Salve Ragazzi..vi seguo da molto ma oggi ho deciso di cheidervi dei consigli dato che vorrei aumetare un pò le quantità della mia dieta
Sono già due mesi tuttavia che seguo una dieta per massa,fatta da me dopo aver letto molto il vostro splendido forum
Vi posto i miei dati:
Altezza 185 cm
Peso 83 kg
Bf 13-14%
Età 22
La dieta che vorrei inziare:
COLAZIONE H 7.30
Latte ps\Yogurt bianco 0.1 (250) + Frutti di bosco(100gr) +Kellogs Classici(60gr) + albumi(250gr) + 3 Fette Biscottate Integrali + Spremuta d'arancia(250gr)
SPUNTINO H: 10.30
Pane tipo rosetta(70-80gr) + Bresa(80gr)\Tonno(100gr) + 10 Mandorle
PRANZO H: 13.00
Giorni On:
Riso(120 gr) con verdure(Broccoli\Cavolfiore\Spinaci) + Scamone\Carpaccio\Vitello Magro(200gr) + Insalata\Finocchi\Carote + Evo(15-20 gr)
Giorni Off:
Pasta(100gr) + Orata\Merluzzo\Branzino(250gr) + Verdure + Evo (15-20gr)
SPUNTINO H: 17.00
Affettato di Tacchino(100gr)\Tonno(55gr) + 1-2 frutti(mela\pera\kiwi) + 10 Mandorle(solo se nn mi alleno)
Cena H: 21.00
Se post wo:
Riso (100gr) con poche(100gr) verdure grigliate(peperoni\zucchine) + Pollo(200-250 gr)\Tonno(200gr)
Altrimenti:
Fesa di Tacchino\Bistecca(200-250gr) + verdure a volontà + pane di segale (100gr) + Evo(10-15 gr)
Con questo regime alimentare potrei aumetare di peso e massa magra,senza per'altro ingrassare troppo?
Il dubbio che mi è sorto è relativo alle troppe proteine(anche se bevo moltissima acqua, sino a 3-4 litri)dato che arrivo circa a 200 gr al giorno.
Sono effettivamente troppe ??..perchè nelle diete postate si indicano non più di 150-180 gr di pollo\tacchino ecc.. per pasto ??
Assumerne di più puà far male..o è inutlie ??
Scusate se mi sono dilungato
Grazie a tutti
Sono già due mesi tuttavia che seguo una dieta per massa,fatta da me dopo aver letto molto il vostro splendido forum
Vi posto i miei dati:
Altezza 185 cm
Peso 83 kg
Bf 13-14%
Età 22
La dieta che vorrei inziare:
COLAZIONE H 7.30
Latte ps\Yogurt bianco 0.1 (250) + Frutti di bosco(100gr) +Kellogs Classici(60gr) + albumi(250gr) + 3 Fette Biscottate Integrali + Spremuta d'arancia(250gr)
SPUNTINO H: 10.30
Pane tipo rosetta(70-80gr) + Bresa(80gr)\Tonno(100gr) + 10 Mandorle
PRANZO H: 13.00
Giorni On:
Riso(120 gr) con verdure(Broccoli\Cavolfiore\Spinaci) + Scamone\Carpaccio\Vitello Magro(200gr) + Insalata\Finocchi\Carote + Evo(15-20 gr)
Giorni Off:
Pasta(100gr) + Orata\Merluzzo\Branzino(250gr) + Verdure + Evo (15-20gr)
SPUNTINO H: 17.00
Affettato di Tacchino(100gr)\Tonno(55gr) + 1-2 frutti(mela\pera\kiwi) + 10 Mandorle(solo se nn mi alleno)
Cena H: 21.00
Se post wo:
Riso (100gr) con poche(100gr) verdure grigliate(peperoni\zucchine) + Pollo(200-250 gr)\Tonno(200gr)
Altrimenti:
Fesa di Tacchino\Bistecca(200-250gr) + verdure a volontà + pane di segale (100gr) + Evo(10-15 gr)
Con questo regime alimentare potrei aumetare di peso e massa magra,senza per'altro ingrassare troppo?
Il dubbio che mi è sorto è relativo alle troppe proteine(anche se bevo moltissima acqua, sino a 3-4 litri)dato che arrivo circa a 200 gr al giorno.
Sono effettivamente troppe ??..perchè nelle diete postate si indicano non più di 150-180 gr di pollo\tacchino ecc.. per pasto ??
Assumerne di più puà far male..o è inutlie ??
Scusate se mi sono dilungato
Grazie a tutti