In generale non ne sento il bisogno e preferisco
coricarmi il più leggero possibile
Una volta a settimana mi concedo un bel gelatone o un pasto libero
fuori. Un paio di volte a settimana consumo sgombro o salmone
Aiuti e pareri sono graditissimi
Buon 1 maggio
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